Vitamine K

Vitamine K komt in twee hoofdvormen voor. K1 (fylloquinon) haal je vooral uit groene bladgroenten, zoals spinazie en boerenkool. K2 (menachinon) zit in gefermenteerde en dierlijke producten, zoals kaas, eieren en natto. Je darmbacteriën maken zelf ook een beetje K2 aan. Hoeveel je daarvan opneemt, is alleen onzeker. Krijg je via voeding te weinig binnen, dan kan een supplement je aanvullen.

Bij K2 maakt de exacte vorm veel verschil. MK-7 blijft lang actief in je lichaam, tot ongeveer 72 uur. Eén keer per dag doseren is dan genoeg. MK-4 werkt maar een paar uur en vraagt meerdere momenten per dag. Vitamine K is vetoplosbaar: dat betekent dat je het beter opneemt met wat vet. Neem je supplement daarom bij een maaltijd, bijvoorbeeld met noten of olijfolie. Veel mensen kiezen een combinatie met vitamine D3-supplementen, omdat beide vitamines samenwerken bij het transport van calcium naar de botten.

Vitamine K1 gebruikt je lichaam vooral voor de bloedstolling en slaat het op in de lever. Vitamine K2 verspreidt zich breder door je lichaam en blijft langer beschikbaar. In een gevarieerd westers eetpatroon bestaat ongeveer negentig procent van de vitamine K uit K1. K2 komt veel minder voor. Wil je gericht je botten ondersteunen, dan kiezen veel mensen bewust voor K2. Voor de bloedstolling zijn beide vormen bruikbaar. Zo bepaal je op basis van je doel welke vorm het beste past.

In onze selectie vind je vitamine K in verschillende vormen:

• K2 als MK-7 in capsules, voor dagelijks onderhoud met één inname.
• Druppels, handig als je liever geen capsule slikt.
• Combinaties met vitamine D3, opgelost in olie voor een betere opname.
• Losse K1 of K2, zodat je zelf je dosering kunt afstemmen.

Waarom onze selectie zo is opgebouwd. We kiezen supplementen op vorm, dosering en logische combinaties, en leggen die keuze uit. Voor K2 betekent dat vooral MK-7, vaak gemaakt uit de fermentatie van kikkererwt, zodat ook veganisten een optie hebben. We zetten vitamine K graag naast calcium voor sterke botten, omdat deze voedingsstoffen elkaar aanvullen. Wondermiddelen beloven we niet: we gebruiken alleen claims die de Europese voedselautoriteit (EFSA) heeft goedgekeurd. Elk product gaat eerst langs ons complianceteam. We testen zelf en onafhankelijke labs controleren steekproeven per batch.

Vitamine K draagt bij aan een normale bloedstolling en aan de instandhouding van normale botten. Eet je gevarieerd, dan krijg je meestal genoeg K1 binnen. Toch kan een supplement nuttig zijn, bijvoorbeeld als je weinig groene groenten eet of langere tijd antibiotica gebruikt. Bij ouderen verloopt de opname van vetoplosbare vitamines soms minder efficiënt. In ons bredere aanbod alle vitamines vind je vitamine K los, als K2, of samen met vitamine D3.

Let op bij bloedverdunners. Gebruik je antistollingsmiddelen zoals acenocoumarol of fenprocoumon? Wees dan voorzichtig met supplementen die meer dan 100 microgram vitamine K bevatten. Vitamine K kan de werking van deze medicijnen verminderen. Overleg daarom altijd eerst met je arts. Voor pasgeboren baby's geldt een apart advies van de Gezondheidsraad, dat je terugvindt in onze veelgestelde vragen.