Omega-3

Wat omega-3 is en welke soorten er zijn

Omega-3 is een groep vetzuren die je lichaam zelf niet aanmaakt. Je haalt ze uit voeding of uit een supplement. Op labels zie je drie namen. ALA komt uit plantaardige olie, zoals lijnzaad. EPA en DHA komen uit vette vis of uit microalgen. Je lichaam kan ALA omzetten in EPA en DHA, maar dat gebeurt maar in beperkte mate. Eet je weinig vette vis, dan is een supplement met EPA en DHA de directe route. Andere vetzuren vind je in ons brede aanbod met vetzuren.

De dosering staat op de achterkant, niet op de voorkant

Kijk niet naar het aantal milligram visolie per capsule, maar naar de milligram EPA en DHA. Een capsule met 1000 mg visolie bevat vaak zo'n 300 mg EPA en DHA samen. EFSA keurde claims goed vanaf 250 mg EPA en DHA per dag: die hoeveelheid draagt bij aan een normale hartfunctie, en DHA draagt bij aan het behoud van een normale hersenfunctie en een normaal zicht. Wil je gericht rekenen, bekijk dan de producten met EPA en DHA en tel per dagdosering.

Vormen die je in dit assortiment tegenkomt

• Triglyceridevorm (TG of rTG): de natuurlijke vetstructuur van visolie, meestal in softgels.
• Ethylester (EE): een goedkopere concentratievorm. Neem die bij een maaltijd met vet, dan wordt hij beter opgenomen.
• Algenolie: EPA en DHA uit microalgen, dus zonder vis. Logisch voor iedereen die kiest voor volledig plantaardige supplementen.
• Vloeibare olie: je haalt met één maatschep vaak 1000 mg of meer EPA en DHA, waar je anders drie capsules voor nodig hebt.

Zo kiezen wij supplementen met omega-3

We letten hier op drie dingen: de vorm, de dosering en de versheid. Daarom nemen we vooral olie in triglyceridevorm en algenolie op, en kijken we altijd naar de hoeveelheid EPA en DHA per dagdosering, niet naar de totale hoeveelheid olie. Vis is een natuurproduct, dus we vragen brands naar hun zuiveringsproces en hun cijfers voor oxidatie. We kopen direct bij de merken, elk product gaat langs ons compliance-team en labs controleren batches steekproefsgewijs. Lees hoe wij merken selecteren.

Voor wie het past en wat je realistisch mag verwachten

Een supplement met omega-3 is vooral logisch als je minder dan één keer per week vette vis eet, zoals zalm, makreel of haring. Het vult dan een gat in je voeding op. Verwacht geen effect dat je meteen voelt: je vetzuurwaarden bouwen zich op over weken tot maanden dagelijks gebruik. Daarom is een dosering die je volhoudt belangrijker dan de hoogste dosering.

Twee praktische punten die je vaak terugziet in reviews. Visboeren ontstaan meestal door een capsule op een lege maag of door olie die niet vers meer is; innemen bij het eten en bewaren in de koelkast helpen. En een sterke visgeur bij het openen van een fles is een teken dat de olie oxideert. Ruikt of smaakt een olie scherp, gebruik hem dan niet meer.