Rhodiola
Ontdek rhodiola extract in capsules, tabletten, druppels en combinaties. We leggen uit waarom standaardisatie op rosavinen en salidroside telt, welke dagdosering gebruikelijk is en waarom je het 's ochtends inneemt.Lees verder →
Filters
Beschikbaarheid
Merk
Vorm
Dieet
Prijs
Rhodiola rosea: gestandaardiseerd extract, vormen en dosering
Wat rhodiola is en welk plantendeel je koopt
Rhodiola rosea heet in het Nederlands rozewortel of gouden wortel. Het is een vetplant uit koude berggebieden, van Scandinavië tot Siberië en de Alpen. Supplementen gebruiken de wortel en de wortelstok, niet het blad. Daarvan maakt men een droog extract, meestal met ethanol. De twee stoffen waarop wordt gestandaardiseerd zijn rosavinen en salidroside. Gestandaardiseerd betekent: het extract is zo gemaakt dat elke capsule dezelfde hoeveelheid van die stoffen bevat. Rhodiola valt binnen onze kruiden en planten.
Milligrammen zeggen weinig zonder de standaardisatie
Op etiketten zie je 100 tot 500 mg per capsule. Dat getal alleen zegt niet veel. Vijfhonderd milligram gemalen wortelpoeder is iets heel anders dan 200 mg droog extract met 3% rosavinen en 1% salidroside. Die verhouding van drie op één komt overeen met de verhouding in de plant zelf en is de vorm die in het meeste onderzoek is gebruikt. Let daarom op drie punten: extract of gewoon wortelpoeder, de extractverhouding en het percentage rosavinen en salidroside. Staat dat percentage er niet, dan weet je niet wat je per dag binnenkrijgt.
De vormen die je bij ons vindt
- Capsules met gestandaardiseerd extract: de meest gekozen vorm, elke dag dezelfde hoeveelheid.
- Tabletten: hetzelfde extract, vaak in grotere verpakkingen.
- Druppels en tincturen: handig als je geen capsules slikt en klein wilt beginnen.
- Poeder: mengbaar in een drank, maar minder precies te doseren.
- Combinaties met bijvoorbeeld ashwagandha uit ons assortiment, ginseng of L-theanine.
Zo kiezen wij welke rhodiola we verkopen
We kijken eerst naar de vorm: een droog extract met een vermelde extractverhouding en een vermeld percentage rosavinen en salidroside, want zonder die twee gegevens is een dosering niet te vergelijken. Daarna naar de dosering per capsule, zodat je laag kunt starten en niet meteen vastzit aan een hoge dosis. Combinaties nemen we alleen op als elk kruid een eigen, zinnige dosering heeft. Ook de identiteit telt: er wordt soms Rhodiola crenulata verkocht als rosea. We kopen direct bij de merken, onze compliance-afdeling controleert elk product, en we testen zelf en laten batches steekproefsgewijs door onafhankelijke labs nakijken. Lees hoe wij selecteren.
Wat je realistisch kunt verwachten
Voor rhodiola zijn nog geen gezondheidsclaims goedgekeurd binnen Europa; die aanvragen liggen stil. Wij doen er dus geen beloftes over. Wat we wel kunnen zeggen: mensen gebruiken het meestal in drukke periodes, en in de praktijk is twee tot drie weken dagelijks gebruik nodig voordat je kunt beoordelen of het bij je past. Neem het bij voorkeur in de ochtend of vroege middag. Op forums lezen we regelmatig dat wie het laat in de middag slikt, slechter inslaapt. Begin laag, houd het even vol en beoordeel het daarna eerlijk. Rhodiola is bedoeld voor volwassenen. Gebruik het niet tijdens zwangerschap of borstvoeding, en overleg met je arts als je medicijnen gebruikt die op je stemming werken. Wie vooral rust zoekt in plaats van scherpte, kijkt vaak breder in ons aanbod voor stress en ontspanning.
Veelgestelde vragen
Rhodiola extract wordt gemaakt van de wortel en wortelstok van Rhodiola rosea, ook wel rozewortel of gouden wortel genoemd. De plant groeit in koude berggebieden. Bij het maken van een extract worden de plantstoffen geconcentreerd, meestal met ethanol als oplosmiddel. De bekendste stoffen in de wortel zijn rosavinen en salidroside. Extracten worden daarop gestandaardiseerd, zodat elke capsule dezelfde hoeveelheid bevat. Dat maakt een extract beter vergelijkbaar dan gemalen wortelpoeder.
Rhodiola wordt traditioneel gebruikt in periodes waarin mensen veel van zichzelf vragen. In Europa is het ook bekend als kruid met een lange gebruiksgeschiedenis in Scandinavië, Rusland en Azië. Wij noemen bewust geen effecten, want voor rhodiola zijn nog geen gezondheidsclaims goedgekeurd binnen Europa. De aanvragen liggen stil. Wat je op andere sites leest over energie of concentratie is dus geen goedgekeurde claim. Wij houden het bij wat we wel kunnen laten zien: de vorm, de dosering en de herkomst.
Dat hangt af van hoe precies je wilt doseren en of je capsules slikt. Deze tabel helpt je kiezen.
| Vorm | Wat het is | Past bij |
|---|---|---|
| Capsules | Gestandaardiseerd droog extract | Dagelijks dezelfde dosis |
| Tabletten | Zelfde extract, geperst | Grotere verpakkingen |
| Druppels | Wortel op alcohol of glycerine | Niet slikken, laag starten |
| Poeder | Gemalen wortel of extract | Mengen in een drank |
| Combinaties | Rhodiola met andere kruiden | Meerdere kruiden in één product |
Voor de meeste mensen is een capsule met vermelde percentages de eenvoudigste keuze.
In webshops zie je doseringen van 100 tot 600 mg extract per dag. De Europese kruidenmonografie voor traditioneel gebruik noemt een smallere reeks. Die waarden gelden voor een droog extract, niet voor wortelpoeder.
| Wat | Waarde |
|---|---|
| Enkele dosis | 144 tot 200 mg |
| Frequentie | 1 tot 2 keer per dag |
| Dagdosis | 144 tot 400 mg |
| Onder 18 jaar | Niet aangeraden |
Bron: European Medicines Agency
Volg altijd de dosering op de verpakking van jouw product.
Bij voorkeur in de ochtend of aan het begin van de middag. Een deel van de gebruikers ervaart rhodiola als licht activerend. Op Nederlandse forums lezen we regelmatig hetzelfde verhaal: iemand neemt de eerste capsule om half vijf en slaapt die nacht slecht. Wie het daarna 's ochtends inneemt, heeft er geen last van. Je kunt het met of zonder eten nemen. Zoek je juist ondersteuning voor de avond, dan is rhodiola niet de logische keuze.
Reken op twee tot drie weken dagelijks gebruik voordat je eerlijk kunt beoordelen of rhodiola bij je past. Sommige mensen merken al eerder iets, anderen niets. Dat verschil is normaal bij kruidenextracten. Blijf bij dezelfde dosering en hetzelfde product, anders weet je niet wat je beoordeelt. De Europese monografie voor traditioneel gebruik adviseert om na twee weken met een arts te overleggen als klachten aanhouden, in plaats van de dosering zelf te verhogen.
Die combinaties bestaan en komen veel voor in kant-en-klare formules. Belangrijker dan de combinatie zelf is de dosering per ingrediënt. In veel combinatieproducten zit van elk kruid zo weinig dat je van geen enkel ingrediënt een gebruikelijke dagdosering haalt. Wij nemen combinaties daarom alleen op als elk kruid een dosering heeft die overeenkomt met wat los ook gebruikelijk is. Wil je zelf vergelijken, kijk dan ook naar losse supplementen met ginseng. Begin met één kruid, zodat je weet wat wat doet.
Rhodiola rosea is duur en de wortel heeft jaren nodig voordat hij geoogst kan worden. Daardoor wordt in de handel soms een verwante soort gebruikt, meestal Rhodiola crenulata. Die soort heeft een ander stoffenprofiel: nauwelijks rosavinen, terwijl juist die verhouding rosavinen tot salidroside het onderzochte extract kenmerkt. Een leverancier die de plantsoort en de percentages op papier kan aantonen, geeft je dus een controleerbaar product. Daarom vragen we die documentatie op en laten we batches steekproefsgewijs door onafhankelijke labs nakijken.
Rhodiola is bedoeld voor volwassenen. Voor kinderen en jongeren onder 18 jaar wordt gebruik niet aangeraden, omdat er te weinig gegevens zijn. Tijdens zwangerschap en borstvoeding wordt het om dezelfde reden afgeraden. Gebruik je medicijnen die op je stemming werken, zoals MAO-remmers of andere antidepressiva, overleg dan eerst met je arts of apotheker voordat je begint. Dat geldt ook bij een bipolaire stoornis. Merk je een vervelende reactie, stop dan en meld het bij de fabrikant.
