Ginseng
Ontdek ginseng in capsules, poeder en druppels, van Koreaanse Panax ginseng tot Siberische eleuthero. We leggen uit wat gestandaardiseerd extract betekent, hoe rode en witte ginseng verschillen en waar je op let.Lees verder →
Filters
Beschikbaarheid
Merk
Vorm
Dieet
Prijs
Soorten ginseng en de verschillen tussen de vormen
Wat ginseng is
Ginseng is de wortel van planten uit het geslacht Panax. De bekendste soort is Panax ginseng, ook Koreaanse of Aziatische ginseng genoemd. De stoffen waar het bij deze wortel om gaat, heten ginsenosiden. Siberische ginseng (Eleutherococcus senticosus) hoort botanisch niet bij Panax en bevat eleutherosiden. Amerikaanse ginseng (Panax quinquefolius) is een derde plant, met een ander profiel. Drie planten dus, onder één verzamelnaam. Dat verklaart waarom ervaringen van gebruikers zo sterk uiteenlopen. De wortel wordt gedroogd, vermalen of tot extract verwerkt. Je vindt ginseng bij ons naast andere kruiden en plantenextracten.
Rood, wit en gestandaardiseerd extract
Witte ginseng is de wortel die alleen gedroogd is. Rode ginseng wordt eerst gestoomd en daarna gedroogd. Die stap verandert de samenstelling van de ginsenosiden en geeft de donkere kleur. Belangrijker voor je keuze is het verschil tussen ruw wortelpoeder en een gestandaardiseerd extract. Gestandaardiseerd betekent: het percentage ginsenosiden is vastgezet op een vaste waarde en staat op het label. Bij vermalen wortel weet je dat percentage niet, en het kan per oogst verschillen. Let ook op de leeftijd van de wortel. Een kwaliteitswortel heeft zes jaar of langer nodig om te rijpen, en merken die daar aandacht aan besteden, vermelden het. Verder kies je tussen capsules, poeder, druppels en thee. Dat is vooral een kwestie van gemak.
Wat je van ginseng kunt verwachten
Ginseng werkt niet als een kop koffie. Gebruikers melden meestal pas na twee tot vier weken dagelijks gebruik een verschil, en niet iedereen merkt iets. Neem het dus een paar weken op dezelfde manier in voordat je conclusies trekt. Veel mensen kiezen de ochtend of het begin van de middag, omdat een late dosis het inslapen lastiger kan maken. Combineer het ook niet zonder nadenken met veel cafeïne. Twijfel je tussen planten? Dan helpt het om ginseng naast ashwagandha te leggen: andere plant, andere werkzame stoffen.
Zo kiezen wij ginseng uit
Wij letten bij ginseng op drie dingen: de vorm, wat er op het label staat en of een combinatie logisch is. Onze voorkeur gaat naar gestandaardiseerd extract van Panax ginseng, omdat je dan weet hoeveel ginsenosiden je binnenkrijgt. Wortelpoeder nemen we alleen op als de herkomst duidelijk is. Producten die Siberische ginseng als "echte" ginseng verkopen, laten we links liggen. We kopen direct bij de merken, onze compliance-collega's checken elk label voordat het online komt, en we testen zelf, met steekproeven door onafhankelijke labs. Lees hoe wij selecteren.
Voor wie ginseng past
Ginseng past bij volwassenen die een traditioneel gebruikt kruid willen proberen en het een paar weken willen volhouden. Het past niet bij iedereen. Gebruik je antistollingsmedicijnen, dan is ginseng geen goede keuze. Bij medicatie voor diabetes of bloeddruk overleg je eerst met je arts of apotheker. Tijdens zwangerschap en borstvoeding is het Nederlandse advies om kruidenpreparaten uit voorzorg te laten staan. Voor kinderen zijn deze supplementen niet bedoeld: op de meeste etiketten staat 18 jaar en ouder. Merk je hoofdpijn, maagklachten of een onrustige nacht, stop dan of ga terug naar een lagere dosering. Vergelijk ginseng gerust met extract van rhodiola voordat je kiest.
Veelgestelde vragen
Wat is ginseng precies?
Ginseng is de wortel van planten uit het geslacht Panax, oorspronkelijk uit de bergachtige gebieden van Korea, Noordoost-China en Siberië. De wortel groeit langzaam en heeft jaren nodig om te rijpen. Voor supplementen wordt de wortel gedroogd en vermalen, of verwerkt tot een extract. De stoffen die onderzoekers het meest bestuderen, heten ginsenosiden. In Azië wordt de wortel ook gewoon gegeten, in soep of als thee.
Welke soorten ginseng zijn er en wat is het verschil?
Drie namen komen het vaakst voorbij. Panax ginseng is de Koreaanse of Aziatische soort en bevat ginsenosiden. Panax quinquefolius is de Amerikaanse soort, met een andere verhouding van diezelfde stoffen. Siberische ginseng (Eleutherococcus senticosus, ook eleuthero genoemd) is botanisch geen ginseng: die plant bevat eleutherosiden. Ze delen dus alleen de naam. Kijk daarom altijd naar de Latijnse naam op het label, niet naar het woord ginseng op de voorkant.
Welke vorm van ginseng kan ik het beste kiezen?
Dat hangt af van hoeveel zekerheid je wilt over de dosis en wat je makkelijk vindt in het dagelijks gebruik. Wil je weten hoeveel werkzame stof je binnenkrijgt, kies dan een gestandaardiseerd extract. Wil je zelf doseren of thee zetten, dan is poeder praktischer.
| Vorm | Wat het is | Past bij |
|---|---|---|
| Gestandaardiseerd extract | Vast percentage ginsenosiden op het label | Zekerheid over de dosis |
| Rode ginseng | Gestoomde en gedroogde wortel | De traditionele Koreaanse vorm |
| Witte ginseng | Alleen gedroogde wortel | Een onbewerkte keuze |
| Wortelpoeder | Vermalen hele wortel | Thee, smoothie, eigen dosering |
| Druppels | Extract in vloeistof | Wie geen capsules slikt |
| Siberische ginseng | Andere plant, eleutherosiden | Wie eleuthero zoekt |
Wanneer op de dag neem ik ginseng in?
De meeste mensen nemen ginseng in de ochtend of rond het middaguur. Het kruid heeft een licht opwekkend karakter, en een late dosis is voor sommige gebruikers moeilijk te combineren met inslapen. Slaapproblemen zijn de bijwerking die het vaakst wordt gemeld. Neem het bij een maaltijd als je een gevoelige maag hebt. Houd de dosering aan die op het etiket staat en verhoog niet op eigen initiatief.
Hoe lang duurt het voordat ik iets van ginseng merk?
Reken op twee tot vier weken dagelijks gebruik voordat je een eerlijk oordeel kunt vormen. Ginseng is geen stimulerend middel dat binnen een uur voelbaar is, en een deel van de gebruikers merkt ook na weken niets. Dat is geen defect van het product, maar de realiteit bij kruiden. Neem het daarom een vaste periode op dezelfde tijd en in dezelfde dosering in, zodat je vergelijking iets betekent.
Kan ik ginseng combineren met andere supplementen?
Ginseng wordt vaak samen met andere wortels en kruiden gebruikt, bijvoorbeeld met wortelpoeder van maca. Onze regel is simpel: houd het overzichtelijk. Begin met ginseng alleen, zodat je weet wat het bij jou doet. Voeg daarna eventueel iets toe. Combineer het niet met veel cafeïne op dezelfde ochtend. Gebruik je medicijnen, overleg dan eerst met je arts of apotheker voordat je stapelt.
Wie kan ginseng beter niet gebruiken?
Gebruik je antistollingsmedicijnen, dan begin je niet met ginseng. Slik je het al in combinatie met zo'n medicijn, meld dat dan bij je arts, apotheek of trombosedienst. Bij medicatie voor diabetes of bloeddruk geldt hetzelfde: eerst overleggen. Tijdens zwangerschap en borstvoeding is het advies in Nederland om kruidenpreparaten uit voorzorg niet te gebruiken. Voor kinderen zijn deze producten niet bedoeld; de meeste etiketten vermelden 18 jaar en ouder.
Wat betekent "gestandaardiseerd op 5% ginsenosiden" op een label?
Het betekent dat de fabrikant het extract heeft afgestemd op een vast gehalte werkzame stof: van elke 100 mg extract is 5 mg ginsenosiden. Dat is nuttig, omdat het gehalte in een natuurlijke wortel per oogst, bodem en leeftijd verschilt. Bij vermalen wortel zonder standaardisatie weet je dat niet. Let ook op de verhouding, zoals 10:1, en op welke plant het extract is gemaakt. Dan vergelijk je twee producten pas echt eerlijk.
Waarom lees ik hier geen gezondheidsclaims bij ginseng?
Voor kruiden en plantenextracten is de beoordeling van gezondheidsclaims in Europa nog niet afgerond. Die claims staan "on hold": ze mogen onder voorwaarden nog gebruikt worden met een sterretje, terwijl het bewijs nog niet is getoetst door de Europese autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA). Wij gebruiken die claims niet. Je leest bij ons dus wel wat ginseng is, welke vormen er zijn en waar je op let, maar geen beloftes die nog niet zijn goedgekeurd.
