Vitakruid

Het prijsverschil zit vooral in twee dingen. Ten eerste de grondstof: een actieve vorm zoals methylcobalamine of een gestandaardiseerd extract kost meer dan de goedkoopste variant. Ten tweede de dosering, die in veel formules hoger ligt. Dat betekent niet dat een huismerk nooit volstaat. Voor vitamine D bijvoorbeeld is een eenvoudig supplement prima. Betaal het verschil dus voor producten waarbij de vorm echt uitmaakt, niet uit principe.

De werkzame stof is meestal dezelfde. Je kiest vooral op gemak en op de dosering die je wilt kunnen bijstellen.

Twijfel je? Kies de vorm die je dagelijks volhoudt.

Niet iedereen heeft extra vitamine D3 nodig. Voor een aantal groepen geldt in Nederland wel een duidelijk advies. Op etiketten staan zowel microgram als internationale eenheden.

Ja, maar tel eerst op wat je binnenkrijgt. Een multivitamine bevat vaak al vitamine D, B12 en zink. Neem je daar losse producten bij, dan kun je onbedoeld ver boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid uitkomen. Leg de etiketten naast elkaar en kijk per voedingsstof naar het totaal. Begin daarnaast met één nieuw product tegelijk. Zo weet je waar een verandering vandaan komt. Gebruik je medicijnen, vraag dan advies aan je arts of apotheker.

Een groot deel van het assortiment is geschikt voor een plantaardig voedingspatroon, maar niet alles. Visolie, collageen en sommige capsulehulzen zijn dierlijk van oorsprong. Voor omega-3 is er een variant met algenolie als plantaardig alternatief. Controleer per product het label of de productpagina, want dit verschilt per formule en soms per verpakkingsgrootte. Twijfel je over een specifiek product, dan kun je het altijd bij ons navragen.

Reken op twee tot drie weken dagelijks gebruik voordat je iets kunt beoordelen, en bij vullen van een lage voorraad soms langer. Supplementen vullen je voeding aan, ze werken niet als een schakelaar. Wat wel snel opvalt, is bijverschijnsel: magnesium in de avond kan bij sommige mensen de eerste dagen een losse ontlasting geven. Blijf in dat geval een lagere dosering gebruiken of neem het bij een maaltijd. Wordt het niet beter, stop dan.

Namen als K2Vital Delta, Quatrefolic, Curcumin C3 Complex en Solugel verwijzen naar een specifieke, gestandaardiseerde grondstof van één producent. Dat betekent twee dingen. De hoeveelheid werkzame stof per dosering ligt vast, en er is meestal onderzoek gedaan met precies die grondstof. Bij kurkuma is dat relevant: curcumine wordt slecht opgenomen, daarom wordt het gecombineerd met zwarte peperextract. Een merknaam is geen garantie voor effect, maar wel voor een controleerbare samenstelling.