Rhodiola

Rhodiola wordt traditioneel gebruikt in periodes waarin mensen veel van zichzelf vragen. In Europa is het ook bekend als kruid met een lange gebruiksgeschiedenis in Scandinavië, Rusland en Azië. Wij noemen bewust geen effecten, want voor rhodiola zijn nog geen gezondheidsclaims goedgekeurd binnen Europa. De aanvragen liggen stil. Wat je op andere sites leest over energie of concentratie is dus geen goedgekeurde claim. Wij houden het bij wat we wel kunnen laten zien: de vorm, de dosering en de herkomst.

Dat hangt af van hoe precies je wilt doseren en of je capsules slikt. Deze tabel helpt je kiezen.

Voor de meeste mensen is een capsule met vermelde percentages de eenvoudigste keuze.

In webshops zie je doseringen van 100 tot 600 mg extract per dag. De Europese kruidenmonografie voor traditioneel gebruik noemt een smallere reeks. Die waarden gelden voor een droog extract, niet voor wortelpoeder.

Bron: European Medicines Agency

Volg altijd de dosering op de verpakking van jouw product.

Bij voorkeur in de ochtend of aan het begin van de middag. Een deel van de gebruikers ervaart rhodiola als licht activerend. Op Nederlandse forums lezen we regelmatig hetzelfde verhaal: iemand neemt de eerste capsule om half vijf en slaapt die nacht slecht. Wie het daarna 's ochtends inneemt, heeft er geen last van. Je kunt het met of zonder eten nemen. Zoek je juist ondersteuning voor de avond, dan is rhodiola niet de logische keuze.

Reken op twee tot drie weken dagelijks gebruik voordat je eerlijk kunt beoordelen of rhodiola bij je past. Sommige mensen merken al eerder iets, anderen niets. Dat verschil is normaal bij kruidenextracten. Blijf bij dezelfde dosering en hetzelfde product, anders weet je niet wat je beoordeelt. De Europese monografie voor traditioneel gebruik adviseert om na twee weken met een arts te overleggen als klachten aanhouden, in plaats van de dosering zelf te verhogen.

Die combinaties bestaan en komen veel voor in kant-en-klare formules. Belangrijker dan de combinatie zelf is de dosering per ingrediënt. In veel combinatieproducten zit van elk kruid zo weinig dat je van geen enkel ingrediënt een gebruikelijke dagdosering haalt. Wij nemen combinaties daarom alleen op als elk kruid een dosering heeft die overeenkomt met wat los ook gebruikelijk is. Wil je zelf vergelijken, kijk dan ook naar losse supplementen met ginseng. Begin met één kruid, zodat je weet wat wat doet.

Rhodiola rosea is duur en de wortel heeft jaren nodig voordat hij geoogst kan worden. Daardoor wordt in de handel soms een verwante soort gebruikt, meestal Rhodiola crenulata. Die soort heeft een ander stoffenprofiel: nauwelijks rosavinen, terwijl juist die verhouding rosavinen tot salidroside het onderzochte extract kenmerkt. Een leverancier die de plantsoort en de percentages op papier kan aantonen, geeft je dus een controleerbaar product. Daarom vragen we die documentatie op en laten we batches steekproefsgewijs door onafhankelijke labs nakijken.

Rhodiola is bedoeld voor volwassenen. Voor kinderen en jongeren onder 18 jaar wordt gebruik niet aangeraden, omdat er te weinig gegevens zijn. Tijdens zwangerschap en borstvoeding wordt het om dezelfde reden afgeraden. Gebruik je medicijnen die op je stemming werken, zoals MAO-remmers of andere antidepressiva, overleg dan eerst met je arts of apotheker voordat je begint. Dat geldt ook bij een bipolaire stoornis. Merk je een vervelende reactie, stop dan en meld het bij de fabrikant.