MSM

Wat MSM is

MSM staat voor methylsulfonylmethaan, een organische zwavelverbinding die van nature voorkomt in planten, dieren en mensen. Zwavel is een bouwsteen van eiwitten zoals keratine en collageen en van de aminozuren methionine en cysteïne. In verse voeding zit MSM in kleine hoeveelheden. Bij verhitten gaat een deel verloren. Daarom kiezen mensen voor een supplement in poeder- of capsulevorm.

Eerlijk over wat er wel en niet mag worden gezegd

Voor MSM zijn in Europa geen gezondheidsclaims goedgekeurd. De Europese voedselveiligheidsautoriteit (EFSA) beoordeelde aanvragen rond gewrichten, collageenvorming, haar en nagels en vond het bewijs niet toereikend. Daarom lees je op een pakje MSM niets over effecten, en op deze pagina ook niet. Wat we wel kunnen zeggen: MSM levert zwavel, het wordt meestal goed verdragen en er bestaat geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Wie het probeert, doet dat het best minstens twee tot drie weken achter elkaar. Merk je dan niets, dan is een hogere dosering niet automatisch het antwoord.

De vormen verschillen vooral in gemak en prijs

MSM is chemisch steeds dezelfde stof. Het verschil zit in hoe je het inneemt:

• Poeder: je doseert zelf, per gram meestal het voordeligst. De smaak is bitter, dus los het op in een klein glas water of sap.
• Capsules: 500 tot 1000 mg per capsule, geen smaak. Voor 3000 mg per dag heb je er wel drie tot zes nodig.
• Tabletten: vaak 1000 tot 1500 mg per stuk, dus minder slikwerk, maar ze bevatten persmiddelen.
• Gel of crème: voor gebruik op de huid, geen vervanging van inname.

Veel producten combineren MSM met glucosamine, chondroïtine of vitamine C. Zulke formules zijn handig, maar ze bevatten per capsule meestal minder MSM dan een los product. Wil je hoger doseren, dan is los poeder praktischer.

Zo kiezen wij MSM uit

Wij kijken bij MSM naar drie dingen: de vorm, de dosering per portie en de combinaties die logisch zijn. We nemen liever gedestilleerde MSM met een herkenbare kwaliteitsnaam, zoals OptiMSM, dan een anoniem bulkpoeder zonder analyse. Bij capsules rekenen we uit hoeveel je er per dag nodig hebt, want zes capsules per keer houdt bijna niemand vol. Een combinatieproduct nemen we alleen op als elk ingrediënt een zinnige dosering heeft. Elk product gaat langs ons complianceteam, we testen zelf en onafhankelijke labs controleren steekproeven uit batches. Je kunt lezen hoe wij selecteren.

Voor wie MSM logisch is

MSM past bij mensen die bewust met zwavel in hun voeding bezig zijn, bij sporters die veel van hun lichaam vragen en bij wie het al gebruikt naast collageen of andere bouwstoffen. Het is een goedkoop supplement en de tolerantie is doorgaans goed: milde maag- of darmklachten en winderigheid zijn de meest gemelde ongemakken, meestal tijdelijk. MSM uit supplementen is synthetisch gemaakt en daarmee ook geschikt als je plantaardig eet. Ben je zwanger, geef je borstvoeding of gebruik je medicijnen? Overleg dan eerst met je arts, want voor die situaties is te weinig onderzoek gedaan. Verwacht van MSM geen snelle oplossing, maar wel een pure, goed te doseren zwavelbron waarvan je precies weet wat erin zit.