Zwangerschap & borstvoeding
Supplementen voor kinderwens, zwangerschap en borstvoeding: foliumzuur, vitamine D, omega-3 met DHA en multivitamines voor zwangeren. We leggen uit welke doseringen in Nederland gelden en waar je op het etiket op let.Lees verder →
Filters
Beschikbaarheid
Merk
Vorm
Dieet
Prijs
Wat je nodig hebt tijdens zwangerschap en borstvoeding
Wat er in deze periode verandert
Tijdens een kinderwens, zwangerschap en borstvoeding verschuift je behoefte aan een klein aantal voedingsstoffen. In Nederland gelden twee vaste adviezen: dagelijks 400 microgram foliumzuur vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot tien weken zwangerschap, en dagelijks 10 microgram vitamine D tijdens de hele zwangerschap. Foliumzuursuppletie verhoogt de folaatstatus van de moeder. Een lage folaatstatus van de moeder is een risicofactor voor het ontstaan van neurale buisdefecten bij de zich ontwikkelende foetus. Je vindt hier losse producten met foliumzuur en folaat en multivitamines waar het al in zit.
De rest hangt af van wat je eet. Jodium, calcium en ijzer haal je meestal uit brood, zuivel, vlees of plantaardige alternatieven. Visvetzuren komen uit vette vis. Eet je minder dan twee keer per week vis, dan is een supplement met omega-3 vetzuren een logische aanvulling. Let daarbij op het aantal milligram DHA per dagdosering, niet op de hoeveelheid visolie. De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen en de ogen van de foetus en van zuigelingen die borstvoeding krijgen. Dat effect geldt bij 200 mg DHA per dag, bovenop de aanbevolen 250 mg EPA en DHA voor volwassenen. Eet je geen vis, dan bestaat DHA ook uit algen.
Waar kopers in de praktijk op vastlopen
Op fora gaat het zelden over merken en bijna altijd over praktische dingen. Tabletten die te groot zijn, een visgeur waar je misselijk van wordt, of twijfel of je naast je multivitamine nog los foliumzuur moet slikken. Dat laatste hoeft niet. Zit er 400 microgram foliumzuur en 10 microgram vitamine D in je multivitamine voor zwangeren, dan ben je rond. Heb je moeite met slikken, kijk dan naar druppels of kleinere capsules, bijvoorbeeld losse druppels met vitamine D3.
Hoe wij deze selectie samenstellen
We beoordelen elk product op drie punten: de vorm, de dosering en of de combinatie klopt. Voor deze periode betekent dat concreet: multivitamines met 400 microgram foliumzuur en 10 microgram vitamine D, en met vitamine A laag gedoseerd of toegevoegd als bètacaroteen. Bij omega-3 nemen we alleen producten op die het DHA-gehalte per dagdosering vermelden, met een plantaardig alternatief uit algen ernaast. We kopen rechtstreeks bij de merken, elk product gaat langs onze compliance-controle voordat het online komt, en we testen zelf en laten batches steekproefsgewijs door onafhankelijke labs controleren. Zo kiezen wij onze merken.
Voor wie deze selectie bedoeld is
Deze pagina bedient drie fases: kinderwens, zwangerschap en borstvoeding. De behoefte verschilt per fase. Foliumzuur speelt vooral vroeg, vitamine D en DHA lopen de hele periode mee. Geef je borstvoeding, dan blijft de behoefte aan onder meer jodium, ijzer en DHA verhoogd, en veel moeders gebruiken hun multivitamine daarom door na de bevalling. Eerlijk is eerlijk: supplementen vervangen geen gevarieerde voeding, en een multivitamine lost een aangetoond ijzertekort niet op. Bespreek bij twijfel met je verloskundige wat bij jouw situatie past. Meer producten voor deze levensfase staan bij ons overzicht voor moeder en kind.
Veelgestelde vragen
Wat zijn zwangerschapsvitamines precies?
Zwangerschapsvitamines zijn supplementen waarvan de samenstelling is afgestemd op de kinderwens, de zwangerschap en de periode van borstvoeding. In de praktijk gaat het om twee dingen: ze bevatten de doseringen die in Nederland worden geadviseerd voor foliumzuur en vitamine D, en ze houden de hoeveelheid vitamine A bewust laag. Dat laatste is het belangrijkste verschil met een gewone multivitamine. Sommige varianten bevatten daarnaast jodium, ijzer, calcium of DHA.
Wanneer begin je met foliumzuur en hoelang slik je het?
Het advies is om te starten zodra je zwanger wilt worden, dus niet pas bij een positieve test. De eerste weken na de bevruchting zijn precies de periode waarin het effect is aangetoond, en dan weet je vaak nog niet dat je zwanger bent. Je slikt dagelijks 400 microgram tot tien weken zwangerschap. Daarna mag je stoppen met los foliumzuur, of doorgaan met een multivitamine voor zwangeren waar het in zit.
Welke doseringen gelden er in Nederland?
Voor drie voedingsstoffen bestaat een concreet advies. De rest haal je in principe uit je voeding.
| Voedingsstof | Per dag | Periode |
|---|---|---|
| Foliumzuur | 400 mcg | Kinderwens tot week 10 |
| Foliumzuur, bovengrens | 1.000 mcg | Nooit overschrijden |
| Vitamine D | 10 mcg (400 IE) | Hele zwangerschap |
| DHA | 250 tot 450 mg | Bij minder dan 2x vis per week |
Welke vorm kies ik: foliumzuur of folaat, visolie of algenolie?
De vorm bepaalt vooral hoe het product bij je past, niet of het werkt. Bij foliumzuur is dat belangrijk om te weten: al het onderzoek naar neurale buisdefecten is met synthetisch foliumzuur gedaan, en 400 microgram per dag verhoogt de folaatstatus ook bij mensen die het minder snel omzetten.
| Vorm | Wat het is | Past bij |
|---|---|---|
| Foliumzuur | Synthetische vorm | Standaardkeuze, best onderzocht |
| Folaat (5-MTHF) | Actieve vorm | Voorkeur voor actieve vormen |
| Visolie | DHA uit vis | Wie geen visgeur erg vindt |
| Algenolie | DHA uit algen | Vegan of vishuiver |
| Druppels | Vloeibaar | Moeite met slikken |
Mag ik mijn gewone multivitamine blijven slikken?
Liever niet. Gewone multivitamines bevatten vaak vitamine A als retinol, en te veel vitamine A wordt tijdens de zwangerschap afgeraden. Daarnaast zit er meestal te weinig foliumzuur en vitamine D in voor deze periode. Kies daarom een product dat op het etiket vermeldt dat het geschikt is voor zwangeren. Staat er wel vitamine A op, kijk dan of het als bètacaroteen is toegevoegd: je lichaam zet dat alleen om als het nodig is.
Blijf ik supplementen slikken tijdens de borstvoeding?
Veel moeders gaan door, en daar is een reden voor. Je geeft via de moedermelk voedingsstoffen door, waardoor de behoefte aan onder meer jodium, ijzer en DHA verhoogd blijft. DHA is hier extra relevant: de inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de ogen en de hersenen van zuigelingen die borstvoeding krijgen. Foliumzuur in de hoge dosering is na week tien niet meer nodig, maar kwaad kan 400 microgram niet.
Wat doe ik als ik misselijk word van mijn zwangerschapsvitamine?
Dit is de meestgestelde vraag op ouderfora, en er zijn drie praktische oplossingen. Neem het supplement bij een maaltijd in plaats van op een lege maag, bijvoorbeeld 's avonds. Kies bij een visgeur voor capsules met een geurdichte coating of stap over op algenolie. En splits desnoods je multivitamine op in losse producten met foliumzuur en vitamine D, want die tabletten zijn klein. Verwacht geen direct verschil in hoe je je voelt: supplementen vullen aan, ze verhelpen zwangerschapsmisselijkheid niet.
Heb ik extra ijzer nodig tijdens de zwangerschap?
Niet standaard. Je verloskundige of gynaecoloog prikt bij de intake je ijzerwaarde, meestal opnieuw rond week 30. Blijkt daaruit bloedarmoede door ijzertekort, dan krijg je een gericht supplement voorgeschreven. De hoeveelheid in een multivitamine voor zwangeren is daarvoor te laag. IJzer draagt wel bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid, wat verklaart waarom veel vrouwen er verschil van merken. Losse producten vind je bij supplementen met ijzer.
