Silicium
Silicium vind je hier als vloeibaar orthokiezelzuur in druppels en als capsules met bamboe of heermoes. We leggen uit waarom de vorm het verschil maakt, wat elementair silicium betekent en wanneer een aanvulling logisch is.Lees verder →
Filters
Beschikbaarheid
Merk
Vorm
Dieet
Prijs
Wat silicium is en welke vormen er zijn
Silicium is een spoorelement dat ook wel kiezelzuur of silica heet. Na zuurstof is het het meest voorkomende element op aarde: het zit in zand, gesteente, drinkwater en in plantaardige voeding zoals haver, gierst, bananen en bonen. In je lichaam zit silicium vooral in bindweefsel, huid, haar, nagels, botten en kraakbeen. Je maakt het zelf niet aan. In Nederland geldt silicium als niet-essentieel en er is dan ook geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vastgesteld, anders dan bij de meeste andere mineralen en spoorelementen.
De vorm bepaalt hoeveel je lichaam opneemt
Niet elke vorm van silicium komt even goed door de darm. Alleen kleine moleculen kiezelzuur zijn opneembaar. In vloeistof lost silicium op als orthokiezelzuur: de vorm die je lichaam direct kan gebruiken. In tabletten, poeders en capsules is silicium meestal nog gebonden aan andere stoffen. Die verbinding moet je lichaam eerst afbreken.
- Druppels en vloeibaar concentraat: orthokiezelzuur, vaak met maatbeker zodat je per milliliter doseert.
- Capsules met bamboe of heermoes: plantaardige bronnen, praktisch onderweg en zonder smaak.
- Combinatieformules: silicium samen met vitamine C, zink of collageen in één product.
Kijk op het etiket altijd naar elementair silicium per dagdosering. Dat is de hoeveelheid pure silicium, niet het gewicht van de hele verbinding. Twee flessen van dezelfde grootte kunnen daarin flink verschillen.
Eerlijk over wat silicium mag beloven
De Europese voedselveiligheidsautoriteit EFSA heeft voor silicium geen gezondheidsclaims goedgekeurd. Wij beloven je dus geen voller haar of stevigere nagels, hoe vaak je dat elders ook leest. Wel goedgekeurd zijn de claims van nutriënten die vaak worden toegevoegd. Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van de huid. Zoek je die claim in combinatie met een eiwitbron, kijk dan ook naar poeders en capsules met collageen.
Zo kiezen wij silicium
We beoordelen silicium eerst op de vorm, dan op de hoeveelheid elementair silicium per dagdosering en pas daarna op de prijs per kuur. Vloeibare producten met orthokiezelzuur krijgen bij ons voorrang, omdat je lichaam die vorm niet meer hoeft af te breken. Capsules nemen we op wanneer de bron duidelijk is, bijvoorbeeld een extract van bamboe met een vermeld siliciumgehalte. We kopen direct bij de merken in, onze compliance-afdeling controleert elk product voor het online komt, en we testen zelf mee terwijl onafhankelijke labs steekproeven doen. Lees hoe wij selecteren.
Voor wie een aanvulling logisch is
Silicium past bij mensen die hun voeding willen aanvullen, bijvoorbeeld omdat ze weinig volkoren producten, noten of peulvruchten eten. Vloeibaar silicium neem je meestal 's ochtends op een lege maag, verdund in water of sap. Er is geen officiële bovengrens vastgesteld, dus houd je aan de dosering op de verpakking. Reken op twee tot drie maanden consistent gebruik voor je een kuur beoordeelt: nagels groeien ongeveer drie millimeter per maand, dus eerder zie je aan nieuwe groei nog weinig. Verwar silicium in supplementen ook niet met siliciumdioxide, dat als antiklontermiddel in poeders en capsules zit. Wil je breder kijken dan één mineraal, dan vind je in onze categorie voor huid, haar en nagels de ingrediënten die daar wél een goedgekeurde claim voor hebben.
Veelgestelde vragen
Silicium is een spoorelement, ook bekend als kiezelzuur of silica. Het komt in de natuur nooit alleen voor, maar altijd gebonden aan zuurstof, bijvoorbeeld als siliciumdioxide in zand en gesteente. Lost dat op in water, dan ontstaat orthokiezelzuur, de vorm die je lichaam kan opnemen. In het lichaam zit silicium vooral in bindweefsel: huid, haar, nagels, botten en kraakbeen. Het geldt in Nederland niet als essentieel spoorelement.
Vooral in plantaardige producten. Volkoren granen zijn de bekendste bron, met haver en gierst bovenaan. Verder leveren bananen, dadels, rozijnen, bonen, linzen, bladgroenten en drinkwater een bijdrage. Hoe minder bewerkt het product, hoe meer silicium erin blijft: witte, geraffineerde granen bevatten er nauwelijks nog. Planten die we zelden eten, zoals bamboe, brandnetel en heermoes, hebben het hoogste gehalte. Daarom worden die vaak als grondstof voor supplementen gebruikt.
Dat hangt af van wat je belangrijk vindt: opname of gebruiksgemak. Vloeibare vormen leveren orthokiezelzuur, waar je lichaam niets meer aan hoeft af te breken. Capsules zijn handiger onderweg, maar bevatten silicium in gebonden vorm.
| Vorm | Kenmerk | Past bij |
|---|---|---|
| Vloeibaar orthokiezelzuur | Kleine moleculen, direct opneembaar | Wie op opname let |
| Druppels met concentraat | Weinig milliliters per dosering | Wie lang met één fles doet |
| Capsules met bamboe | Plantaardige bron, gebonden vorm | Wie geen vloeistof wil |
| Capsules met heermoes | Kruidenextract, gehalte wisselt | Wie kruiden verkiest |
| Combinatieformule | Met vitamine C of zink | Wie één product wil |
Er bestaat geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor silicium, omdat het niet als essentieel wordt gezien. Er is ook geen officiële veilige bovengrens vastgesteld. Doseringen op de markt lopen daarom sterk uiteen, van enkele milligrammen in beautyformules tot tientallen milligrammen elementair silicium per dagdosering in vloeibare concentraten. Volg de dosering op de verpakking en vergelijk producten op elementair silicium, niet op het aantal milliliters of capsules.
Vloeibaar silicium neem je meestal 's ochtends op een lege maag, verdund in een glas water of sap. Veel fabrikanten adviseren daarna een halfuur te wachten met eten, omdat voedingsvezels de opname van kiezelzuur kunnen beperken. Capsules zijn minder gevoelig voor het moment en kun je bij een maaltijd nemen. Kies vooral een vast moment: bij silicium telt regelmaat meer dan het exacte tijdstip.
Elementair silicium is de hoeveelheid pure, ongebonden silicium in een dagdosering. Omdat silicium in supplementen altijd aan andere stoffen gebonden zit, zegt het totaalgewicht van de verbinding weinig. Een capsule met 350 mg kiezelzuur levert bijvoorbeeld een stuk minder elementair silicium dan dat getal suggereert. Vergelijk producten dus op dit cijfer per dagdosering. Staat het niet op het etiket, dan kun je twee producten niet eerlijk naast elkaar zetten.
Chemisch verwant, maar in een supplement spelen ze een andere rol. Siliciumdioxide, ook wel E551 of silica, wordt als antiklontermiddel toegevoegd zodat poeders niet samenklonteren. Het zit dus in de hulpstoffenlijst, niet in de voedingswaardetabel. Silicium als ingrediënt staat wel bij de nutriënten, met een vermelding van elementair silicium. Wil je hulpstoffen vermijden, lees dan de volledige ingrediëntenlijst, want E551 komt in veel capsules en tabletten voor.
Ja, silicium wordt vaak naast andere nutriënten gebruikt en veel formules bevatten die combinatie al. Let er dan op welke claim je eigenlijk zoekt. Voor silicium zelf zijn geen gezondheidsclaims goedgekeurd. Zink wél: zink draagt bij tot het behoud van normaal haar, normale nagels en een normale huid. Wie op die claim let, vergelijkt formules met silicium daarom ook met losse producten met zink. Gebruik je medicijnen, stem het dan af met je arts of apotheker.
