Vitamine K
Vitamine K in K1 en K2 (MK-7), los of gecombineerd met vitamine D3. Je vindt hier capsules, druppels en tabletten. We leggen uit welke vorm bij je past, welke dosering gangbaar is en waar je op let bij bloedverdunners.Lees verder →
Filters
Beschikbaarheid
Merk
Vorm
Dieet
Prijs
K1, K2 en MK-7: wat de vormen van vitamine K onderscheidt
Wat vitamine K is en waarom de vorm telt
Vitamine K is een vetoplosbare vitamine. Vetoplosbaar betekent: hij lost op in vet en wordt daarom het beste opgenomen bij een maaltijd met wat olie, noten of zuivel. Vitamine K draagt bij tot de normale bloedstolling en tot de instandhouding van normale botten. In supplementen kom je twee families tegen. K1 (fyllochinon) is de vorm uit groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool. K2 (menachinon) komt uit gefermenteerd voedsel en bestaat zelf weer in varianten, waarvan MK-4 en MK-7 de bekendste zijn. Wil je eerst breder kijken, dan vind je in ons overzicht van losse vitamines ook de andere vetoplosbare vitamines.
Het verschil tussen MK-4 en MK-7 is praktisch. MK-7 blijft langer in het bloed dan MK-4. Daardoor volstaat bij MK-7 meestal één capsule per dag, terwijl MK-4 over de dag verdeeld moet worden. Dat verklaart waarom vrijwel alle capsules met K2 in Nederland MK-7 bevatten, meestal tussen 45 en 200 microgram. Let op het etiket op de vermelding all-trans: alleen die vorm van MK-7 is voor je lichaam bruikbaar. Producten met een merknaam als MenaQ7 of K2VITAL geven dat expliciet aan.
Zo kiezen wij onze vitamine K
Wij kijken bij vitamine K naar drie dingen: de vorm, de dosering en de combinatie. Bij K2 kiezen we voor all-trans MK-7, omdat die vorm actief is en één inname per dag mogelijk maakt. Doseringen tussen 45 en 200 microgram vinden we logisch, hoger voegt zelden iets toe. Combinaties met vitamine D3 nemen we op omdat veel mensen beide in één capsule willen. We kopen rechtstreeks bij de merken in, elk product gaat langs ons complianceteam en labs controleren steekproeven uit batches. Lees hoe wij merken kiezen.
Voor wie een supplement logisch is
Eet je dagelijks groene groenten, dan haal je de referentie-inname voor K1 waarschijnlijk gewoon uit je voeding. Een supplement is vooral interessant in deze situaties:
- Je eet weinig bladgroente, kaas, kwark of eieren.
- Je gebruikt al een supplement met vitamine D3 en wilt K2 in dezelfde capsule.
- Je bent ouder en let bewust op je botten en gewrichten.
- Je gebruikt langdurig antibiotica, wat de aanmaak van K2 door darmbacteriën kan verstoren.
Wees eerlijk over wat je mag verwachten. Vitamine K werkt stil: je voelt er niets van, ook niet na weken. De waarde zit in een stabiele dagelijkse aanvulling, niet in een merkbaar effect. Neem je capsule daarom vast bij dezelfde maaltijd, zo vergeet je hem minder snel.
Eén belangrijke uitzondering. Gebruik je antistollingsmiddelen of bloedverdunners, zoals acenocoumarol of fenprocoumon? Dan geldt in Nederland het advies om voorzichtig te zijn met supplementen die meer dan 100 microgram vitamine K bevatten, omdat de vitamine de werking van die medicijnen kan verminderen. Overleg dan eerst met je arts of trombosedienst. Dat is geen reden om vitamine K af te raden, wel om samen de juiste dosering te bepalen. Voor pasgeboren baby's gelden aparte adviezen met druppels, die vind je terug in de vragen hieronder.
Veelgestelde vragen
Vitamine K is een vetoplosbare vitamine die bijdraagt tot de normale bloedstolling en tot de instandhouding van normale botten. De naam komt van het Deense woord voor stolling. Je haalt vitamine K1 vooral uit groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en broccoli. Vitamine K2 zit in kleine hoeveelheden in gefermenteerde producten, kaas, kwark en eigeel. Daarnaast maken bacteriën in je dikke darm zelf een deel K2 aan. Hoeveel daarvan je lichaam echt opneemt, is niet precies bekend.
Beide vormen dragen bij tot de normale bloedstolling en tot de instandhouding van normale botten, maar ze gedragen zich anders in je lichaam.
| Vorm | Bron | Kenmerk |
|---|---|---|
| K1 (fyllochinon) | Groene bladgroenten | Snel opgenomen, snel weer weg |
| K2 (menachinon) | Gefermenteerd voedsel, zuivel | Blijft langer beschikbaar |
In supplementen zie je K1 vooral bij druppels en eenvoudige tabletten. K2 zie je vaker in capsules en in combinaties met vitamine D3.
In Nederland gelden vaste referentiewaarden. Ze gaan over vitamine K1, want voor K2 is geen aparte norm vastgesteld.
| Groep | Vitamine K per dag |
|---|---|
| Volwassenen | 70 mcg |
| Baby's met borstvoeding, tot 13 weken | 150 mcg extra via druppels |
| Baby's met meer dan 500 ml flesvoeding | Geen extra nodig |
| Gebruikers van antistollingsmiddelen | Voorzichtig boven 100 mcg |
Supplementen bevatten vaak meer dan 70 mcg, omdat K2 anders wordt gebruikt dan K1.
Bron: VoedingscentrumDat hangt af van hoe vaak je wilt slikken en waarvoor je het gebruikt.
| Vorm | Herkomst | Past bij |
|---|---|---|
| K1 | Bladgroenten | Weinig groente, druppels voor baby's |
| K2 als MK-4 | Dierlijke voeding | Meerdere innames per dag |
| K2 als MK-7 | Gefermenteerde soja of kikkererwt | Eén capsule per dag |
Wij kiezen bij K2 standaard voor all-trans MK-7. Die vorm is actief, blijft langer in het bloed en maakt één vast moment per dag mogelijk.
Neem vitamine K bij een maaltijd die wat vet bevat, bijvoorbeeld met olijfolie, avocado, noten of volle zuivel. Als vetoplosbare vitamine wordt hij dan beter opgenomen dan op een lege maag. Het tijdstip zelf maakt weinig uit: ochtend of avond werkt allebei, zolang je het consequent doet. Kies daarom het moment dat je zeker niet vergeet. Bij MK-7 is één keer per dag genoeg, omdat deze vorm langer in het bloed blijft dan MK-4.
Ja, dat is een veelgebruikte combinatie en je vindt hem bij ons in één capsule of in losse producten. Vitamine K draagt bij tot de instandhouding van normale botten. Vitamine D draagt bij tot een normale opname en benutting van calcium. Veel mensen die in de winter D3 slikken, willen K2 daarom in hetzelfde product. Neem je ook een supplement met calcium, kijk dan naar de totale dosering op alle etiketten samen.
Niet zonder overleg. Voor mensen die antistollingsmiddelen of bloedverdunners gebruiken, zoals acenocoumarol of fenprocoumon, geldt het advies om op te passen met supplementen die meer dan 100 microgram vitamine K bevatten. Vitamine K kan de werking van die medicijnen verminderen. Bespreek het daarom eerst met je arts of trombosedienst, en houd daarna een vaste dagelijkse hoeveelheid aan. Wisselende innames zijn lastiger voor de instelling van je medicatie dan een constante dosis.
Meestal wel, maar controleer het etiket. MK-7 wordt gemaakt door fermentatie, klassiek van sojabonen (natto), tegenwoordig ook van kikkererwtmeel. Beide zijn plantaardig. Let op het capsulemateriaal: gelatine is dierlijk, hypromellose of cellulose is plantaardig. Softgels bevatten soms visgelatine of een oliebasis. Wil je soja vermijden, kies dan expliciet een sojavrije MK-7. Vitamine K2 uit MK-4 is vaker van dierlijke oorsprong en dus niet automatisch veganistisch.
Baby's worden geboren zonder voorraad vitamine K, omdat de vitamine het ongeboren kind niet via de placenta bereikt. Ook hebben ze nog te weinig darmbacteriën om zelf K2 te maken. Daarom krijgen alle baby's vlak na de geboorte extra vitamine K. Baby's die borstvoeding krijgen, hebben daarna tot 13 weken dagelijks 150 microgram nodig via druppels. Bij meer dan 500 milliliter flesvoeding per dag is dat niet nodig, want daar zit al voldoende vitamine K in.
