Creatine is een supplement dat vaak wordt gebruikt door sporters en fitnessliefhebbers. Het komt voor in bepaalde voedingsmiddelen zoals vlees en vis.

Wanneer creatine nemen?

Creatine kan op verschillende momenten worden ingenomen, afhankelijk van persoonlijke voorkeur en doelen. Het kan zowel voor de training of erna worden ingenomen. De belangrijkste factor bij creatine is het bereiken en behouden van een bepaald niveau. Dit wordt meestal bereikt door consistent dagelijks creatine in te nemen, ongeacht het tijdstip. Kies daarom een tijdstip dat je gemakkelijk kunt onthouden, zoals tijdens het ontbijt of met een andere maaltijd. 

Waar moet ik op letten bij creatinegebruik?

Er is onvoldoende onderzoek naar de veiligheid van creatinegebruik tijdens zwangerschap en borstvoeding. Sommige mensen kunnen maagklachten en krampen ervaren. Het is belangrijk om de aanbevolen dosering te volgen en om het gebruik van creatine te vermijden als je nier- of leverproblemen hebt. Raadoleeg een arts bij ziekte of medicijngebruik.

Hoeveel creatine per dag?

De aanbevolen dosering van creatine varieert afhankelijk van het type creatine-supplement en het individu dat het gebruikt. Over het algemeen wordt een dosering van 3-5 gram per dag aanbevolen voor de meeste mensen.  Als je twijfelt over de juiste dosering van creatine voor je specifieke situatie, raadpleeg dan je arts of een gekwalificeerde gezondheidsspecialist.

Creatine en veganisme

Als je een veganistisch dieet volgt, is het wat lastiger om creatine binnen te krijgen, want deze voedingsstof zit voornamelijk in vlees. Gelukkig zijn er veganistische creatine-supplementen beschikbaar, gemaakt van plantaardige bronnen zoals bieten. Dit maakt het een goede keuze voor vegetariërs en veganisten.

Creatine voor vrouwen

Er is geen verschil in de manier waarop het lichaam van mannen en vrouwen creatine verwerkt, dus vrouwen kunnen net zoveel profiteren van creatine als mannen.