Vitamine B5
Vitamine B5 vind je hier als los supplement met calcium-D-pantothenaat en als onderdeel van een B-complex. We leggen uit welke vorm bij je past, waarom doseringen van 6 mg tot 500 mg lopen en wanneer je het inneemt.Lees verder →
Filters
Beschikbaarheid
Merk
Vorm
Dieet
Prijs
Pantotheenzuur: vormen, doseringen en wanneer een los supplement zin heeft
Wat pantotheenzuur in je lichaam doet
Vitamine B5 heet ook pantotheenzuur. De naam komt van het Griekse woord pantos, dat overal betekent. De vitamine zit dan ook in bijna alle voeding. In je lichaam wordt B5 omgezet in co-enzym A, een hulpstof die cellen gebruiken om vet, eiwit en koolhydraten om te zetten in energie. Pantotheenzuur draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Het draagt ook bij tot normale mentale prestaties en tot de normale synthese en het normale metabolisme van steroïdhormonen, vitamine D en sommige neurotransmitters.
De vormen die je op het etiket tegenkomt
Vrij pantotheenzuur is instabiel: het trekt vocht aan en valt uit elkaar. Daarom staat op vrijwel elk etiket calcium-D-pantothenaat, het calciumzout van de vitamine. Die vorm blijft stabiel in een capsule of tablet en komt pas in de maag weer vrij. Binnen ons aanbod vitamines kom je B5 in vier gedaanten tegen:
- Losse capsules van 250 tot 500 mg. Een gerichte keuze, ver boven de dagelijkse behoefte.
- B-complex, vaak 6 tot 50 mg. Alle B-vitamines samen, in verhoudingen die dicht bij voeding blijven.
- Multivitamine. B5 zit er bijna altijd in, rond de referentie-inname van 6 mg.
- Panthenol. De vorm voor op de huid en in het haar, niet om te slikken.
Voor wie een los supplement logisch is
Een tekort komt in Nederland vrijwel niet voor. B5 zit in vlees, vis, eieren, zuivel, volkoren graan, peulvruchten, groente en fruit. Kies dus bewust waarom je aanvult. Wil je je B-vitamines breed aanvullen, dan is een compleet B-complex praktischer en meestal voordeliger dan losse potjes.
Eet je eenzijdig of sla je vaak maaltijden over, dan dekt een multivitamine in één keer meer. Een los supplement met 250 of 500 mg is vooral iets voor wie een specifiek advies van een arts of therapeut volgt.
Hoe wij ons aanbod met vitamine B5 kiezen
Wij letten bij B5 op drie dingen: de vorm, de dosering en de combinatie. We kiezen calcium-D-pantothenaat, omdat vrij pantotheenzuur te instabiel is voor een houdbaar supplement. We voeren zowel lage doseringen rond de referentie-inname als hoge doseringen, en we zeggen erbij dat hoger niet vanzelf beter werkt. Producten die B5 verstoppen in een vage kruidenmix laten we staan. Elk product gaat langs ons complianceteam, we testen zelf en onafhankelijke labs controleren batches steekproefsgewijs. Wil je dieper kijken, lees hoe wij selecteren.
Wat je realistisch mag verwachten
Vitamine B5 is wateroplosbaar. Je lichaam slaat het nauwelijks op, dus dagelijks innemen werkt beter dan af en toe een hoge dosis. Neem het bij een maaltijd, dat is prettiger voor de maag. Merk je iets van minder vermoeidheid, dan komt dat vooral doordat je inname eerst laag was. Kwam je al ruim aan 5 mg per dag, dan voegt extra B5 weinig toe. Zoek je vooral ondersteuning bij energie, kijk dan ook naar slaap, voeding en je ijzer- of B12-status.
Veelgestelde vragen
Vitamine B5 is een wateroplosbare B-vitamine, ook bekend als pantotheenzuur. Je lichaam zet het om in co-enzym A, een hulpstof die betrokken is bij het vrijmaken van energie uit vet, eiwit en koolhydraten. Pantotheenzuur draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Omdat het wateroplosbaar is, slaat je lichaam het nauwelijks op. Je hebt dus elke dag een kleine hoeveelheid nodig uit voeding of een supplement.
