Haar, huid & nagels
Supplementen voor haar, huid en nagels: van zink en biotine tot collageen en silicium. We leggen uit welke vormen het lichaam goed opneemt, wat dosering doet en waarom je effect pas na enkele weken consistent gebruik ziet.Lees verder →
Filters
Beschikbaarheid
Merk
Vorm
Dieet
Prijs
Wat vitamines voor haar, huid en nagels wel en niet doen
Haar, nagels en de buitenste huidlaag bestaan grotendeels uit keratine, een stevig eiwit. Je lichaam maakt dat zelf, met bouwstoffen uit je voeding. Ontbreekt er iets, dan zie je dat laat: haar groeit ongeveer een centimeter per maand en een nagel vernieuwt zich in maanden. Deze categorie vraagt dus geduld.
Vaak zit de oorzaak in iets anders
De vragen die we het meest krijgen gaan over broze nagels na de winter en over haar dat na een dieet dunner aanvoelt. Daar spelen vaak dingen mee die geen enkel beautysupplement oplost: te weinig eiwit, een laag ferritine, een trager werkende schildklier, of de maanden na een zwangerschap. Een bloedonderzoek geeft dan meer duidelijkheid dan een nieuw potje. Weet je wel dat er iets mist in je voeding, dan is aanvullen logisch. Dan helpt het om precies te weten wat je slikt.
Wat hier wel en niet geclaimd mag worden
Europa staat maar een beperkt aantal claims toe, en juist dat helpt je kiezen. Zink draagt bij tot de instandhouding van normaal haar, normale nagels en een normale huid. Biotine (vitamine B8) draagt bij tot de instandhouding van normaal haar en een normale huid. Selenium draagt bij tot de instandhouding van normaal haar en normale nagels. Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van de huid. Voor poeders met collageen, silicium en keratine bestaat zo'n goedgekeurde claim niet. Zinloos zijn ze daarmee niet, maar het bewijs is dunner. Dat zeggen we liever eerlijk.
Vorm en dosering bepalen het verschil
Een lang etiket zegt weinig. Kijk naar de vorm en naar de hoeveelheid per dag.
- Zink: bisglycinaat en picolinaat worden beter opgenomen dan zinkoxide. Wil je alleen dit mineraal aanvullen, kijk dan bij de supplementen met zink.
- Biotine: doseringen lopen van 50 microgram tot 5.000 microgram. Meer is hier niet automatisch beter, want boven je behoefte plas je het grootste deel weer uit.
- Collageen: gehydrolyseerde peptiden zijn in kleine stukjes geknipt en lossen op in koude drank, waardoor een grotere portie makkelijk wegkrijgt.
- Silicium: uit bamboe of heermoes, of in vloeibare gestabiliseerde vorm.
Zo kiezen wij wat hier in de collectie komt
We kijken naar drie dingen: de vorm, de dosering en of de combinatie logisch is. Een formule met zink, biotine, selenium en vitamine C in werkzame hoeveelheden vinden we sterker dan een lijst van dertig ingrediënten in sporen. We kopen rechtstreeks bij de merken, zonder tussenhandel, en elk product gaat langs ons compliance team voordat het online komt. We testen zelf en laten batches steekproefsgewijs door onafhankelijke labs controleren. Na ruim tien jaar weten we ook goed welke merken we niet willen verkopen. Wil je de hele werkwijze zien, lees hoe wij selecteren.
Deze collectie hoort bij BEAUTY + BALANCE, onze pijler voor huid, haar, hormonen en zelfzorg. Ze past bij je als je nagels ziet afbreken, je haar dunner voelt of je huid droog blijft, en je je voeding gericht wil aanvullen. Reken op twee tot drie maanden consistent gebruik voordat nieuwe haargroei en nieuwe nagelgroei zichtbaar zijn. Dat is geen tegenvaller, maar simpelweg de snelheid waarmee je lichaam bouwt.
Veelgestelde vragen
Het zijn aanvullingen op je voeding, geen behandeling. Haar, nagels en huid worden opgebouwd uit eiwit, en je lichaam gebruikt daarbij vitamines en mineralen. Krijg je daar te weinig van binnen, dan kan aanvullen zinvol zijn. Eet je al gevarieerd en heb je geen tekort, dan is de winst klein. Deze producten helpen dus vooral bij het behouden van normaal haar, normale nagels en een normale huid.
Vier stoffen hebben een goedgekeurde claim die precies bij dit doel past. Zink draagt bij tot de instandhouding van normaal haar, normale nagels en een normale huid. Biotine (vitamine B8) draagt bij tot de instandhouding van normaal haar en een normale huid. Selenium draagt bij tot de instandhouding van normaal haar en normale nagels. Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van de huid. Daarom zie je juist deze vier terug in de meeste formules.
Reken op twee tot drie maanden dagelijks gebruik. Dat komt door de groeisnelheid: hoofdhaar groeit ongeveer een centimeter per maand, en een vingernagel vernieuwt zich in ongeveer een half jaar. Wat je nu ziet, is dus grotendeels al aangemaakt. Nieuwe groei laat als eerste verschil zien, meestal aan de nagelrand. Merk je na drie maanden niets, dan is stoppen een redelijk besluit en is verder kijken naar je voeding of bloedwaarden logischer.
Dat hangt af van hoe gericht je wil aanvullen en hoe makkelijk je slikt.
| Vorm | Wat het levert | Past bij |
|---|---|---|
| Multiformule | Zink, biotine, selenium, vitamine C | Wie alles in één wil |
| Collageenpoeder | Eiwitpeptiden | Wie al een dagelijkse shake drinkt |
| Los zink of selenium | Eén mineraal, vaste dosis | Wie een bekend tekort aanvult |
| Silicium uit bamboe | Plantaardig silicium | Wie geen extra vitamines wil |
| Gummies | Biotine en vitamine C | Wie moeilijk tabletten slikt |
Gebruik je al een multivitamine, kies dan liever los aanvullen dan een tweede brede formule.
De Nederlandse referentiewaarden staan hieronder. Ze gelden als richtlijn voor je totale inname uit voeding en supplementen samen.
| Voedingsstof | Groep | Per dag |
|---|---|---|
| Zink | Vrouwen | 7 mg |
| Zink | Mannen | 9 mg |
| Zink | Bovengrens volwassenen | 25 mg |
| Selenium | Volwassenen | 70 mcg |
| Selenium | Borstvoeding | 85 mcg |
Biotine draagt bij tot de instandhouding van normaal haar. Dat is iets anders dan haaruitval afremmen, en die stap mogen we niet maken. Bij een biotinetekort kan aanvullen verschil maken, maar zo'n tekort is in Nederland zeldoen gezien. Valt er duidelijk meer haar uit dan normaal, dan is de oorzaak vaker hormonaal, erfelijk of een laag ferritine. Kijk dan bij onze producten voor gerichte hulp bij haaruitval en bespreek het bij twijfel met je huisarts.
Dat kan, maar tel de dosering bij elkaar op. Vooral bij zink loop je anders snel op tegen de bovengrens van 25 mg per dag voor volwassenen. Langdurig veel zink kan de koperopname verstoren, en dat is precies wat je niet wil. Praktisch: kies één brede formule als basis, en vul alleen los aan wat daarin te laag zit. Mineralen nemen sommige mensen liever bij een maaltijd, dat is milder voor de maag.
Let vooral op vitamine A in de vorm van retinol. Zwangeren wordt in Nederland geadviseerd geen supplementen met retinol te gebruiken en lever te laten staan, omdat een te hoge inname schadelijk kan zijn voor het kind. Veel formules voor huid en haar bevatten juist retinol. Kies dan een variant zonder vitamine A, of met bètacaroteen. Leg het etiket bij twijfel voor aan je verloskundige of huisarts voordat je begint.
