Selenium
Ontdek supplementen met selenium in capsules, tabletten en druppels, van 50 tot 200 microgram. We leggen uit waarom we organisch gebonden L-selenomethionine voorop zetten en hoe je onder de veilige bovengrens blijft.Lees verder →
Filters
Beschikbaarheid
Merk
Vorm
Dieet
Prijs
Selenium kiezen: vormen, dosering en de veilige bovengrens
Wat selenium doet in je lichaam
Selenium, in het Nederlands ook seleen, is een spoorelement: een mineraal waarvan je lichaam maar heel weinig nodig heeft. Het is onderdeel van enzymen die je cellen beschermen. De Europese voedselveiligheidsautoriteit heeft hiervoor een aantal claims goedgekeurd. Selenium draagt bij aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade, aan de normale werking van het immuunsysteem, aan de normale werking van de schildklier en aan het behoud van normaal haar en normale nagels. Ook draagt het bij aan een normale spermatogenese, de aanmaak van zaadcellen.
In voeding zit selenium vooral in vis, eieren, vlees, granen en noten. Bij plantaardige producten hangt het gehalte af van de bodem, en Europese landbouwgrond bevat relatief weinig selenium. Wie weinig dierlijke producten eet, komt daardoor sneller laag uit. Eén paranoot kan al een hele dagbehoefte leveren, maar het gehalte verschilt sterk per noot. Een supplement is voorspelbaarder: op het etiket staat precies hoeveel microgram erin zit. Selenium hoort bij de mineralen en spoorelementen waarbij de marge tussen genoeg en te veel klein is.
Vormen verschillen in opname, niet in werking
Op etiketten kom je twee families tegen. Organisch gebonden selenium zit vast aan een aminozuur, zoals L-selenomethionine, of komt uit seleniumgist. Deze vormen komen ook in voeding voor en worden goed opgenomen. Anorganisch selenium, zoals natriumseleniet en natriumselenaat, is een zoutvorm en wordt op een andere manier opgenomen. Beide leveren uiteindelijk selenium. Wij kiezen meestal organisch gebonden vormen, omdat de opname daarvan het meest voorspelbaar is. Heb je een gistallergie, dan is L-selenomethionine de logische keuze in plaats van seleniumgist.
Zo stellen wij ons seleniumaanbod samen
We kijken bij selenium naar drie dingen: de vorm, de dosering en de combinatie. Onze voorkeur gaat naar organisch gebonden selenium, omdat dat de vorm is die ook in je eten voorkomt. Bij dosering houden we het bewust rustig: producten van 50 tot 200 microgram per dag, zodat je onder de bovengrens blijft als je ook een multivitamine gebruikt. Combinaties met zink of vitamine E nemen we alleen op als elke dosering apart klopt. We kopen direct bij de merken en elk product gaat eerst langs ons complianceteam. Lees hoe wij merken en producten kiezen.
Voor wie een los supplement logisch is
Een los supplement is vooral zinvol als je weinig vis, eieren of vlees eet, of als je multivitamine maar een kleine hoeveelheid selenium bevat. Zoek je gerichte ondersteuning van haar, huid en nagels, dan zie je selenium daar vaak terug naast zink en biotine.
- Weinig vis en vlees: 50 tot 100 microgram per dag is een gangbare aanvulling.
- Al een multivitamine: tel de microgrammen bij elkaar op voordat je iets toevoegt.
- Dagelijks paranoten: dan is een extra supplement meestal niet nodig.
Wees realistisch over wat je merkt. Selenium vult je inname aan; dat voel je niet meteen. Bij haar en nagels zie je pas na twee tot drie maanden verschil, simpelweg omdat ze langzaam groeien. Consistent gebruik van een rustige dosering levert daarom meer op dan een hoge dosering die je een paar weken volhoudt. Wil je breder kijken naar je weerstand en immuunsysteem, dan vind je daar ook combinaties met vitamine C en D3.
Veelgestelde vragen
Selenium, ook wel seleen, is een spoorelement. Je lichaam heeft er maar een paar tientallen microgram per dag van nodig, maar het kan het niet zelf maken. Selenium is onderdeel van enzymen in je cellen. De goedgekeurde claims: het draagt bij aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade, aan de normale werking van het immuunsysteem en de schildklier, aan het behoud van normaal haar en normale nagels, en aan een normale spermatogenese.
Ja. Seleen is de Nederlandse naam, selenium de internationale. Op etiketten van supplementen zie je meestal selenium of de vormnaam, bijvoorbeeld L-selenomethionine. In voedingstabellen en op overheidssites kom je vaker seleen tegen. Het gaat om dezelfde stof en om dezelfde referentiewaarden. Laat je dus niet in de war brengen door twee namen naast elkaar: je hoeft niet te kiezen tussen een product met seleen en een product met selenium.
Kies op basis van opname en verdraagbaarheid. Organisch gebonden vormen komen ook in voeding voor en worden goed opgenomen. Anorganische zoutvormen werken ook, maar worden anders verwerkt.
| Vorm | Type | Kenmerk | Past bij |
|---|---|---|---|
| L-selenomethionine | Organisch | Gebonden aan een aminozuur | De meeste mensen |
| Seleniumgist | Organisch | Mix van seleniumverbindingen | Wie een voedingsvorm wil |
| Natriumseleniet | Anorganisch | Zoutvorm, vaak in multi's | Gistallergie |
| Natriumselenaat | Anorganisch | Vaak in vloeibare mineralen | Wie niet wil slikken |
Voor volwassenen is een adequate inname van 70 microgram per dag vastgesteld. Dat is de hoeveelheid die voor bijna iedereen genoeg is. Uit voeding neem je gemiddeld zo'n 70 procent van het aanwezige selenium op. De veilige bovengrens ligt op 255 microgram per dag, uit voeding en supplementen samen.
| Referentiewaarde | Waarde voor volwassenen |
|---|---|
| Adequate inname per dag | 70 microgram |
| Aanvaardbare bovengrens per dag | 255 microgram |
| Opname uit voeding | Ongeveer 70 procent |
Eén keer per dag is genoeg; selenium hoeft niet over de dag verdeeld te worden. Neem het bij een maaltijd in. Dat is niet nodig voor de opname, maar het gaat maagklachten tegen, de meest gemelde klacht bij hogere doseringen. Het tijdstip maakt verder niet uit, dus kies een moment dat je onthoudt. Kijk voordat je start op je multivitamine of daar al selenium in zit en tel de microgrammen bij elkaar op.
Ja, en dat is bij selenium een reëel punt. Bij langdurige inname boven de bovengrens van 255 microgram per dag kunnen klachten ontstaan zoals haaruitval, brokkelige nagels, een knoflookachtige adem, maagklachten en vermoeidheid. Eén keer erboven zitten is niet erg, want in de bovengrens zit een veiligheidsmarge. Het risico zit in structureel stapelen: een los supplement van 200 microgram, plus een multivitamine, plus dagelijks paranoten.
Dat kan, maar de dosering is onvoorspelbaar. Het seleniumgehalte van een paranoot hangt af van de bodem waarin de boom groeide en verschilt sterk per noot. Eén noot kan al je dagbehoefte dekken, met een handje zit je boven de bovengrens. Wisselen met andere ongezouten noten is daarom het advies. Wil je precies weten hoeveel je binnenkrijgt, dan is een supplement met een vast aantal microgram op het etiket duidelijker.
Dat komt vaak samen voor in formules voor haar, nagels en weerstand, en er is geen reden om ze apart te nemen. Let wel op de doseringen los van elkaar: kijk of het seleniumgehalte binnen de bovengrens blijft en of het gehalte aan zink niet te hoog uitvalt als je meerdere producten gebruikt. Wij nemen een combinatie alleen op als beide hoeveelheden op zichzelf logisch zijn.
De behoefte tijdens de zwangerschap is niet hoger dan die van andere volwassenen, dus een extra los supplement is meestal niet nodig. Gebruik je medicijnen, heb je een schildklieraandoening of ben je zwanger of geef je borstvoeding, overleg dan eerst met je arts, verloskundige of apotheker voordat je met selenium start. Houd je altijd aan de dosering op het etiket en tel andere bronnen mee, zoals een multivitamine of een haarsupplement.
