Vitamine B8

Vitamine B8 is biotine. Op verpakkingen zie je ook vitamine B7 of vitamine H staan, terwijl het om dezelfde stof gaat. Biotine is in water oplosbaar: je lichaam slaat het nauwelijks op en een overschot verlaat je lichaam via de urine. Een normale hoeveelheid per dag past daarom beter dan af en toe een grote dosis.

Biotine helpt enzymen die vetten, koolhydraten en eiwitten uit je eten omzetten. Binnen de Europese regels voor gezondheidsclaims mag biotine bijdragen aan een normaal energieleverend metabolisme, een normale werking van het zenuwstelsel, een normale psychologische functie en het behoud van normaal haar, een normale huid en normale slijmvliezen. Voor nagels bestaat geen goedgekeurde claim, ook niet bij producten die haar, huid en nagels in de naam hebben. Dat zeggen we liever vooraf dan achteraf.

Vormen en doseringen die je tegenkomt

Bijna elk supplement gebruikt D-biotine, dezelfde vorm die ook in voeding zit. De discussie over vormen is bij biotine dus klein. Het verschil zit in de dosering en in hoe je het inneemt. In ons aanbod met vitamine B kom je vier varianten tegen:

• Capsules of tabletten rond 500 tot 1.000 microgram: de gangbare losse dosering.
• Hooggedoseerd, tot 10.000 microgram: bekend uit haarsupplementen en veel meer dan je dagelijks nodig hebt.
• Gummies en druppels: handig als slikken lastig is, let dan op toegevoegde suikers en zoetstoffen.
• B-complex en multivitamines: biotine zit daar bijna altijd al in, vaak ruim genoeg.

Lees dus eerst je etiketten. Gebruik je al een multivitamine, dan is een los product zelden nodig. Neem biotine bij een maaltijd, dan wordt het een vast moment en vergeet je het minder snel.

Hoe wij biotine selecteren

Wij kijken bij biotine naar drie dingen: de vorm, de dosering en de combinaties die kloppen. De vorm is snel geregeld, want D-biotine is de standaard. Bij dosering zijn we kritisch: producten van 500 tot 1.000 microgram staan bij ons vooraan, omdat die voor de meeste mensen ruim volstaan. Hooggedoseerde varianten houden we erbij voor wie ze bewust zoekt, met uitleg over de nuance rond bloedtests. Combinaties met zink of selenium nemen we op als elk ingrediënt een eigen goedgekeurde functie heeft, niet om een etiket te vullen. Elk product gaat langs ons complianceteam, we testen zelf en onafhankelijke labs controleren batches steekproefsgewijs. Lees hoe wij merken selecteren.

Voor wie een los supplement zinvol is

Een tekort is zeldzaam bij gevarieerd eten. Eieren, noten, pinda's, orgaanvlees, volkoren producten en zuivel leveren biotine, en je darmflora draagt een klein deel bij. Mensen kiezen toch voor een losse dosis bij dun of breekbaar haar, bij een eenzijdig eetpatroon, bij langdurig gebruik van bepaalde medicijnen of tijdens de zwangerschap, wanneer de behoefte iets hoger ligt.

Werkt biotine dan als haargroeimiddel? Nee, zo mogen en willen we het niet brengen. Het onderzoek naar zichtbaar steviger haar gaat vooral over mensen met een aangetoond tekort. Wat biotine wel doet, is bijdragen aan het behoud van normaal haar. Reken op enkele weken tot maanden consequent gebruik voordat je iets aan je haar of huid merkt, want haar groeit ongeveer een centimeter per maand. Wil je breder kijken dan één vitamine, dan vind je bij onze supplementen voor haargroei ook formules met meerdere ingrediënten, en tussen de overige vitamines zie je snel of een complete multi voor jou praktischer is dan losse potjes.