Weerstand & immuunsysteem
Supplementen die je weerstand ondersteunen: vitamine C, vitamine D3, zink, selenium en multivitamines. We leggen uit welke vormen goed opneembaar zijn, welke dosering logisch is en wat je realistisch mag verwachten.Lees verder →
Filters
Beschikbaarheid
Merk
Vorm
Dieet
Prijs
Wat supplementen voor het immuunsysteem wel en niet doen
Je weerstand is geen knop die je hoger zet. Het is een samenspel van huid, slijmvliezen, witte bloedcellen en je darmen. Supplementen doen daarbij één ding: ze vullen aan wat je uit voeding en zonlicht niet genoeg binnenkrijgt. Daar gaan ook de goedgekeurde Europese claims over. Vitamine C, vitamine D, zink, selenium, ijzer, koper, vitamine A, vitamine B6, vitamine B12 en foliumzuur dragen bij tot de normale werking van het immuunsysteem. Dat is nuchter geformuleerd, en het is precies waarom het zin heeft om deze voedingsstoffen op peil te houden. Deze collectie hoort bij onze pijler IMMUNITY + VITALITY.
In Nederland is vitamine D de meest logische basis
Tussen oktober en maart staat de zon hier te laag om vitamine D in je huid te maken. Je leeft dan op de voorraad uit de zomer. Daarom kiezen we bij IMMUNITY + VITALITY vaak vitamine D als startpunt, en niet een kruidenformule. Wij letten daarbij op de vorm: supplementen met vitamine D3 (cholecalciferol) in olie of als softgel nemen we op met een beetje vet, dus neem ze bij een maaltijd.
Vorm en dosering bepalen wat je overhoudt
- Vitamine C: ascorbinezuur is goedkoop en werkt. Gebufferde vormen zoals magnesiumascorbaat zijn milder voor een gevoelige maag. Boven 500 mg per keer verdeel je beter over de dag.
- Zink: bisglycinaat en picolinaat zijn beter opneembaar dan zinkoxide. Meer is hier niet beter: langdurig hoge doses zink in opneembare vorm kunnen de opname van koper verstoren.
- Multivitamine of los: een multi dekt de basis breed. Los kies je als je één tekort gericht wilt aanvullen, bijvoorbeeld ijzer na een lage bloedwaarde.
Zo kiezen wij wat in deze collectie komt
We kijken naar drie dingen: de vorm, de dosering en of een combinatie logisch is. Vitamine D3 boven D2, zink als bisglycinaat of picolinaat, vitamine C gebufferd voor wie er maagklachten van krijgt. Doseringen die binnen de Europese veilige bovengrenzen blijven, ook bij dagelijks gebruik. Combinaties nemen we alleen op als ze elkaar niet in de weg zitten. We kopen direct bij de merken in, elk product gaat langs ons compliance-team en van batches laten we onafhankelijk steekproeven doen. Lees hoe wij merken en producten selecteren.
Voor wie dit past, en wat je niet moet verwachten
Deze producten passen bij je als je in het donkere seizoen je basis wil dekken, als je weinig buiten komt, veganistisch eet of ouder bent en minder makkelijk voedingsstoffen opneemt. Ze passen ook bij drukke periodes waarin je eetpatroon eronder lijdt.
Wat ze niet doen: een verkoudheid korter maken of voorkomen. Dat mogen we niet claimen en het is ook niet wat het onderzoek laat zien. Wat je wel bereikt, is dat je immuunsysteem niet krap zit in de bouwstoffen die het nodig heeft. Reken op enkele weken consistent gebruik voordat je bloedwaarde van bijvoorbeeld vitamine D of ijzer echt is bijgetrokken. Dagelijks een kleine, goed opneembare dosis levert meer op dan af en toe een hoge.
Veelgestelde vragen
Het is een verzamelnaam voor supplementen met voedingsstoffen die bijdragen tot de normale werking van het immuunsysteem. Denk aan vitamine C, vitamine D, zink, selenium, ijzer, koper, vitamine A, vitamine B6, vitamine B12 en foliumzuur. Ook kruiden en paddenstoelenextracten worden in deze categorie verkocht, maar daarvoor gelden andere regels. Een supplement vervangt geen gevarieerde voeding, voldoende slaap en beweging. Het vult aan wat je dagelijks niet binnenkrijgt.
De Nederlandse aanbevolen dagelijkse hoeveelheden geven je een ijkpunt. Ze gelden voor gezonde volwassenen en zijn de hoeveelheid die je uit voeding plus supplementen samen binnenkrijgt.
| Voedingsstof | Man | Vrouw |
|---|---|---|
| Vitamine C | 75 mg | 75 mg |
| Zink | 9 mg | 7 mg |
| Selenium | 70 mcg | 70 mcg |
| Vitamine D (extra advies) | 10 mcg (400 IE) | 10 mcg (400 IE) |
Het extra advies voor vitamine D geldt voor specifieke groepen, zoals mensen die weinig buiten komen.
Dat hangt af van je maag en van hoeveel je per keer neemt. Hieronder de vormen die wij het meest zien, met waar ze bij passen.
| Vorm | Kenmerk | Past bij |
|---|---|---|
| Ascorbinezuur | Zuur, goedkoop | Lage dosering, sterke maag |
| Gebufferde vitamine C | Neutraler van pH | Gevoelige maag |
| Zinkbisglycinaat | Mild, goed opneembaar | Dagelijks gebruik |
| Zinkoxide | Minder goed opneembaar | Vooral in goedkope multi's |
Meer over doseringen en soorten vind je bij de producten met vitamine C.
Reken op twee tot vier weken consistent gebruik, en bij vitamine D of ijzer soms langer. Deze voedingsstoffen worden opgeslagen of ingebouwd, en dat gaat stap voor stap. Een merkbaar verschil voel je vooral als je echt te weinig binnenkreeg. Zat je al goed, dan houd je met een supplement je niveau op peil zonder dat je daar iets van voelt. Dat is geen teken dat het niets doet.
Voor vitamine D is het seizoen wel relevant: tussen oktober en maart maakt je huid in Nederland vrijwel geen vitamine D aan. Veel mensen kiezen daarom voor de winterperiode, of het hele jaar door als ze weinig buiten komen. Vitamine C en zink zijn niet seizoensgebonden. Die neem je zolang je voeding het niet dekt, bijvoorbeeld bij weinig groente en fruit of een plantaardig eetpatroon.
We verkopen ze, en we zijn er eerlijk over. Voor deze plantaardige ingrediënten is in Europa geen gezondheidsclaim goedgekeurd. We mogen dus niet zeggen dat ze je weerstand ondersteunen, en dat doen we ook niet. Het onderzoek is wisselend van kwaliteit en de extracten verschillen sterk per merk. Wil je een basis met aantoonbaar effect, kies dan eerst de vitamines en mineralen met een goedgekeurde claim.
Ja. Voor de meeste voedingsstoffen bestaat een veilige bovengrens voor langdurig dagelijks gebruik, uit voeding en supplementen samen.
| Voedingsstof | Bovengrens per dag |
|---|---|
| Vitamine D | 100 mcg (4000 IE) |
| Zink | 25 mg |
| Selenium | 255 mcg |
| Vitamine A (retinol) | 3000 mcg |
Combineer je meerdere producten, tel dan alles bij elkaar op. Dubbelen gebeurt vooral met zink en vitamine D.
Ben je zwanger of wil je zwanger worden, gebruik dan geen supplementen met veel vitamine A als retinol. Te veel retinol is in Nederland niet gewenst tijdens de zwangerschap; kies een zwangerschapsmulti die daar rekening mee houdt. Voor kinderen gelden lagere doseringen, dus gebruik een product dat voor hun leeftijd is bedoeld. Gebruik je medicijnen, bijvoorbeeld antibiotica of bloedverdunners, overleg dan eerst met je arts of apotheker. Zink en ijzer kunnen de opname van sommige medicijnen beïnvloeden.
