Selenium

Wat selenium doet in je lichaam

Selenium, in het Nederlands ook seleen, is een spoorelement: een mineraal waarvan je lichaam maar heel weinig nodig heeft. Het is onderdeel van enzymen die je cellen beschermen. De Europese voedselveiligheidsautoriteit heeft hiervoor een aantal claims goedgekeurd. Selenium draagt bij aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade, aan de normale werking van het immuunsysteem, aan de normale werking van de schildklier en aan het behoud van normaal haar en normale nagels. Ook draagt het bij aan een normale spermatogenese, de aanmaak van zaadcellen.

In voeding zit selenium vooral in vis, eieren, vlees, granen en noten. Bij plantaardige producten hangt het gehalte af van de bodem, en Europese landbouwgrond bevat relatief weinig selenium. Wie weinig dierlijke producten eet, komt daardoor sneller laag uit. Eén paranoot kan al een hele dagbehoefte leveren, maar het gehalte verschilt sterk per noot. Een supplement is voorspelbaarder: op het etiket staat precies hoeveel microgram erin zit. Selenium hoort bij de mineralen en spoorelementen waarbij de marge tussen genoeg en te veel klein is.

Vormen verschillen in opname, niet in werking

Op etiketten kom je twee families tegen. Organisch gebonden selenium zit vast aan een aminozuur, zoals L-selenomethionine, of komt uit seleniumgist. Deze vormen komen ook in voeding voor en worden goed opgenomen. Anorganisch selenium, zoals natriumseleniet en natriumselenaat, is een zoutvorm en wordt op een andere manier opgenomen. Beide leveren uiteindelijk selenium. Wij kiezen meestal organisch gebonden vormen, omdat de opname daarvan het meest voorspelbaar is. Heb je een gistallergie, dan is L-selenomethionine de logische keuze in plaats van seleniumgist.

Zo stellen wij ons seleniumaanbod samen

We kijken bij selenium naar drie dingen: de vorm, de dosering en de combinatie. Onze voorkeur gaat naar organisch gebonden selenium, omdat dat de vorm is die ook in je eten voorkomt. Bij dosering houden we het bewust rustig: producten van 50 tot 200 microgram per dag, zodat je onder de bovengrens blijft als je ook een multivitamine gebruikt. Combinaties met zink of vitamine E nemen we alleen op als elke dosering apart klopt. We kopen direct bij de merken en elk product gaat eerst langs ons complianceteam. Lees hoe wij merken en producten kiezen.

Voor wie een los supplement logisch is

Een los supplement is vooral zinvol als je weinig vis, eieren of vlees eet, of als je multivitamine maar een kleine hoeveelheid selenium bevat. Zoek je gerichte ondersteuning van haar, huid en nagels, dan zie je selenium daar vaak terug naast zink en biotine.

• Weinig vis en vlees: 50 tot 100 microgram per dag is een gangbare aanvulling.
• Al een multivitamine: tel de microgrammen bij elkaar op voordat je iets toevoegt.
• Dagelijks paranoten: dan is een extra supplement meestal niet nodig.

Wees realistisch over wat je merkt. Selenium vult je inname aan; dat voel je niet meteen. Bij haar en nagels zie je pas na twee tot drie maanden verschil, simpelweg omdat ze langzaam groeien. Consistent gebruik van een rustige dosering levert daarom meer op dan een hoge dosering die je een paar weken volhoudt. Wil je breder kijken naar je weerstand en immuunsysteem, dan vind je daar ook combinaties met vitamine C en D3.