Soja

Soja is een peulvrucht met de botanische naam Glycine max. In de boon zitten isoflavonen: plantenstoffen die in structuur lijken op oestrogeen, een vrouwelijk hormoon. Daardoor passen ze op dezelfde plek op je cellen, maar hun werking is veel zwakker dan die van je eigen hormoon. De bekendste isoflavonen uit soja zijn genisteïne, daidzeïne en glyciteïne.

In een Nederlands eetpatroon komt soja weinig voor. Wie geen tahoe, tempé of sojadrink gebruikt, krijgt er nauwelijks isoflavonen van binnen. Een capsule met sojaextract levert een veel hogere hoeveelheid op één moment. Dat verschil verklaart waarom veel mensen rond de overgang en cyclusklachten naar deze supplementen kijken, en waarom de dosering hier extra aandacht verdient.

Vier vormen van soja die niet hetzelfde doen

• Isoflavonenextract in capsules of tabletten. De meest gekozen vorm. Let niet op de milligrammen extract, maar op het gestandaardiseerde gehalte isoflavonen daarin.
• Gefermenteerde soja. Door fermentatie zijn de isoflavonen al deels omgezet en bevat het minder fytinezuur, een stof die mineralen aan zich bindt.
• Sojalecithine. Het vetachtige deel van de boon, rijk aan fosfolipiden. Levert geen noemenswaardige isoflavonen, dus een andere keuze voor een ander doel.
• Soja-eiwit in poeder. Hier gaat het om het eiwit, niet om de plantenstoffen. Eiwitten dragen bij tot de groei en het behoud van spiermassa.

Wil je vooral je eiwitinname aanvullen, dan kijk je logischer bij onze plantaardige eiwitpoeders. Zoek je isoflavonen, dan is een gestandaardiseerd extract de enige vorm waarbij je weet wat je binnenkrijgt.

Waarom soja bij de een meer doet dan bij de ander

Isoflavonen worden in je darmen omgezet door bacteriën. Daidzeïne kan daarbij worden omgezet in equol, een actievere stof. Niet iedereen heeft de bacteriën die dat kunnen: een aanzienlijk deel van de westerse bevolking is geen equolvormer. Dat is de belangrijkste reden waarom ervaringen zo verschillen, en waarom een hogere dosering niet automatisch meer effect geeft. Het is ook de reden dat wij liever kijken naar het genisteïnegehalte dan naar het totaalgewicht van een extract.

Wat we hier wel en niet beloven

Voor isoflavonen uit soja bestaat geen door de Europese voedselveiligheidsautoriteit goedgekeurde gezondheidsclaim. Het Voedingscentrum vindt het bewijs voor supplementen met fyto-oestrogenen onvoldoende. Dat zeggen we liever eerlijk dan mooi. Wat we wel weten: het gaat om een goed onderzocht plantaardig ingrediënt met een lange gebruikstraditie, en effecten bouwen langzaam op. Reken op minimaal acht tot twaalf weken dagelijks gebruik voordat je kunt beoordelen of soja iets voor je doet. Voor wie plantaardige opties rond hormonale schommelingen wil verkennen, is soja daarmee een geduldige keuze, niet een snelle.

Zo kiezen wij supplementen met soja

Bij soja kijken we eerst naar het gehalte. Hoeveel isoflavonen levert een capsule echt, en staat dat gestandaardiseerd op het etiket? Een extract van 200 mg zegt niets zonder het percentage isoflavonen erbij. Daarnaast letten we op herkomst uit niet genetisch gemodificeerde bonen en op combinaties: soja samen met rode klaver of kudzu verhoogt de totale hoeveelheid isoflavonen, en dat willen we terugzien in de dosering. Producten die een vage hormoonbalans beloven, nemen we niet op. Elk product gaat langs ons compliance-team, we testen zelf en onafhankelijke labs controleren steekproeven. Lees hoe wij selecteren.

Naast soja vind je bij ons ook andere kruiden en plantextracten, zodat je een vorm kunt kiezen die bij je situatie past.