Haargroei
Supplementen voor je haar met biotine, zink, seleen en collageen, in capsules, tabletten en gummies. We leggen uit welke vorm bij je past, welke claims zijn toegestaan en wanneer je effect mag verwachten.Lees verder →
Filters
Beschikbaarheid
Merk
Vorm
Dieet
Prijs
Wat haarvitamines wel en niet kunnen
Wat een supplement voor je haar wel mag beloven
Haar groeit in cycli uit de haarwortel. Voeding levert de bouwstenen, maar een pil versnelt die cyclus niet. In Europa mogen alleen goedgekeurde claims op een etiket staan. Biotine draagt bij tot de instandhouding van normaal haar, en dat geldt ook voor zink en voor seleen, elk op zichzelf. Koper draagt bij tot een normale pigmentatie van het haar. Wat je nergens mag lezen: dat een supplement haar sneller laat groeien of haaruitval stopt. Die grens helpt je juist bij het kiezen, want ze scheidt onderbouwde formules van grote beloftes.
Dosering: meer is hier niet beter
Voor biotine is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 40 microgram. Toch bevatten veel producten 1.000 tot 10.000 microgram per tablet. Heb je geen tekort, dan levert dat verschil weinig extra op, want wat je lichaam niet gebruikt verlaat het via de urine. Er is nog een praktisch punt: hoge doses biotine kunnen de uitslag van sommige bloedtesten verstoren, waaronder schildkliertesten. Laat je bloed prikken, meld dan dat je biotine gebruikt. Wil je gericht werken, dan is biotine als aparte vitamine vaak logischer dan een formule met twintig ingrediënten in minieme hoeveelheden.
Combinaties die logisch zijn
- Biotine, zink en seleen: de drie stoffen met een goedgekeurde claim over normaal haar, vaak samen in één tablet.
- Koper: voor de normale pigmentatie van het haar, in een kleine hoeveelheid naast een supplement met zink.
- Collageen met vitamine C: vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming. Collageen komt uit rund of vis en is dus niet plantaardig.
- Silicium uit bamboe of brandnetel: het plantaardige alternatief wanneer collageen niet bij je past.
Zo kiezen wij haarsupplementen uit
Wij kijken naar drie dingen: de vorm, de dosering en de combinatie. Zink nemen we het liefst als bisglycinaat of citraat, omdat die vormen mild zijn voor de maag. Seleen kiezen we liever als selenomethionine dan als seleniet, omdat het lichaam die vorm beter opneemt. Doseringen ver boven de behoefte nemen we alleen op als het merk kan uitleggen waarom. We kopen direct bij de merken, elk product gaat langs ons complianceteam en onafhankelijke labs controleren batches steekproefsgewijs. Meer daarover: zo selecteren wij merken.
Voor wie deze collectie bedoeld is
Deze producten passen bij je als je haar dunner aanvoelt of sneller breekt, en bij een beperkt eetpatroon, bijvoorbeeld plantaardig of na een streng dieet. Haar groeit ongeveer een centimeter per maand. Reken daarom op twee tot drie maanden dagelijks gebruik voordat je nieuw haar echt ziet, en op langer bij een aangetoond tekort. Is er een medische oorzaak, dan blijft de huisarts de eerste stap: een supplement vult je voeding aan en vervangt geen onderzoek. Zoek je een bredere aanpak voor huid en nagels erbij, kijk dan ook bij Haar, huid & nagels.
Veelgestelde vragen
Het zijn voedingssupplementen met vitamines, mineralen en soms eiwitten of plantenextracten die betrokken zijn bij normaal haar. De basis is bijna altijd biotine (vitamine B8), zink en seleen, soms aangevuld met koper, collageen of silicium. Ze vullen je voeding aan waar die tekortkomt. Ze veranderen niets aan je genen of aan hormonale oorzaken van haaruitval, en dat is precies waarom de oorzaak van je klacht bepaalt of ze zin hebben.
Alleen biotine, zink en seleen mogen zeggen dat ze bijdragen tot de instandhouding van normaal haar. Koper mag bijdragen tot een normale pigmentatie van het haar. Verder dan dat gaat de Europese lijst niet. Deze hoeveelheden gelden voor gezonde volwassenen en zijn geen doseringsadvies.
| Voedingsstof | Aanbevolen per dag |
|---|---|
| Biotine (vitamine B8) | 40 mcg |
| Zink, man | 9 mg |
| Zink, vrouw | 7 mg |
| Seleen | 70 mcg |
De vorm bepaalt vooral of je het volhoudt. Dagelijks gebruik weegt zwaarder dan een klein verschil in samenstelling.
| Vorm | Kenmerk | Past bij |
|---|---|---|
| Capsule | Neutraal van smaak | Wie meerdere stoffen combineert |
| Tablet | Vaak alles in één | Wie het simpel wil houden |
| Gummie | Bevat meestal suiker | Wie moeilijk slikt |
| Poeder | Grotere doses mogelijk | Collageen of eiwit |
Gummies bevatten doorgaans minder ingrediënten per stuk. Lees dus de portiegrootte.
Haar groeit ongeveer een centimeter per maand, en wat nu uit je hoofdhuid komt is weken eerder aangemaakt. Reken daarom op twee tot drie maanden dagelijks gebruik voordat je verschil ziet in nieuw haar, en op drie tot zes maanden bij een aangetoond tekort. Merk je na een half jaar consistent gebruik niets, dan is een voedingstekort waarschijnlijk niet de oorzaak. Dan is verder zoeken nuttiger dan een ander potje kopen.
Niet automatisch. De behoefte ligt rond 40 microgram per dag en biotine is wateroplosbaar, dus het overschot verlaat je lichaam via de urine. Zonder tekort voegt een extreem hoge dosis dus weinig toe. Er is ook een nadeel: hoge doses biotine kunnen laboratoriumtesten verstoren, waaronder schildkliertesten. Meld het gebruik daarom voordat je bloed laat prikken. Een matige dosering die je maanden volhoudt, is in de praktijk zinvoller.
Nee, en dat mogen ze ook niet claimen. Bij erfelijke haaruitval spelen hormonen en gevoeligheid van de haarzakjes de hoofdrol, niet je vitaminestatus. Wat een supplement wel doet: het houdt de aanvoer van bouwstoffen voor normaal haar op peil, zodat een tekort de situatie niet extra verergert. Vermoed je erfelijk patroon of plotselinge kale plekken, laat dan eerst je huisarts meekijken. Dat spaart tijd en geld.
Dat kan, maar tel de hoeveelheden bij elkaar op. Zink en seleen komen in veel formules terug, en samen kom je zo sneller hoog uit dan bedoeld. Kies dan één product met zink en gebruik het andere zonder. Poeders met collageen laten zich juist goed combineren, omdat collageen en mineralen elkaar niet overlappen. Gebruik je medicijnen, overleg dan met je arts of apotheker.
Zwangeren letten vooral op vitamine A in de vorm van retinol: te veel daarvan is af te raden tijdens de zwangerschap, en sommige haar- en beautyformules bevatten het. Kies dan een product zonder retinol en overleg met je verloskundige of arts. Eet je plantaardig, dan is collageen geen optie, want het komt uit rund of vis. Silicium uit bamboe of brandnetel is dan een alternatief, en let extra op zink: uit plantaardige voeding neem je zink minder goed op.
