Vitamine D3

Vitamine D3 heet officieel cholecalciferol. Dit is de vorm van vitamine D die je huid zelf aanmaakt als er uv-licht op valt. In Nederland staat de zon van oktober tot maart te laag voor die aanmaak. Je teert dan op de voorraad die je in de zomer hebt opgebouwd. Daarom kiezen veel mensen juist in het najaar en de winter voor een supplement. Vitamine D draagt bij aan de normale opname van calcium en fosfor en is goed voor de instandhouding van sterke botten en tanden. Ook draagt het bij aan de normale werking van het immuunsysteem.

D3 en D2 zijn niet uitwisselbaar

Vitamine D2 (ergocalciferol) komt uit paddenstoelen en gist. D3 komt uit lanoline, het vet uit schapenwol, of uit algen. D3 houdt de vitamine D-waarde in het bloed beter op peil dan D2. Daarom voeren wij binnen ons aanbod met losse vitamines vrijwel alleen D3.

De dosering bepaalt de keuze, niet het etiket

Het aanbod loopt van 10 microgram (400 IE) tot 75 microgram (3000 IE) per dagdosering. Op het etiket staat de hoeveelheid in microgram, vaak afgekort als mcg of µg. Voor volwassenen is 75 microgram in Nederland het maximum dat een supplement per dag mag bevatten. Meer is niet automatisch beter. Boven je eigen behoefte levert extra vitamine D geen gezondheidswinst op. Wie weinig buitenkomt of een donkere huid heeft, kiest vaak een hogere dosering dan 10 microgram. Weet je het niet zeker? Laat je bloedwaarde prikken bij de huisarts.

De vorm bepaalt vooral het gemak

De werkzame stof is in elke vorm dezelfde. Het verschil zit in het doseren en in het innemen, bijvoorbeeld bij supplementen in druppelvorm.

• Softgels en capsules op oliebasis: vaste dosering, handig voor elke dag.
• Druppels: je stelt de hoeveelheid per druppel bij, praktisch voor kinderen.
• Spray: onder de tong, zonder water.
• Kauw- en smelttabletten: voor wie capsules lastig doorslikt.

Zo kiezen wij onze vitamine D3

Wij kijken naar drie dingen: de vorm, de dosering en de combinatie. We kiezen cholecalciferol, omdat die de bloedwaarde beter op peil houdt dan D2. We letten op een oliebasis of een andere vetrijke drager, want vitamine D is vetoplosbaar en wordt zo beter opgenomen. We voeren bewust 10, 25 en 75 microgram naast elkaar, zodat je niet hoeft te delen of te stapelen. Zit er vitamine K2 bij, dan willen we de MK-7-vorm zien. Elk product gaat langs ons complianceteam, wij testen zelf en onafhankelijke labs controleren batches. Lees hoe wij selecteren.

Voor wie dit assortiment bedoeld is

Het Voedingscentrum adviseert extra vitamine D onder meer aan kinderen tot 4 jaar, zwangeren, mensen van 70 jaar en ouder, mensen met een getinte of donkere huid en iedereen die weinig zonlicht op de huid krijgt. Gebruik je langere tijd een hogere dosering, dan kijken veel mensen ook naar producten met vitamine K. Verwacht geen direct effect: je bloedwaarde stijgt geleidelijk over enkele weken tot maanden. Elke dag een vaste dosering werkt daarbij beter dan af en toe een hoge.