5-HTP

5-HTP staat voor 5-hydroxytryptofaan. Het is een tussenstap in je lichaam: uit het aminozuur tryptofaan maak je eerst 5-HTP en daarna serotonine. In supplementen komt 5-HTP vrijwel altijd uit de zaden van Griffonia simplicifolia, een klimplant uit West-Afrika. 5-HTP is dus geen bouwsteen voor eiwitten, maar een voorloperstof.

5-HTP zit dichter bij serotonine dan L-tryptofaan

Dat verschil verklaart waarom mensen voor het een of het ander kiezen. Tryptofaan uit voeding wordt in je lichaam voor het grootste deel gebruikt voor eiwitopbouw en voor de aanmaak van vitamine B3. Bovendien deelt tryptofaan zijn transport naar de hersenen met andere aminozuren. 5-HTP slaat die eerste omzettingsstap over. Wil je de bredere groep vergelijken, kijk dan ook bij de andere aminozuren in ons assortiment.

Doseringen en vormen die je hier tegenkomt

De verschillen tussen producten zitten vooral in sterkte en afgiftesnelheid. Wat je in deze collectie vindt:

• Capsules van 50 mg: handig om rustig op te bouwen of om te doseren in stappen.
• Capsules van 100 mg: de meest verkochte sterkte, meestal één capsule per dag.
• Capsules van 200 mg: voor wie 5-HTP al langer gebruikt en weet hoe het valt.
• Time release: de stof komt verspreid over enkele uren vrij in plaats van in één keer.
• Combinaties met vitamine B6: vitamine B6 draagt bij tot een normale werking van het zenuwstelsel.

Let bij het vergelijken op het etiket. Sommige labels noemen de hoeveelheid extract, andere de hoeveelheid 5-HTP daarin. Een extract dat is gestandaardiseerd op 20% 5-HTP levert uit 500 mg extract dus 100 mg 5-HTP.

Zo kiezen wij producten met 5-HTP

We kijken naar drie dingen: de vorm, de dosering en de combinatie. We werken met extract uit de zaden van Griffonia dat op een vast percentage 5-HTP is gestandaardiseerd, zodat je per capsule weet wat je binnenkrijgt. We voeren bewust zowel lage als hogere sterktes, omdat opbouwen bij dit ingrediënt logischer is dan hoog beginnen. Combinaties nemen we alleen op als ze iets toevoegen, bijvoorbeeld met vitamine B6. Wij kopen direct bij de merken en ons complianceteam beoordeelt elk product voordat het online gaat. Lees hoe wij selecteren.

Voor wie het past en wat realistisch is

5-HTP past bij mensen die hun avondroutine of dagelijkse routine willen aanvullen en daarbij liever met een lage hoeveelheid beginnen. Gebruikers melden vaak dat misselijkheid het eerste signaal is dat de hoeveelheid te hoog ligt; dan is een lagere sterkte de logische stap. Verwacht geen effect na één capsule: reken op twee tot drie weken consistent gebruik voordat je kunt beoordelen of het bij je past. Dat is geen zwakte van het ingrediënt, maar de reden om het rustig en met een vaste dosering te proberen.

Gebruik 5-HTP niet tijdens zwangerschap en borstvoeding, en niet bij kinderen. Gebruik je medicijnen die op serotonine werken, zoals bepaalde antidepressiva of middelen tegen migraine, overleg dan eerst met je arts. Zoek je eerst een breder overzicht van rust en nachtrust, kijk dan bij onze pijler MIND + SLEEP.