Vitamine B1
Vitamine B1 vind je hier als thiamine-mononitraat, thiaminehydrochloride en benfotiamine, in tabletten en capsules van laag tot hoog gedoseerd. We leggen uit welke vorm bij je past en waarom meer milligram niet altijd meer effect geeft.Lees verder →
Filters
Beschikbaarheid
Merk
Vorm
Dieet
Prijs
Thiamine: vormen, doseringen en wanneer een los supplement zin heeft
Vitamine B1 heet ook thiamine. Je lichaam gebruikt thiamine om koolhydraten uit je eten om te zetten in bruikbare energie. Thiamine draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme en tot de normale werking van het zenuwstelsel. Daarnaast draagt het bij tot een normale psychologische functie en tot de normale werking van het hart. Verder gaan de toegestane claims niet: verhalen over afvallen of muggen weren horen er niet bij.
Thiamine is wateroplosbaar. Je lichaam bewaart er maar een kleine voorraad van, dus je hebt elke dag aanvoer nodig. Wat je niet gebruikt, verlaat je lichaam via de urine. Daarom levert een vaste dagelijkse gewoonte meer op dan af en toe een hoge dosis. Wil je breder aanvullen, dan is een compleet B-complex vaak logischer dan één losse B-vitamine.
De vormen die je op het etiket ziet
Losse producten met vitamine B1 bevatten bijna altijd thiamine-mononitraat of thiaminehydrochloride, ook wel thiamine-HCl. Beide zijn wateroplosbaar en leveren precies dezelfde vitamine. Het verschil zit in stabiliteit en in de smaak van de grondstof, niet in de werking. Op Nederlandse etiketten zie je doseringen van ongeveer 1 mg tot 300 mg per tablet of capsule.
Benfotiamine werkt anders. Het is een vetoplosbare variant: de thiamine zit vast aan een vetachtige groep, waardoor de darm het makkelijker doorlaat. Je lichaam zet het daarna om in thiamine. Dat is relevant omdat de darm gewone thiamine per keer maar beperkt opneemt. Meer milligram betekent dus niet automatisch meer opname. Benfotiamine is geen andere vitamine en geen medicijn.
Hoe wij vitamine B1 kiezen
We kijken naar drie dingen: de vorm, de dosering en de combinatie. Daarom staan er bij ons zowel bescheiden doseringen rond de dagelijkse behoefte als hooggedoseerde tabletten van 100 mg en meer, want die twee dienen een ander doel. Benfotiamine nemen we op voor wie bewust een beter opneembare vorm wil, met uitleg erbij in plaats van het woord superieur. We kopen direct bij de merken, elk product gaat langs ons complianceteam, en we testen zelf terwijl onafhankelijke labs batches steekproefsgewijs controleren. Lees hoe wij selecteren.
Wanneer een los supplement logisch is
In Nederland halen de meeste mensen genoeg thiamine uit brood, aardappelen, vlees, noten en volkoren producten. Een los supplement is vooral bedoeld voor situaties waarin de aanvoer of de opname lager ligt:
- een eenzijdig eetpatroon, of weinig graanproducten en vlees
- regelmatig veel alcohol, dat de opname verlaagt
- een hoge energie-inname, bijvoorbeeld bij veel sporten
- opnameproblemen of een darmoperatie, in overleg met je arts
Wees eerlijk over wat je kunt verwachten. Thiamine vult een lage inname aan. Heb je geen tekort, dan merk je er weinig van, en dat betekent dat je voorziening simpelweg op orde is. Ben je structureel moe, laat dan eerst je bloedwaarden bekijken in plaats van te gokken. Voor gerichte ondersteuning bij vermoeidheid bekijken veel klanten ook onze producten voor meer energie.
Veelgestelde vragen
Vitamine B1 is de officiële naam voor thiamine, de eerst ontdekte B-vitamine. Het werkt als hulpstof voor enzymen die koolhydraten, vetten en eiwitten omzetten in energie. Thiamine draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme en tot de normale werking van het zenuwstelsel. Ook draagt het bij tot een normale psychologische functie en tot de normale werking van het hart. Je lichaam maakt thiamine niet zelf aan, dus je haalt het uit voeding of een supplement.
De Nederlandse norm wordt niet in één vast getal gegeven, maar gekoppeld aan je energiebehoefte. Hoe meer energie je verbruikt, hoe meer thiamine je nodig hebt. Daardoor zit een actieve man hoger dan iemand met een lage energie-inname.
| Richtlijn | Waarde |
|---|---|
| Norm volwassenen | 0,1 mg per MJ |
| Voorbeeld bij 8,4 MJ per dag | 0,8 mg per dag |
| Aanvaardbare bovengrens | niet vastgesteld |
Thiamine zit in kleine hoeveelheden in veel dagelijkse producten: brood en andere graanproducten, aardappelen, groente, vlees, zuivel, noten en peulvruchten. Volkoren varianten leveren meer dan witte, omdat thiamine vooral in de buitenste lagen van de graankorrel zit. Thiamine is wateroplosbaar en niet hittebestendig, dus bij koken in veel water verlies je een deel. Kook groente daarom met weinig water of stoom het kort.
Voor gewoon dagelijks aanvullen maakt de keuze tussen de twee wateroplosbare vormen praktisch niets uit. Benfotiamine is interessant als je hoger wilt doseren, omdat de opname van gewone thiamine per keer een plafond kent.
| Vorm | Oplosbaarheid | Past bij |
|---|---|---|
| Thiamine-mononitraat | Water | Dagelijks basisgebruik |
| Thiaminehydrochloride | Water | Dagelijks basisgebruik |
| Benfotiamine | Vet | Hogere doseringen |
Twijfel je, begin dan met een wateroplosbare vorm.
Neem thiamine bij een maaltijd, meestal het ontbijt. Dat is praktisch, want je hebt de vitamine elke dag nodig en bij een maaltijd vergeet je het minder snel. Benfotiamine is vetoplosbaar en komt daarom beter uit bij een maaltijd met wat vet. Verdeel een hoge dosering eventueel over twee momenten, omdat de darm gewone thiamine per keer beperkt opneemt. Neem het niet samen met sterke koffie of thee.
Voor thiamine is geen aanvaardbare bovengrens vastgesteld. Er zijn geen nadelige effecten bekend bij een hoge inname, en wat je lichaam niet nodig heeft, plas je uit. Dat is geen vrijbrief om zonder reden honderden milligrammen te slikken. Hoger doseren heeft alleen zin met een concreet doel, bijvoorbeeld in overleg met een arts of diëtist. Gebruik je medicijnen, overleg dan eerst.
Nee, daar is geen bewijs voor. Het idee dat thiamine via je bloed je lichaamsgeur onaantrekkelijk maakt voor muggen, komt in wetenschappelijk onderzoek niet uit. Eén heel kleine studie keek naar thiamine op de huid en zag minder beten, maar dat is te weinig om iets op te bouwen. We verkopen vitamine B1 dus niet als muggenmiddel. Voor je energiestofwisseling en zenuwstelsel is thiamine wel gewoon nodig.
Een paar dingen werken tegen. Alcohol verlaagt zowel de opname als het gebruik van thiamine; dat is de bekendste reden voor een lage status. Tannines in koffie en thee kunnen thiamine binden, hoewel dat bij normaal gebruik in Nederland weinig uitmaakt. Rauwe zoetwatervis en schaaldieren bevatten thiaminase, een enzym dat thiamine afbreekt; koken schakelt dat uit. Wil je liever één product voor je hele basis, bekijk dan onze multivitamines met B-vitamines.
