Omega & visolie

Visolie levert EPA en DHA, en dat zijn de vetzuren die tellen

Visolie is olie uit vette vis, zoals ansjovis, sardine, makreel of kabeljauw. De werkzame delen zijn de omega-3 vetzuren EPA en DHA. Je lichaam maakt ze bijna niet zelf aan, dus je haalt ze uit vis of uit een supplement. EPA en DHA dragen bij tot een normale werking van het hart bij een dagelijkse inname van 250 mg. DHA draagt bij tot de instandhouding van een normale hersenfunctie en een normaal gezichtsvermogen, bij 250 mg DHA per dag. Levertraan is ook visolie, maar uit de lever, met van nature vitamine A en D. Vissen maken EPA en DHA niet zelf: ze halen die uit algen. Daarom levert algenolie dezelfde vetzuren, zonder vis.

Kijk naar de milligrammen EPA en DHA, niet naar de milligrammen olie

Hier gaat vergelijken meestal mis. Twee capsules met elk 1000 mg visolie kunnen ver uit elkaar liggen: de een levert rond 180 mg EPA en DHA, de ander ruim 600 mg. Tel op het etiket EPA en DHA bij elkaar op en reken dan de prijs per dag uit. Zo zie je of een goedkope pot echt goedkoop is, en hoeveel capsules je dagelijks nodig hebt. In onze categorie vetzuren en oliën staan naast visolie ook plantaardige bronnen, en onder EPA-DHA vind je de sterker geconcentreerde formules bij elkaar.

Vorm en versheid bepalen het dagelijks gebruik

Twee dingen maken in de praktijk het verschil:

• Triglyceriden (TG) of ethylesters (EE). TG is de vorm zoals die in vis voorkomt en wordt gemiddeld iets beter opgenomen. EE laat zich sterker concentreren, dus meer EPA en DHA per capsule en minder capsules per dag.
• Versheid. Omega-3 reageert met zuurstof, licht en warmte. Dat heet oxidatie: de olie wordt ranzig en gaat naar vis ruiken. Vitamine E in de formule, een donkere fles en koel bewaren remmen dat af.

Capsules zijn stabiel en makkelijk te doseren. Vloeibare olie is praktischer bij hogere doseringen en voor wie moeite heeft met slikken, maar hoort na opening in de koelkast. Wil je breder kijken dan vis, bekijk dan ook onze pagina over omega-3.

Hoe wij visolie en omega-3 selecteren

Wij letten op drie dingen: de vorm, de dosering en de combinaties die ergens op berusten. Concreet: EPA en DHA moeten duidelijk op het label staan, en bij voorkeur zo hoog gedoseerd dat één of twee capsules per dag genoeg zijn. We houden zowel de triglyceridenvorm als goed geconcentreerde ethylesters in het assortiment, plus algenolie voor wie geen vis gebruikt. Vitamine E of vitamine D3 in een formule vinden we logisch, smaakjes en vulstoffen niet. We kopen direct bij de merken en elk product gaat eerst langs ons complianceteam. Lees hoe wij merken kiezen.

Voor wie een supplement zinvol is

Eet je elke week vette vis, dan heb je al een goede basis. Lukt dat niet, of eet je helemaal geen vis, dan vult een supplement dat gat op een voorspelbare manier. Wees wel realistisch over het tempo: omega-3 wordt opgeslagen in je lichaamsweefsel en die voorraad bouwt langzaam op. Reken op enkele weken tot maanden dagelijks gebruik voordat je waarde stabiel hoger ligt, en juist daarom betaalt een prettig te slikken product zich uit. Gebruik je bloedverdunners, overleg dan met je arts voordat je meer dan 1 gram visolie per dag neemt.