Co-enzym Q10
Co-enzym Q10 in twee vormen: ubiquinon en ubiquinol, in doseringen van 30 tot 200 mg. We leggen uit waarin de vormen verschillen, waarom je Q10 bij een maaltijd met vet inneemt en welke dosering logisch is.Lees verder →
Filters
Beschikbaarheid
Merk
Vorm
Dieet
Prijs
Q10 supplementen: vormen, doseringen en dagelijks gebruik
Wat co-enzym Q10 in je cellen doet
Co-enzym Q10 is een vetoplosbare stof die in bijna elke cel zit. De hoogste concentraties vind je in de mitochondriën: de kleine energiefabriekjes binnen een cel. Je lichaam maakt Q10 zelf aan. Via voeding komt er nog een kleine hoeveelheid bij, vooral uit vette vis, orgaanvlees, noten en plantaardige olie. Dat gaat om enkele milligrammen per dag. Een supplement levert een veelvoud daarvan, en valt in ons assortiment onder de antioxidanten.
Ubiquinon en ubiquinol zijn niet hetzelfde
Q10 komt in twee vormen voor. Ubiquinon is de geoxideerde vorm en de vorm die het langst op de markt is. Ubiquinol is de gereduceerde vorm, die je lichaam zelf uit ubiquinon maakt. Ubiquinol wordt beter opgenomen, maar is gevoeliger voor lucht en licht en kost meer per milligram. Omdat Q10 vetoplosbaar is, zit het in beide gevallen het liefst in olie: een softgel neemt je lichaam beter op dan een droge tablet. Je vindt hier daarom vooral softgels, van 30 mg tot 200 mg, en combinaties met bijvoorbeeld visolie met omega-3 of met vitamine B2.
Wat we wel en niet over Q10 zeggen
Voor co-enzym Q10 zelf zijn geen gezondheidsclaims goedgekeurd door de Europese voedselveiligheidsautoriteit (EFSA). Daarom beschrijven we wat de stof is en waar ze in het lichaam zit, en beloven we geen effect. Staat er op een pakje toch een claim over energie of vermoeidheid, dan hoort die bij een toegevoegde vitamine, meestal vitamine B2 of B1, en niet bij de Q10.
Zo kiezen wij de Q10 in ons assortiment
We kijken bij Q10 naar drie dingen: de vorm, de dosering en de basis waarin de stof zit. We kiezen softgels met Q10 in olie, omdat een vetoplosbare stof zo beter wordt opgenomen dan in een droge tablet. We houden zowel ubiquinon als ubiquinol in huis, omdat prijs en gebruiksdoel per persoon verschillen. Doseringen tussen 30 en 200 mg vinden we bruikbaar; extreem hoge etiketwaarden zonder onderbouwing nemen we niet op. Elk product gaat langs ons compliance-team, en we kopen direct bij de merken in. Wil je dieper kijken: lees hoe wij selecteren.
Voor wie Q10 interessant is
Q10 wordt vooral gekozen door mensen boven de veertig, door sporters en door mensen die hun dagelijkse routine willen aanvullen. Wil je breder kijken naar wat je overdag ondersteunt, bekijk dan ook onze pagina met producten rond energie.
- Inname: bij een maaltijd met vet, bijvoorbeeld bij het ontbijt of de lunch.
- Hogere doseringen: verdeel ze over twee momenten op de dag.
- Verwachting: reken op twee tot drie weken consistent gebruik voordat je iets merkt, en bij sommige mensen blijft het verschil klein.
- Medicijnen: gebruik je bloedverdunners van het cumarinetype of cholesterolmedicatie, overleg dan eerst met je arts of apotheker.
Zwanger of geef je borstvoeding? Kies dan niet zelf een dosering, maar vraag advies aan je verloskundige of arts. Dat is geen terughoudendheid van onze kant, maar de eerlijke grens van wat we kunnen zeggen.
Veelgestelde vragen
Co-enzym Q10 is een vetoplosbare stof die van nature in bijna al je cellen voorkomt. Ze zit vooral in de mitochondriën, de kleine energiefabriekjes binnen een cel. Je lichaam maakt Q10 zelf aan en krijgt er via voeding nog een kleine hoeveelheid bij, uit vette vis, orgaanvlees, noten en plantaardige olie. In supplementen komt Q10 uit fermentatie met gist, waardoor de vorm overeenkomt met de stof in het lichaam.
De eigen aanmaak van Q10 verandert met de leeftijd en verschilt per persoon. Dat is de reden dat Q10 vooral wordt gekocht door mensen vanaf ongeveer veertig jaar. Ook sporters en mensen die hun dagelijkse voeding willen aanvullen kiezen er vaak voor. Wat wij niet doen, is daar een effect aan verbinden: voor Q10 zelf zijn geen gezondheidsclaims goedgekeurd in Europa. We vertellen wat de stof is en laten de keuze bij jou.
Het zijn twee vormen van dezelfde stof. Je lichaam wisselt er continu tussen. Het praktische verschil zit in opname, stabiliteit en prijs.
| Vorm | Opname | Stabiliteit | Past bij |
|---|---|---|---|
| Ubiquinon | Goed in olie | Hoog | Eerste keer, lagere dosering |
| Ubiquinol | Beter | Gevoelig voor lucht en licht | Hogere dosering, oudere gebruiker |
Begin je net, dan is ubiquinon in een softgel een logische en voordelige start. Ubiquinol kies je als je meer wilt betalen voor betere opname.
Op de Nederlandse markt zie je vooral 30, 50, 100 en 200 mg per dag. Er bestaat geen officiële aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor Q10, omdat je lichaam het zelf aanmaakt. Daarom is er ook geen norm om aan te toetsen. Wij houden ons aan de dosering op het etiket en nemen geen producten op met extreem hoge waarden zonder onderbouwing. Volg dus altijd de aanbevolen dosering op de verpakking.
Bij een maaltijd waarin vet zit, bijvoorbeeld bij het ontbijt of de lunch. Q10 is vetoplosbaar en wordt dan beter opgenomen dan op een lege maag. Een softgel bevat al olie, maar een maaltijd helpt nog steeds. Neem je 100 mg of meer, dan is verdelen over twee momenten praktisch. Sommige mensen ervaren Q10 laat op de avond als onrustig; kies in dat geval een moment eerder op de dag.
Reken op twee tot drie weken dagelijks gebruik voordat je een verschil kunt beoordelen. Q10 bouwt langzaam op in bloed en weefsel. Het verschil dat mensen ervaren, varieert sterk: bij de een is het duidelijk, bij de ander blijft het klein. Dat hoort bij een stof die je lichaam ook zelf aanmaakt. Geef het daarom minstens een maand en beoordeel het over die hele periode, niet per dag.
Ja, en sommige combinaties zijn logisch omdat ze dezelfde vetbasis delen. Q10 met visolie zit vaak in één softgel, wat inname eenvoudig maakt. Ook combinaties met vitamine B2 komen veel voor. Let op: de goedgekeurde claim over energiestofwisseling hoort bij die vitamine, niet bij de Q10. Neem je al een multivitamine, kijk dan eerst of er al Q10 in zit voordat je stapelt.
Gebruik je bloedverdunners van het cumarinetype, zoals acenocoumarol of fenprocoumon, overleg dan eerst met je arts of apotheker. De structuur van Q10 lijkt op vitamine K, en dat is een bekend aandachtspunt bij deze medicatie. Slik je cholesterolmedicatie, bespreek Q10 dan ook met je behandelaar. Bij zwangerschap en borstvoeding is er te weinig gegevens om zelf een dosering te kiezen; vraag in dat geval advies aan je verloskundige of arts.
