Co-enzym Q10

Wat co-enzym Q10 in je cellen doet

Co-enzym Q10 is een vetoplosbare stof die in bijna elke cel zit. De hoogste concentraties vind je in de mitochondriën: de kleine energiefabriekjes binnen een cel. Je lichaam maakt Q10 zelf aan. Via voeding komt er nog een kleine hoeveelheid bij, vooral uit vette vis, orgaanvlees, noten en plantaardige olie. Dat gaat om enkele milligrammen per dag. Een supplement levert een veelvoud daarvan, en valt in ons assortiment onder de antioxidanten.

Ubiquinon en ubiquinol zijn niet hetzelfde

Q10 komt in twee vormen voor. Ubiquinon is de geoxideerde vorm en de vorm die het langst op de markt is. Ubiquinol is de gereduceerde vorm, die je lichaam zelf uit ubiquinon maakt. Ubiquinol wordt beter opgenomen, maar is gevoeliger voor lucht en licht en kost meer per milligram. Omdat Q10 vetoplosbaar is, zit het in beide gevallen het liefst in olie: een softgel neemt je lichaam beter op dan een droge tablet. Je vindt hier daarom vooral softgels, van 30 mg tot 200 mg, en combinaties met bijvoorbeeld visolie met omega-3 of met vitamine B2.

Wat we wel en niet over Q10 zeggen

Voor co-enzym Q10 zelf zijn geen gezondheidsclaims goedgekeurd door de Europese voedselveiligheidsautoriteit (EFSA). Daarom beschrijven we wat de stof is en waar ze in het lichaam zit, en beloven we geen effect. Staat er op een pakje toch een claim over energie of vermoeidheid, dan hoort die bij een toegevoegde vitamine, meestal vitamine B2 of B1, en niet bij de Q10.

Zo kiezen wij de Q10 in ons assortiment

We kijken bij Q10 naar drie dingen: de vorm, de dosering en de basis waarin de stof zit. We kiezen softgels met Q10 in olie, omdat een vetoplosbare stof zo beter wordt opgenomen dan in een droge tablet. We houden zowel ubiquinon als ubiquinol in huis, omdat prijs en gebruiksdoel per persoon verschillen. Doseringen tussen 30 en 200 mg vinden we bruikbaar; extreem hoge etiketwaarden zonder onderbouwing nemen we niet op. Elk product gaat langs ons compliance-team, en we kopen direct bij de merken in. Wil je dieper kijken: lees hoe wij selecteren.

Voor wie Q10 interessant is

Q10 wordt vooral gekozen door mensen boven de veertig, door sporters en door mensen die hun dagelijkse routine willen aanvullen. Wil je breder kijken naar wat je overdag ondersteunt, bekijk dan ook onze pagina met producten rond energie.

• Inname: bij een maaltijd met vet, bijvoorbeeld bij het ontbijt of de lunch.
• Hogere doseringen: verdeel ze over twee momenten op de dag.
• Verwachting: reken op twee tot drie weken consistent gebruik voordat je iets merkt, en bij sommige mensen blijft het verschil klein.
• Medicijnen: gebruik je bloedverdunners van het cumarinetype of cholesterolmedicatie, overleg dan eerst met je arts of apotheker.

Zwanger of geef je borstvoeding? Kies dan niet zelf een dosering, maar vraag advies aan je verloskundige of arts. Dat is geen terughoudendheid van onze kant, maar de eerlijke grens van wat we kunnen zeggen.