Libido

Eerlijk: verwacht geen omschakeling. Alleen zink heeft in dit gebied goedgekeurde claims, namelijk dat het bijdraagt tot de instandhouding van normale testosterongehalten in het bloed en tot normale vruchtbaarheid en reproductie. Voor kruiden als maca en ginseng zijn er geen goedgekeurde claims, alleen traditioneel gebruik. Aanvullen werkt het duidelijkst bij wie te weinig binnenkrijgt. Zie een supplement dus als steun naast slaap, beweging en minder stress, niet als vervanging daarvan.

Dat hangt af van de dosering die je wilt en van wat je volhoudt.

Kies poeder als je zelf wilt doseren en de smaak niet stoort. Kies capsules als je vooral consistentie wilt.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid hangt af van leeftijd en geslacht. De aanvaardbare bovengrens is door EFSA vastgesteld en geldt voor de totale inname per dag.

Bron: Voedingscentrum

Reken op twee tot vier weken dagelijks gebruik voordat je iets kunt beoordelen. Een tekort aan een mineraal vul je niet in een dag aan, en kruiden worden traditioneel juist in kuren van enkele weken gebruikt. Houd het simpel: begin met één product, niet met vier tegelijk, zodat je weet waar een verandering vandaan komt. Merk je na acht weken niets, dan is stoppen of overleggen met je huisarts zinvoller dan de dosering verhogen.

De ingrediënten overlappen sterk. Zink heeft claims voor de vruchtbaarheid van zowel mannen als vrouwen en voor normale testosterongehalten in het bloed. Wat verschilt, is de context. Bij mannen speelt leeftijd en de hormoonhuishouding vaak een rol, bij vrouwen eerder de cyclus of de overgang. Speelt dat mee, kijk dan ook bij supplementen rond cyclus en overgang. De dosering van zink verschilt wel: mannen hebben er dagelijks iets meer van nodig dan vrouwen.

Let vooral op zink. Blijf met je totale inname onder de bovengrens van 25 mg per dag, want langdurig hooggedoseerd zink kan een tekort aan koper geven. Combineer daarom niet ongemerkt een multivitamine, een zinkpotje en een mineralenmix. Neem hooggedoseerd zink en ijzer minstens twee uur apart, omdat ze elkaars opname remmen. Neem zink bij een maaltijd, dat voorkomt meestal misselijkheid of een metaalachtige smaak. En kies liever één product met een nette dosering dan drie halve.

Twee redenen. Bij Tongkat ali is de veiligheid binnen de EU niet vastgesteld, en dan nemen wij een ingrediënt niet op, hoe populair het online ook is. Bij formules met tien of meer kruiden zit van elk ingrediënt vaak zo weinig in dat de hoeveelheid nergens op is gebaseerd. Het label ziet indrukwekkend uit, maar je weet niet wat je binnenkrijgt. Wij kiezen liever een gestandaardiseerd extract met een vaste verhouding, zodat de dosering navolgbaar blijft.

Overleg dan eerst met je huisarts of apotheker. Sommige kruiden hebben een bekende wisselwerking met medicijnen: fenegriek en ginkgo biloba worden genoemd bij bloedverdunners, en saffraan en sint-janskruid bij middelen die op de stemming werken. Ook bij een schildaandoening, zwangerschap of borstvoeding is voorzichtigheid op zijn plaats, omdat er voor veel kruiden simpelweg te weinig gegevens zijn. Voor zink geldt vooral: blijf onder de bovengrens en houd rekening met andere supplementen die je al gebruikt.