GABA

Ja, maar in kleine hoeveelheden. GABA komt onder meer voor in tomaten, bladgroenten, soja- en tuinbonen, noten, zaden en eieren. Ook gefermenteerde producten leveren het, omdat melkzuurbacteriën GABA aanmaken. Wat je uit voeding haalt, ligt ver onder de dosering van een supplement. Belangrijker is dat je voldoende eiwit en B-vitamines binnenkrijgt, want daarmee kan je lichaam GABA zelf aanmaken uit glutamine.

Dat hangt af van hoe belangrijk je de opnameroute vindt en hoe je het liefst inneemt.

Onze eerste keuze is de smelttablet, omdat het GABA-molecuul via de darmwand matig wordt opgenomen. Slik je liever, dan is een capsule prima.

Er is geen officiële aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, want GABA is geen essentiële voedingsstof. Volg daarom altijd de dosering op het etiket en overschrijd die niet. In de praktijk lopen doseringen uiteen van 100 mg in een smelttablet tot 750 mg of meer in een capsule. Begin met de laagste dosering die het product noemt. Veel mensen nemen het in de avond. Neem het tussen de maaltijden, omdat aminozuren uit eiwitrijk eten om dezelfde opname concurreren.

Dat verschilt sterk per persoon en dat mag je van ons weten. Sommige mensen merken bij een smelttablet binnen een half uur een rustiger gevoel, anderen merken ook na weken niets. Die verschillen komen deels doordat de opname per vorm verschilt. Houd het twee tot drie weken consistent aan en gebruik in die periode één nieuw product tegelijk. Zo weet je waar een effect vandaan komt en of het bij jou past.

Ze worden voor vergelijkbare momenten gebruikt, maar het zijn andere stoffen. GABA is de remmende boodschapperstof zelf. L-theanine is een aminozuur uit theeblad dat niet dezelfde plek in het zenuwstelsel inneemt en dat bij veel mensen minder slaperig aanvoelt. Wie rust wil zonder in te leveren op alertheid, kiest daarom vaak L-Theanine. Wil je uitproberen wat bij jou werkt, begin dan met één van de twee en niet met beide.

Gebruik je kalmerende middelen zoals benzodiazepinen of antidepressiva, overleg dan eerst met je arts of apotheker voordat je begint. Datzelfde geldt bij zwangerschap, borstvoeding, kinderwens, ziekte of ander medicijngebruik. Voor kinderen is GABA niet bedoeld, tenzij het etiket dat uitdrukkelijk aangeeft. En houd het simpel: een supplement is geen vervanging van slaap, beweging en gevarieerde voeding, maar een aanvulling daarop.

Chemisch is het dezelfde stof, het productieproces verschilt. Gefermenteerd GABA wordt gemaakt door melkzuurbacteriën, dezelfde soort bacteriën die groenten en kaas fermenteren. Synthetisch GABA wordt in een chemisch proces gemaakt en is doorgaans goedkoper. Fabrikanten van gefermenteerde ingrediënten claimen een betere opname, maar die vergelijking is nog beperkt onderzocht. Wij vermelden daarom bij een product welke route is gebruikt en laten de keuze aan jou, in plaats van er een kwaliteitsstempel van te maken.

Vitamine B6 draagt bij aan de normale werking van het zenuwstelsel en is nodig bij de aanmaak van boodschapperstoffen. Te veel B6 over langere tijd kan het zenuwstelsel juist aantasten, met tintelingen of gevoelloosheid in handen en voeten. Nederland stelde daarom een wettelijk maximum vast. Tel alle supplementen bij elkaar op, zeker als je ook een B6 los of een multivitamine gebruikt.