Vitamine B1

Vitamine B1 heet ook thiamine. Je lichaam gebruikt thiamine om koolhydraten uit je eten om te zetten in bruikbare energie. Thiamine draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme en tot de normale werking van het zenuwstelsel. Daarnaast draagt het bij tot een normale psychologische functie en tot de normale werking van het hart. Verder gaan de toegestane claims niet: verhalen over afvallen of muggen weren horen er niet bij.

Thiamine is wateroplosbaar. Je lichaam bewaart er maar een kleine voorraad van, dus je hebt elke dag aanvoer nodig. Wat je niet gebruikt, verlaat je lichaam via de urine. Daarom levert een vaste dagelijkse gewoonte meer op dan af en toe een hoge dosis. Wil je breder aanvullen, dan is een compleet B-complex vaak logischer dan één losse B-vitamine.

De vormen die je op het etiket ziet

Losse producten met vitamine B1 bevatten bijna altijd thiamine-mononitraat of thiaminehydrochloride, ook wel thiamine-HCl. Beide zijn wateroplosbaar en leveren precies dezelfde vitamine. Het verschil zit in stabiliteit en in de smaak van de grondstof, niet in de werking. Op Nederlandse etiketten zie je doseringen van ongeveer 1 mg tot 300 mg per tablet of capsule.

Benfotiamine werkt anders. Het is een vetoplosbare variant: de thiamine zit vast aan een vetachtige groep, waardoor de darm het makkelijker doorlaat. Je lichaam zet het daarna om in thiamine. Dat is relevant omdat de darm gewone thiamine per keer maar beperkt opneemt. Meer milligram betekent dus niet automatisch meer opname. Benfotiamine is geen andere vitamine en geen medicijn.

Hoe wij vitamine B1 kiezen

We kijken naar drie dingen: de vorm, de dosering en de combinatie. Daarom staan er bij ons zowel bescheiden doseringen rond de dagelijkse behoefte als hooggedoseerde tabletten van 100 mg en meer, want die twee dienen een ander doel. Benfotiamine nemen we op voor wie bewust een beter opneembare vorm wil, met uitleg erbij in plaats van het woord superieur. We kopen direct bij de merken, elk product gaat langs ons complianceteam, en we testen zelf terwijl onafhankelijke labs batches steekproefsgewijs controleren. Lees hoe wij selecteren.

Wanneer een los supplement logisch is

In Nederland halen de meeste mensen genoeg thiamine uit brood, aardappelen, vlees, noten en volkoren producten. Een los supplement is vooral bedoeld voor situaties waarin de aanvoer of de opname lager ligt:

• een eenzijdig eetpatroon, of weinig graanproducten en vlees
• regelmatig veel alcohol, dat de opname verlaagt
• een hoge energie-inname, bijvoorbeeld bij veel sporten
• opnameproblemen of een darmoperatie, in overleg met je arts

Wees eerlijk over wat je kunt verwachten. Thiamine vult een lage inname aan. Heb je geen tekort, dan merk je er weinig van, en dat betekent dat je voorziening simpelweg op orde is. Ben je structureel moe, laat dan eerst je bloedwaarden bekijken in plaats van te gokken. Voor gerichte ondersteuning bij vermoeidheid bekijken veel klanten ook onze producten voor meer energie.