Foliumzuur

Foliumzuur is de Nederlandse naam voor vitamine B11. In andere landen staat dezelfde stof op het etiket als vitamine B9 of folaat. Je lichaam maakt het niet zelf aan, dus je krijgt het binnen via voeding en soms via een supplement uit ons overzicht van vitamines. In voeding zit het als folaat, vooral in bladgroente, peulvruchten en volkorenproducten. In supplementen zit meestal foliumzuur, ook wel pteroylmonoglutaminezuur (PMG). Dat is een stabiele vorm die niet van nature in voeding voorkomt.

Twee vormen, dezelfde werkzame eindvorm

Je lichaam kan folaat alleen gebruiken als 5-MTHF. Gewoon foliumzuur moet daar eerst in stappen naartoe worden omgezet, onder andere met het enzym MTHFR. Actief folaat 5-MTHF is die eindvorm al en slaat die stappen over. Op labels heet het ook Quatrefolic of Metafolin. Dat verschil weegt zwaarder bij de veelvoorkomende genvariant MTHFR C677T, waarbij de omzetting langzamer gaat. Naar schatting draagt ongeveer de helft van de Europese bevolking minstens één MTHFR-variant.

Bij een kinderwens draaien we dit advies bewust om. Het Nederlandse advies van 400 microgram per dag gaat over gewoon foliumzuur, en met die vorm is het meeste onderzoek gedaan. Kies je in die periode voor foliumzuur, dan volg je de best onderbouwde route. Actief folaat is dan geen betere keuze, maar een alternatief voor wie de omzetting wil overslaan.

Voor wie welke keuze logisch is

De vorm die bij je past, hangt vooral af van je situatie en niet van de prijs. Actief folaat kost meestal meer per tablet. Dat extra geld is zinvol als je de omzetting wilt overslaan, en minder zinvol als je simpelweg het standaardadvies rond zwangerschap wilt volgen.

• Kinderwens en de eerste weken van de zwangerschap: 400 microgram gewoon foliumzuur per dag, zoals bij de supplementen bij kinderwens en zwangerschap.
• Aanvulling zonder kinderwens: een lagere dosering of foliumzuur als onderdeel van een B-complex is meestal genoeg.
• Bekende MTHFR-variant of voorkeur voor de actieve vorm: 5-MTHF, als calciumzout of glucosaminezout.

Hoe wij dit assortiment samenstellen

Wij letten bij foliumzuur op drie dingen: de vorm, de dosering en de combinatie. Van de vorm willen we de exacte naam op het label zien, dus foliumzuur (PMG) of 5-MTHF als calcium-l-methylfolaat of glucosaminezout. Bij de dosering vinden we 400 microgram voor de meeste mensen voldoende; 800 microgram nemen we alleen op als er een duidelijke reden voor is. Bij combinaties kijken we naar vitamine B12, omdat beide vitamines in dezelfde stofwisselingsroute betrokken zijn. We kopen direct bij de merken in en elk product gaat langs ons complianceteam voordat het online komt. Lees hoe wij selecteren.

Verwacht van foliumzuur geen effect dat je van dag tot dag voelt. Je folaatstatus in de rode bloedcellen bouwt zich over weken tot maanden op, dus dagelijks slikken helpt je meer dan een hoge dosering. Gebruik je langere tijd een hoge dosering, houd dan ook je vitamine B12 in het oog. Veel foliumzuur kan een tekort daaraan namelijk moeilijker op te sporen maken. Wat foliumzuur wel doet, doet het rustig en betrouwbaar: het draagt bij aan de aanmaak van rode en witte bloedcellen en speelt een rol bij het celdelingsproces.