Vitamine A

Vitamine A is een vetoplosbare vitamine. Je lichaam neemt het op met vet uit je eten en slaat het op in de lever. Je bouwt er dus een voorraad van op. Binnen ons aanbod vitamines is dit er een waarbij de bovengrens net zo belangrijk is als de dosering zelf. Vitamine A draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen, een normale huid en normale slijmvliezen.

Retinol en bètacaroteen zijn twee verschillende routes

Retinylpalmitaat en retinylacetaat zijn voorgevormde vitamine A. Je lichaam kan die vormen direct gebruiken. Bètacaroteen is de plantaardige voorloper: je lichaam maakt er zelf vitamine A van, en alleen zoveel als het nodig heeft. Die omzetting verschilt sterk per persoon. Bètacaroteen is daarom de rustige keuze voor dagelijks gebruik, retinol de gerichte keuze bij een aantoonbaar lage inname.

• Retinylpalmitaat en retinylacetaat: capsules en softgels, meestal in olie
• Bètacaroteen: vaak uit de alg Dunaliella salina, plantaardig
• Druppels op olie: handig als slikken lastig is of als je een lage dosis wilt afmeten
• Combinaties met vitamine D, E en K: alle vier vetoplosbaar, dus één inname bij een maaltijd

Waarom de dosering hier nauw luistert

Voorgevormde vitamine A hoopt zich op in je lichaam. Voor volwassenen ligt de aanvaardbare bovengrens op 3000 microgram per dag, alles bij elkaar opgeteld. Tel dus mee wat er al in je dagelijkse multivitamine en in levertraan zit. Lever is een uitschieter: honderd gram runderlever levert een veelvoud van de dagbehoefte. Bij bètacaroteen speelt dit niet, omdat je lichaam de omzetting zelf afremt.

Hoe wij vitamine A selecteren

We kijken naar drie dingen: de vorm, de dosering en de combinatie. Onze voorkeur gaat uit naar retinylpalmitaat of retinylacetaat in een olie, omdat vitamine A vet nodig heeft om opgenomen te worden. Producten waarvan de dagdosering boven de aanvaardbare bovengrens uitkomt, nemen we niet op. Wie plantaardig wil aanvullen, vindt bij ons bètacaroteen uit algen. We kopen rechtstreeks bij de merken in, elk product gaat langs ons complianceteam en onafhankelijke labs controleren steekproeven. Lees hoe wij selecteren.

Voor wie een los supplement zinvol is

De meeste mensen in Nederland halen genoeg vitamine A uit voeding: zuivel, ei, boter en oranje groenten. Een apart supplement is vooral logisch als je weinig of geen dierlijke producten eet, als je vetopname verstoord is, of als een zorgverlener een lage waarde heeft gezien. Eet je plantaardig, dan let je vaak ook op andere vetoplosbare vitamines, zoals de producten met vitamine D3. Verwacht geen verschil binnen een paar dagen. Bij een lage inname duurt het weken voordat de voorraad in de lever weer op peil is, en dat is precies waarom een lage, constante dosering hier beter werkt dan een hoge stoot.