Niet iedereen krijgt genoeg magnesium binnen via de voeding. Slechts een paar porties magnesiumrijke voeding per dag of inname van een magnesiumsupplement, kunnen je voorzien in je behoefte aan deze belangrijke voedingsstof!

Wat doet magnesium precies?

Magnesium is een belangrijk onderdeel van de meer dan 300 enzymen die in je lichaam voorkomen. Het draagt bij aan de instandhouden van normale botten en tanden. Het speelt een rol in het celdelingsproces en draagt bij tot een normale eiwitsynthese, wat essentieel is voor veel lichaamsfuncties.

Hoeveelheid magnesium

Magnesium is een mineraal, wat betekent dat grotere hoeveelheden nodig zijn in vergelijking met sporenelementen. Van magnesium is een meer nodig dan bijvoorbeeld van koper of mangaan. De hoeveelheid magnesium die dagelijks nodig is, hangt af van de leeftijd en het geslacht van de persoon. Vrouwen vanaf 18 jaar jaar en ouder hebben bijvoorbeeld ongeveer 300 milligram (mg) per dag nodig; mannen van dezelfde leeftijd moeten streven naar 350 mg per dag. Als je veel sport (en transpireert) heb je meestal wat meer magnesium nodig.

Te veel magnesium 

Te veel magnesium uit voedsel is komt haast niet voor en is geen enkel probleem voor gezonde volwassenen. Haal je magnesium supplementen dan kan een te hoge doses magnesium uit supplementen tot misselijkheid, buikkrampen en diarree leiden. Bij meer dan 250 milligram magnesium per dag extra, dus naast het magnesium in je eten, kunnen darmklachten zoals diarree ontstaan. Dit verdwijnt weer zodra de hoeveelheid magnesium wordt verlaagd.

Als je een hogere dosering magnesium neemt, kun je dit het beste verdeeld over de dag doen om de kans op diarree te verkleinen.

Wisselwerking met medicijnen

Ook kan het magnesium in supplementen een wisselwerking hebben met medicijnen. Magnesium kan de opname van bepaalde medicijnen remmen. Neem magnesium daarom niet binnen twee uur in voor of na medicijninname. Andere medicijnen zorgen er juist voor dat er meer magnesium wordt uitgescheiden. Raadpleeg je arts of apotheker als je magnesiumsupplementen overweegt als je medicijnen gebruikt.

Waar zit in magnesium in?

Het is het beste om voedingsstoffen, zoals magnesium, zoveel mogelijk uit voedselbronnen te halen, omdat ze ook andere gezondheidsvoordelen bieden. Veel van de voedingsmiddelen die goede bronnen van magnesium zijn, worden door de meeste Nederlanders te weinig geconsumeerd. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder andere groene bladgroenten, volkoren granen, (soja)bonen en noten. 

Meer magnesium in je voeding?

Hoewel geen enkel voedingsmiddel een enorme hoeveelheid van het mineraal bevat, kun je proberen om regelmatig magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals donkere bladgroenten, peulvruchten, noten en volle granen te eten. Voedingsmiddelen met voedingsvezels leveren over het algemeen magnesium. Voedingsmiddelen die minstens 60 milligram per portie leveren zijn een half kopje gekookte spinazie, een ons amandelen, een half kopje gekookte zwarte bonen en een kopje gekookte bruine rijst. Heb je het idee dat je niet voldoende magnesium binnenkrijgt dan kun je er baat bij hebben magnesium supplementen te nemen.

Magnesium supplement kopen bij Bono?

Wil je je lichaam voorzien van extra magnesium? Bekijk ons magnesium assortiment en kies het magnesium supplement dat het best past bij je. Ga je liever voor een poedervariant? Of toch magnesium softgels? Bij Bono vind je het allemaal.