Darmen & microbioom

Je darmflora is een ecosysteem, geen los onderdeel

In je darmen leven miljarden bacteriën, gisten en andere micro-organismen. Samen heten ze de darmflora of het darmmicrobioom. Ze helpen bij het verteren van vezels en maken zelf een aantal vitamines aan. Omdat een groot deel van je afweer in de darmwand zit, valt deze pagina onder onze pijler IMMUNITY + VITALITY. Voeding blijft de basis. Het Voedingscentrum adviseert vrouwen van 18 tot 50 jaar ten minste 24 gram vezels per dag en mannen 30 gram. Veel Nederlanders halen dat niet.

Drie soorten producten met drie verschillende rollen

De producten in deze collectie werken niet op dezelfde manier.

• Probiotica zijn levende bacteriën in capsule of poeder, meestal uit de groepen Lactobacillus en Bifidobacterium.
• Prebiotica zijn vezels zoals inuline, FOS en GOS. Zij zijn voeding voor de bacteriën die je al hebt.
• Enzymen zoals lactase helpen bij de vertering. Lactase verbetert de vertering van lactose bij mensen die lactose moeilijk verteren.
• Vezelpoeders zoals psyllium geven volume aan de darminhoud.

Een product met bacteriën en vezels samen heet een synbioticum. Dat kan praktisch zijn, maar let op de hoeveelheid. Voor inuline uit cichorei is in Europa één claim goedgekeurd, en die geldt vanaf 12 gram per dag. Veel combinatieproducten bevatten een fractie daarvan. Wil je gericht vezels, kijk dan bij prebiotische vezels in poedervorm.

Redenen om je darmflora te ondersteunen

Mensen komen hier meestal met een concrete reden. Na een antibioticakuur, tijdens een reis, bij een gevoelige buik, of omdat het eetpatroon weken achter elkaar eenzijdig was. Anderen willen dagelijks iets naast vezelrijke voeding. Die reden bepaalt de keuze. Rond antibiotica kiezen mensen vaak een hoog gedoseerd sachet voor een korte periode. Voor dagelijks gebruik is een capsule met meerdere stammen praktischer. Reis je veel, dan is een variant die niet gekoeld hoeft te worden handiger dan een potje uit de koeling.

Waar wij op letten bij producten voor je darmen

Wij kijken naar drie dingen: de vorm, de dosering en of de combinatie klopt. Bij probiotica willen we de volledige stamnaam met code op het etiket, bijvoorbeeld Lactobacillus rhamnosus GG. Alleen dan weet je welke bacterie je binnenkrijgt. We letten op het aantal KVE dat tot de houdbaarheidsdatum gegarandeerd is, niet op het aantal bij productie. Vezels moeten in een werkzame hoeveelheid zitten, niet als sierlaagje van 200 milligram. We zijn merkneutraal, elk product gaat langs onze compliance-afdeling en onafhankelijke labs controleren batches. Lees hoe wij selecteren.

Wat je realistisch kunt verwachten

Voor probiotica is in de EU geen gezondheidsclaim goedgekeurd. Wij beloven dus geen resultaat, en wie dat wel doet, gaat verder dan de regels toestaan. Wat we wel weten: effecten zijn stamspecifiek en persoonlijk. Wat bij iemand anders rust in de buik geeft, kan bij jou juist gasvorming geven. Begin daarom laag en houd het twee tot vier weken consequent vol voordat je conclusies trekt. Bouw ook vezels langzaam op. Te snel te veel geeft winderigheid en kramp, omdat je darmbacteriën gas vormen bij het verwerken van vezels. Dat effect is tijdelijk. Gebruik je medicijnen, of heb je een verminderde weerstand? Overleg dan eerst met je arts of apotheker. Deze producten vervangen geen behandeling en geen gevarieerde voeding.