Kauwtabletten
Kauwtabletten voor wie liever niet slikt: van vitamine C en D3 tot multivitamines en calcium. Je leest hier welke doseringen kloppen, waar je op zoetstoffen let en hoe kauwtabletten zich verhouden tot gummies.Lees verder →
Filters
Beschikbaarheid
Merk
Vorm
Dieet
Prijs
Kauwtabletten kiezen: vorm, dosering en zoetstoffen
Een kauwtablet kauw je stuk, je slikt hem niet door. De tablet is zachter geperst dan een gewone tablet en heeft een smaak, vaak sinaasappel, citroen of bosvruchten. Je hebt geen water nodig. Daardoor is deze vorm praktisch voor kinderen, voor mensen die moeilijk slikken en voor onderweg.
Je vindt kauwtabletten vooral bij vitamine C, vitamine D3, multivitamines, calcium en vitamine B12. Bij hoge doseringen mineralen bestaat de vorm bijna niet. Een kauwbare tablet met 375 mg magnesium wordt simpelweg te groot en te bitter. Dan is een poeder of capsule de logischere keuze.
Verschil met gummies, zuigtabletten en gewone tabletten
- Gummie: zachter en zoeter, bijna altijd met glucosestroop of zoetstof. Prettig in gebruik, maar er past minder in per stuk. Bekijk ook de gummies met vitamines.
- Kauwtablet: middenweg. Meer ruimte voor werkzame stof dan een gummie, minder zoet.
- Gewone tablet: de hoogste dosering per stuk en meestal de laagste prijs per dag.
Een zuigtablet om te laten smelten werkt anders: die los je langzaam op in de mond, zonder kauwen. Bij vitamine B12 wordt dat vaak gedaan, omdat het contact met het mondslijmvlies dan langer duurt. Een kauwtablet kauw je in enkele seconden stuk, waarna de opname verder in maag en darm gebeurt.
Kijk bij kauwvormen altijd naar de dosering per dag, niet per tablet. De dagdosering staat hier vaker verdeeld over twee of drie stuks. Twee kauwtabletten met elk 500 mg vitamine C leveren samen 1000 mg. Wil je een hoge dosering in één keer, dan zijn gewone tabletten om te slikken vaak efficiënter.
Zo kiezen wij kauwtabletten
We beoordelen een kauwtablet op drie dingen: de vorm van de stof, de dosering per dag en wat er verder in de tablet zit. Bij calcium kiezen we liever citraat naast carbonaat, omdat het milder is voor de maag. Bij vitamine B12 kiezen we methylcobalamine of adenosylcobalamine. Kauwtabletten die vooral op glucosestroop en smaak leunen, en waarvan de dosering alleen op het etiket indrukwekkend is, nemen we niet op. We kopen direct bij de merken, onze compliance-afdeling controleert elk product voordat het online komt, en we testen zelf, met steekproeven door onafhankelijke labs. Lees hoe wij selecteren.
Wat een kauwvorm wel en niet oplost
Kauwtabletten zijn makkelijker in te nemen, niet beter opneembaar dan gewone tabletten. Dat is het eerlijke verhaal: de winst zit in gemak en in het feit dat je de inname vasthoudt. Bijna alle kauwvormen bevatten een zoetstof, meestal xylitol, sorbitol of maltitol. Grote hoeveelheden daarvan kunnen de darmen bij sommige mensen losser maken. Suikervrij is prettiger voor je gebit, maar je poetst gewoon zoals altijd.
Twee praktische punten. Bewaar de pot buiten bereik van kinderen, want een kauwtablet met smaak lijkt op snoep. En geef het tijd: reken op twee tot drie weken dagelijks gebruik voordat je iets merkt van een vitamine of mineraal dat je aanvult. Wil je helemaal niet kauwen, dan zijn druppels bij veel vitamines een alternatief dat je in water of op een lepel kunt nemen.
Veelgestelde vragen
Wat is een kauwtablet precies?
Een kauwtablet is een supplement dat je kauwt in plaats van doorslikt. De tablet is zachter geperst dan een gewone tablet, zodat hij makkelijk stuk gaat tussen je kiezen. Er zit bijna altijd een smaak en een zoetstof in, omdat vitamines en mineralen van zichzelf zuur of bitter smaken. Je hebt geen water nodig. Na het kauwen wordt de inhoud in maag en darm opgenomen, net als bij een gewone tablet.
Voor wie zijn kauwtabletten handig?
Vooral voor mensen die moeite hebben met slikken: kinderen, ouderen en iedereen met een gevoelige slikreflex. Ook praktisch als je vaak onderweg bent en geen water bij de hand hebt. En voor wie het innemen steeds vergeet: een tablet met smaak wordt in de praktijk vaker echt genomen. Dat laatste is geen detail, want bij vitamines en mineralen bepaalt regelmaat het resultaat, niet een enkele hoge dosering.
Kauwtablet, gummie of gewone tablet: wat kies ik?
Dat hangt af van hoeveel werkzame stof je nodig hebt en hoe prettig het innemen moet zijn.
| Vorm | Dosering per stuk | Past bij |
|---|---|---|
| Kauwtablet | Gemiddeld | Slikproblemen, onderweg |
| Gummie | Laag | Kinderen, zoete voorkeur |
| Zuigtablet | Laag tot gemiddeld | Vitamine B12 |
| Gewone tablet | Hoog | Hoge dosering, prijs per dag |
| Druppels | Instelbaar | Baby's, fijn doseren |
Kun je zonder problemen slikken, dan is een gewone tablet meestal goedkoper per dag.
Hoe neem je een kauwtablet het beste in?
Kauw hem goed stuk, niet in één keer doorslikken. Neem hem bij een maaltijd als het gaat om vitamine A, D, E of K, want die stoffen worden beter opgenomen met een beetje vet erbij. Vitamine C en de B-vitamines mag je op elk moment nemen. Staan er twee of drie tabletten per dag op het etiket, verdeel ze dan over de dag. Zo houd je de opname gelijkmatiger en is de maag minder belast.
Zit er suiker of zoetstof in kauwtabletten?
Bijna altijd iets van de twee. Veel kauwtabletten gebruiken polyolen: xylitol, sorbitol, maltitol of isomalt. Die zoeten zonder gewone suiker en zijn vriendelijker voor het gebit. Nadeel: bij grotere hoeveelheden kunnen ze bij sommige mensen tot een opgeblazen gevoel of dunnere ontlasting leiden. Andere kauwtabletten bevatten wel wat glucosestroop of rietsuiker, meestal minder dan een gram per tablet. Wil je het helemaal ontwijken, kijk dan naar producten zonder zoetstoffen in een andere vorm.
Zijn kauwtabletten geschikt voor kinderen?
Ja, mits je een product met een kinderdosering kiest en het kind al goed kan kauwen. Voor jonge kinderen zijn druppels vaak veiliger vanwege verslikken. Bewaar de pot buiten bereik: kauwtabletten lijken op snoep. Bekijk ook onze selectie supplementen voor kinderen. Het Nederlandse advies voor extra vitamine D per groep:
| Groep | Advies vitamine D |
|---|---|
| Kinderen 0 tot 4 jaar | 10 mcg (400 IE) |
| Zwangere vrouwen | 10 mcg (400 IE) |
| Vrouwen 50 tot 69 jaar | 10 mcg (400 IE) |
| Vanaf 70 jaar | 20 mcg (800 IE) |
Bron: Voedingscentrum
Worden kauwtabletten beter opgenomen dan gewone tabletten?
Nee, dat is een aanname die we vaak horen. Het kauwen maakt de tablet fijner, maar een gewone tablet valt in de maag ook uiteen. Het echte verschil is gemak. Bij vitamine B12 kan een vorm die langer in de mond blijft, zoals een zuigtablet, wel zinvol zijn. Bij vitamine C, D3 of een multivitamine maakt kauwen of slikken voor de opname geen praktisch verschil. Kies dus op basis van dosering en gebruiksgemak.
Waarom bestaan er nauwelijks kauwtabletten met magnesium of ijzer in hoge dosering?
Twee redenen: volume en smaak. Magnesium en calcium hebben veel materiaal nodig per milligram mineraal, dus een kauwtablet met een volledige dagdosering wordt onhandig groot. Daarbij smaken magnesiumzouten bitter en ijzer metaalachtig, wat je met smaakstoffen nauwelijks wegwerkt. Fabrikanten splitsen de dagdosering daarom over meerdere tabletten, of kiezen poeder of capsules. Kijk bij dit soort mineralen dus altijd naar de dosering per dag en niet naar die per tablet.
