Griffonia simplicifolia

Griffonia simplicifolia is een houtachtige klimstruik uit West-Afrika, met Ghana, Ivoorkust en Togo als belangrijkste herkomstlanden. Alleen de zaden zijn interessant voor supplementen: die bevatten van nature 5-HTP, voluit 5-hydroxytryptofaan. Je lichaam maakt die stof ook zelf, uit het aminozuur tryptofaan uit je voeding. In Nederland heet de plant in de volksmond slaapmutsjeskruid. Binnen ons aanbod aan kruiden en plantenextracten is dit een van de weinige met een directe link naar 5-HTP.

Zaadextract en geïsoleerd 5-HTP zijn niet hetzelfde

Hier zit het verschil dat op veel pagina's ontbreekt. In de Europese Novel Food-catalogus staan de zaden en waterige zaadextracten met maximaal 30% 5-HTP niet als novel food. Geïsoleerd 5-HTP geldt wel als novel food, of het chemisch is gemaakt of selectief uit de zaden is gehaald. Voor jou als koper betekent dat: een gestandaardiseerd zaadextract van rond 20% past binnen de Europese regels, een capsule met 98% 5-HTP niet. Wil je de geïsoleerde variant vergelijken, kijk dan bij de aminozuren met 5-HTP.

Drie soorten formules die je tegenkomt

In de praktijk zie je griffonia alleen, griffonia met vitamine B6, en brede avondformules met bijvoorbeeld magnesium, L-theanine of valeriaan. De combinatie met B6 is logisch, want je lichaam gebruikt die vitamine bij de omzetting van 5-HTP. Bij brede formules let je op de hoeveelheid per capsule: hoe langer de ingrediëntenlijst, hoe kleiner de kans dat elk onderdeel een zinvolle hoeveelheid heeft. Sommige gebruikers zoeken een time-release variant, die in Europa lastiger te vinden is.

Wat wij wel en niet in het schap zetten

Wij kijken bij griffonia naar drie dingen: de vorm, de dosering en de combinatie. We kiezen zaadextract dat gestandaardiseerd is op 5-HTP, zodat je weet hoeveel je binnenkrijgt en niet alleen hoeveel plantenpoeder er in de capsule zit. Formules met vitamine B6 nemen we op als de dosering ruim onder de Nederlandse bovengrens blijft. Extracten die als niet-geautoriseerd novel food gelden, laten we staan, ook als ze goed verkopen. Elk product gaat langs ons complianceteam, we testen zelf en onafhankelijke labs controleren steekproeven. Lees hoe wij selecteren.

Voor wie het past en wat je mag verwachten

Mensen kopen griffonia vooral rond stemming, avondroutine en eetlust. Gezondheidsclaims mogen we daar niet aan hangen: voor griffonia en 5-HTP zijn die in de EU niet goedgekeurd. Over de vitamine B6 in veel formules mogen we wel iets zeggen. Vitamine B6 draagt bij tot een normale werking van het zenuwstelsel. Vitamine B6 draagt ook bij tot een normale psychologische functie. Zoek je iets voor de avond, vergelijk dit dan met andere supplementen voor slaap.

Wees realistisch over de tijdlijn. Op Nederlandse forums melden gebruikers dat ze het pas na een paar dagen tot twee of drie weken consistent gebruik kunnen beoordelen. Begin laag, met de laagste dosering op het label, en bouw alleen op als je het goed verdraagt. Misselijkheid is de meest genoemde klacht en komt vaker voor bij snel opbouwen. Gebruik je antidepressiva of andere medicatie die serotonine beïnvloedt, overleg dan eerst met je arts. Tijdens zwangerschap en borstvoeding wordt griffonia afgeraden.