Borage olie
Borage olie in softgels en capsules, met per product een andere hoeveelheid GLA. We leggen uit waarom je naar het GLA-gehalte kijkt, hoe borage olie zich verhoudt tot teunisbloemolie en wat je kunt verwachten.Lees verder →
Filters
Beschikbaarheid
Merk
Vorm
Dieet
Prijs
Borage olie en GLA: waar je op let bij het kiezen
Borage olie komt uit de zaden van het komkommerkruid (Borago officinalis), in Nederland ook bernagie genoemd. Het is de rijkste plantaardige bron van gamma-linoleenzuur, kort GLA. GLA is een omega-6 vetzuur. Je lichaam maakt het zelf aan uit linolzuur, dat je ruim binnenkrijgt via gewone plantaardige oliën. Bij sommige mensen verloopt die omzetting minder soepel. Binnen ons aanbod onverzadigde vetzuren en oliën is borage olie de meest geconcentreerde bron van GLA.
Het GLA-gehalte zegt meer dan de milligrammen olie
Op het etiket staat vaak een groot getal: 500, 1000 of 1500 mg borage olie per capsule. Dat getal alleen zegt weinig. Kijk naar de mg GLA per dagdosering. Borage olie bestaat voor ongeveer een vijfde tot een kwart uit GLA. In olie van de teunisbloem zit ongeveer de helft daarvan of minder. Eén softgel borage olie levert daardoor vaak evenveel GLA als twee of drie softgels teunisbloemolie. Een goedkoper potje is dus niet automatisch voordeliger per milligram GLA.
Ook de winning verschilt. Bij koude of mechanische persing zonder oplosmiddelen blijft de vetzuursamenstelling beter intact. De olie wordt daarna geraffineerd, oftewel gezuiverd. Dat is de reden dat plantengifstoffen uit blad en bloem, de pyrrolizidine-alkaloïden, niet in de zaadolie terechtkomen.
Zo kiezen wij borage olie voor onze collectie
We kijken bij deze categorie naar drie dingen: de vorm van de olie, de dosering en wat er verder in de capsule zit. We nemen alleen producten op die het GLA-gehalte per capsule op het etiket zetten, zodat je echt kunt vergelijken. We geven de voorkeur aan persgewonnen olie zonder oplosmiddelen. Een toevoeging van vitamine E vinden we logisch, omdat die de olie beschermt tegen oxidatie. We kopen direct bij de merken, en elk product gaat langs ons complianceteam voordat het online komt. Wil je dieper kijken: lees hoe wij selecteren.
Voor wie borage olie past, en wat je redelijk kunt verwachten
Borage olie wordt vooral gekozen door mensen die hun inname van GLA gericht willen aanvullen, bijvoorbeeld omdat GLA in voeding nauwelijks voorkomt. We zijn er eerlijk over: de gezondheidsclaims voor GLA liggen nog bij de Europese autoriteit EFSA en zijn niet goedgekeurd. Wij beloven dus niets over huid of hormonen. Wat we wel kunnen zeggen: je krijgt een vetzuur binnen dat je lichaam niet eerst hoeft om te zetten. Zie het als een langere termijn keuze binnen je bredere inname van omega-6 vetzuren, niet als een snelle oplossing. Reken op minstens twee tot drie maanden dagelijks gebruik, want vetzuren bouwen langzaam op in je celmembranen.
Praktisch gebruik
Borage olie neem je bij een maaltijd, omdat vet uit je eten de opname helpt. Let verder op deze punten:
- De meeste softgels zijn van gelatine. Kijk op het etiket als je vegetarisch of vegan eet.
- Veel mensen combineren GLA met visolie of algenolie, zodat ze naast omega-6 ook omega-3 vetzuren aanvullen.
- Gevoelige magen kunnen bij hogere doseringen milde klachten krijgen. Begin dan met één capsule per dag.
- Gebruik je bloedverdunners of sta je voor een ingreep? Overleg eerst met je arts.
Veelgestelde vragen
Borage olie wordt geperst uit de zaden van de borageplant (Borago officinalis). In Nederland heet die plant ook bernagie of komkommerkruid, omdat de blaadjes naar komkommer ruiken. De zaden leveren een olie met een hoog gehalte gamma-linoleenzuur (GLA), een omega-6 vetzuur. Van alle oliehoudende gewassen bevat borage het meeste GLA. Als supplement vind je de olie vooral in softgels, soms met vitamine E toegevoegd.
Voor omega-6 bestaat in Nederland alleen een advies voor linolzuur, niet voor GLA. Dat advies haal je makkelijk met gewone plantaardige oliën en margarine.
| Groep | Adequate inname linolzuur |
|---|---|
| Advies (volwassenen) | 2 energieprocent |
| Vrouw, 2.000 kcal | ongeveer 4 gram per dag |
| Man, 2.500 kcal | ongeveer 6 gram per dag |
Bron: Voedingscentrum
GLA zelf komt nauwelijks in voeding voor. Wie het gericht wil aanvullen, kiest daarom een supplement.
Beide oliën leveren GLA. Het verschil zit in de concentratie en de prijs per milligram GLA.
| Vorm | Kenmerk | Past bij |
|---|---|---|
| Borage olie | Hoogste GLA-gehalte per capsule | Weinig capsules per dag willen slikken |
| Teunisbloemolie | Duidelijk minder GLA per capsule | Rustig opbouwen of lagere prijs per potje |
| Zwarte bessenzaadolie | GLA plus wat plantaardige omega-3 | Beide vetzuurfamilies in één olie |
Reken het altijd terug naar mg GLA per dag. Dan vergelijk je appels met appels.
In supplementen zie je meestal 500 tot 1500 mg borage olie per capsule, met daarin ongeveer 100 tot 300 mg GLA. Veel etiketten adviseren één tot twee capsules per dag, bij of net na een maaltijd. Houd je aan de dosering op het etiket, want die is per product afgestemd op het GLA-gehalte. Een hogere dosering geeft niet automatisch meer effect en vergroot vooral de kans op milde maagklachten.
Vetzuren werken niet als een pijnstiller. Ze worden opgenomen in je celmembranen, en dat kost tijd. Reken op minstens twee tot drie maanden dagelijks gebruik voordat je een eerlijk oordeel kunt vormen. Dat is ook de reden dat wij niet aanraden om na twee weken te stoppen omdat je nog niets voelt. Gebruik het consequent op een vast moment, bijvoorbeeld bij het avondeten, dan vergeet je het minder snel.
Meervoudig onverzadigde vetzuren zoals GLA zijn kwetsbaar voor zuurstof. Vitamine E is een vetoplosbare antioxidant en beschermt de olie in de capsule tegen oxidatie, waardoor de olie langer vers blijft. Daarnaast geldt voor vitamine E een goedgekeurde claim: het draagt bij aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress. Wil je vitamine E los aanvullen, kijk dan bij onze producten met vitamine E.
De olie zelf is plantaardig, maar het omhulsel vaak niet. Softgels worden meestal gemaakt van gelatine uit rund of varken, met glycerol en water om de capsule soepel te houden. Dat staat altijd bij de ingrediënten. Wil je een plantaardige optie, zoek dan op een omhulsel van plantaardige oorsprong of op vloeibare olie. We vermelden de capsulesoort op de productpagina, zodat je niet hoeft te gokken.
Terechte vraag, en hij komt vaak terug op forums. Pyrrolizidine-alkaloïden zijn plantengifstoffen die vooral in blad, bloem en steel van borage zitten. Voor kruidenpreparaten geldt in Nederland een productnorm van 1 microgram per kilo. Deze stoffen gaan bij het persen en raffineren niet mee in de zaadolie, dus in borage olie zijn ze niet of nauwelijks te verwachten. Kruidenthee van borageblad is een ander verhaal en wordt afgeraden.
Drie situaties vragen om overleg met een arts of apotheker. Ten eerste: GLA kan in hogere doseringen de bloedstolling beïnvloeden, dus wees voorzichtig bij bloedverdunners en in de periode rond een operatie of tandheelkundige ingreep. Ten tweede: bij gebruik van ontstekingsremmende medicatie kan de werking versterken. Ten derde: voor zwangerschap en borstvoeding zijn er te weinig veiligheidsgegevens over borage olie, dus neem het dan niet op eigen initiatief.
