Vitamines
Hier vind je losse vitamines van A tot K en complete multivitamines, in tabletten, capsules en druppels. We leggen uit welke vormen beter worden opgenomen, hoe je een dosering leest en wanneer je ze inneemt.Lees verder →
Filters
Vitamines
Beschikbaarheid
Merk
Vorm
Dieet
Prijs
Supplementen met vitamines kiezen: vorm, dosering en opname
Wat vitamines zijn en waarom de oplosbaarheid uitmaakt
Vitamines zijn stoffen die je lichaam in kleine hoeveelheden nodig heeft en zelf niet of nauwelijks aanmaakt. Er zijn er dertien. Negen zijn wateroplosbaar: de acht B-vitamines en vitamine C. Vier zijn vetoplosbaar: A, D, E en K. Dat verschil bepaalt niet alleen hoe je lichaam ze opslaat, maar ook hoe je ze slikt. Vetoplosbare vitamines neem je bij een maaltijd met wat vet, wateroplosbare kunnen ook met alleen water.
De vorm op het etiket zegt vaak meer dan het aantal milligrammen. Bij vitamine D is D3 (cholecalciferol) de vorm die je in de meeste producten met vitamine D3 terugvindt, en niet D2. Bij vitamine B12 zie je methylcobalamine naast het goedkopere cyanocobalamine. Bij vitamine K staat er K1 of K2, waarbij K2 als MK-7 langer in het bloed blijft. Ook de verpakkingsvorm telt: liposomaal betekent dat de vitamine in een klein vetlaagje zit, bedoeld om de opname te verbeteren.
Zo kiezen wij welke vitamines in ons assortiment komen
We kijken per vitamine naar drie dingen: de vorm, de dosering en de combinatie. Daarom kiezen we bij vitamine D voor D3, en bij een B-complex voor actieve vormen zoals riboflavine-5-fosfaat en methylcobalamine. Doseringen houden we in de buurt van wat de Gezondheidsraad adviseert, want hoger is niet automatisch beter: vetoplosbare vitamines slaat je lichaam op. Combinaties nemen we alleen op als ze inhoudelijk kloppen, zoals D3 met K2. We kopen direct bij de merken, elk product gaat langs ons complianceteam en onafhankelijke labs controleren batches steekproefsgewijs. Meer daarover: lees hoe wij selecteren.
Losse vitamines of een multi
Wil je je basis afdekken zonder te weten waar je precies tekortkomt, dan is een complete multivitamine praktisch. Heb je een concrete reden, dan is een losse vitamine gerichter en meestal goedkoper per dag.
- Vitamine D: het meest geslikte losse supplement in Nederland, vooral in het winterhalfjaar. Vitamine D is nodig voor het behoud van normale botten.
- Vitamine B12: relevant bij een plantaardig voedingspatroon. Vitamine B12 draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
- Vitamine C: draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.
- B-complex: riboflavine draagt bij tot een normale energiestofwisseling.
Twijfel je over de rest van je routine, dan vind je in ons brede aanbod supplementen ook vetzuren, kruiden en aminozuren naast deze categorie.
Wat je realistisch kunt verwachten
Een supplement vult je voeding aan, het vervangt die niet. Vul je een lage inname aan, dan merk je dat zelden binnen een paar dagen. Reken op enkele weken van dagelijks gebruik, en bij vitamine D op langer. Een etiket met 500% referentie-inname is geen kwaliteitskenmerk; bij wateroplosbare vitamines plas je het overschot grotendeels uit, bij vetoplosbare loont het om de bovengrens te respecteren. Twee punten uit de Nederlandse richtlijnen: tijdens de zwangerschap adviseert de Gezondheidsraad geen supplement met vitamine A, en wie bloedverdunners of antistollingsmiddelen gebruikt, let op supplementen met meer dan 100 microgram vitamine K. Naast deze categorie werken mineralen zoals magnesium en zink vaak in dezelfde routine, met eigen doseringsregels.
Veelgestelde vragen
Wat zijn vitamines en hoeveel soorten zijn er?
Vitamines zijn stoffen die je lichaam in kleine hoeveelheden nodig heeft voor normale processen, en die het zelf niet of nauwelijks aanmaakt. Er zijn dertien vitamines: A, C, D, E, K en de acht B-vitamines, waaronder B12 en B11 (foliumzuur). Negen daarvan zijn wateroplosbaar, vier zijn vetoplosbaar. Je haalt ze normaal uit voeding. Een supplement is bedoeld als aanvulling wanneer je inname structureel laag is of je behoefte hoger ligt.
Heb ik extra vitamines nodig als ik gezond eet?
Eet je gevarieerd, dan haal je de meeste vitamines uit je voeding. Voor vitamine D geldt een uitzondering: je maakt die vooral aan onder invloed van zonlicht, en voor een aantal groepen bestaat een vast suppletieadvies.
| Groep | Advies vitamine D per dag |
|---|---|
| Kinderen tot 4 jaar | 10 mcg (400 IE) |
| Tijdens de zwangerschap | 10 mcg (400 IE) |
| Donkere huid of weinig buiten | 10 mcg (400 IE) |
| Vanaf 70 jaar | 20 mcg (800 IE) |
Welke vorm van een vitamine kies ik het beste?
Kijk niet alleen naar de hoeveelheid, maar naar de vorm achter de naam. Deze verschillen komen het vaakst terug in ons assortiment.
| Vitamine | Vormen | Waarom wij kiezen |
|---|---|---|
| D | D3, D2 | D3 verhoogt de bloedwaarde effectiever |
| B12 | Methylcobalamine, cyanocobalamine | Methylcobalamine is direct bruikbaar |
| K | K1, K2 als MK-7 | MK-7 blijft langer beschikbaar |
| B11 | Foliumzuur, methylfolaat | Methylfolaat vraagt geen omzetting |
Bij twijfel is de klassieke vorm zelden een verkeerde keuze, alleen minder gericht.
Wanneer neem ik vitamines het beste in?
Vetoplosbare vitamines (A, D, E, K) en visolie neem je bij een maaltijd die wat vet bevat, bijvoorbeeld bij het avondeten. Wateroplosbare vitamines (B-vitamines en C) mogen ook met alleen water, maar veel mensen verdragen ze beter bij het ontbijt. Een multi bevat beide soorten, dus die neem je tijdens of net na een maaltijd. Belangrijker dan het perfecte tijdstip is een vast moment, want dagelijkse regelmaat bepaalt het resultaat.
Is een multivitamine genoeg of heb ik losse vitamines nodig?
Een multi dekt breed en laag: veel vitamines in een dosering rond de referentie-inname. Dat past als je je basis wilt afdekken. Heb je een duidelijke reden, dan schiet een multi vaak tekort in dosering. Wie plantaardig eet, komt met de kleine hoeveelheid in een multi meestal niet uit en kiest beter voor supplementen met vitamine B12. Combineer je beide, tel dan op wat je totaal binnenkrijgt.
Kan ik te veel vitamines binnenkrijgen?
Bij wateroplosbare vitamines is dat weinig waarschijnlijk: een overschot verlaat het lichaam grotendeels via de urine. Bij vetoplosbare vitamines slaat je lichaam wel op, dus daar geldt een aanvaardbare bovengrens. Een hoog percentage referentie-inname op het etiket is dus geen kwaliteitskenmerk, en soms een reden om verder te kijken. Slik je meerdere producten door elkaar, controleer dan of dezelfde vitamine in twee potjes zit voordat je stapelt.
Hoe lang duurt het voordat ik iets van vitamines merk?
Dat hangt af van waar je begint. Vul je een lage inname aan, reken dan op twee tot drie weken dagelijks gebruik voordat er iets verandert. Bij vitamine D duurt het opbouwen van je bloedwaarde langer, vaak enkele maanden. Zat je inname al op niveau, dan is er weinig te merken, en dat is geen teken van een slecht product. Wil je zekerheid over je status, laat dan bloed prikken via je huisarts.
Welke vitamines vragen extra aandacht bij zwangerschap of medicijngebruik?
Tijdens de zwangerschap adviseert de Gezondheidsraad geen supplement met vitamine A te gebruiken; kies een multi die speciaal voor zwangeren is samengesteld. Voor retinol gelden deze veilige bovengrenzen.
| Situatie | Bovengrens vitamine A |
|---|---|
| Tijdens de zwangerschap | 3.000 mcg per dag |
| Kinderen tot 4 jaar | 800 mcg per dag |
Gebruik je bloedverdunners of antistollingsmiddelen, wees dan voorzichtig met supplementen die meer dan 100 microgram vitamine K bevatten en overleg met je arts of de trombosedienst.
