Ogen

Je ogen verwerken elke dag licht, en dat vraagt iets van ze. In het midden van je netvlies ligt de gele vlek, ook macula genoemd. Daar zorgt een geel pigment voor scherpte, contrast en kleur. Dat pigment bestaat uit luteïne, zeaxanthine en meso-zeaxanthine: kleurstoffen uit donkergroene bladgroente, mais, paprika en eidooier. Je lichaam maakt ze niet zelf. Met een gemiddeld westers eetpatroon kom je op ongeveer 1 tot 3,5 mg luteïne per dag, terwijl onderzoek meestal met 10 tot 20 mg werkt. Dat verschil verklaart waarom deze producten bestaan.

Wat de ingrediënten volgens Europese regels mogen zeggen

In Europa mag een supplement alleen claims gebruiken die zijn goedgekeurd. Voor het gezichtsvermogen zijn dat deze vier:

• Vitamine A draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen.
• Riboflavine (vitamine B2) draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen.
• Zink draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen. Je vindt het hier in complete formules en als los mineraal met zink.
• DHA uit visolie of algenolie draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen, bij 250 mg DHA per dag.

Voor luteïne en zeaxanthine is geen claim goedgekeurd. Dat maakt ze niet onbelangrijk: ze vormen samen het maculapigment, en suppletie verhoogt aantoonbaar de hoeveelheid in het bloed. Het betekent wel dat wij er geen belofte aan hangen. Wil je alleen de carotenoïden, dan kijk je bij de capsules met luteïne.

Zo kiezen wij formules voor de ogen

Wij kijken in deze categorie naar drie dingen: de vorm, de dosering en de combinatie. Luteïne uit het afrikaantje (Tagetes erecta), met zeaxanthine erbij in een verhouding die aansluit bij het onderzoek, verdient een plek. Formules met een halve milligram luteïne niet, want die dosering doet in de praktijk te weinig. Omdat het vetoplosbare stoffen zijn, dus stoffen die vet nodig hebben om opgenomen te worden, kiezen we softgels of capsules die je bij een maaltijd neemt. Vitamine A houden we bewust laag gedoseerd. We kopen direct bij de merken, elk product gaat langs ons complianceteam en we testen zelf, met steekproeven door onafhankelijke labs. Lees hoe wij selecteren.

Voor wie is dit zinvol? Vooral als je veel uren achter een scherm zit, weinig groene bladgroente eet of ouder wordt en merkt dat contrast en licht anders aanvoelen. Werk je lang op een beeldscherm, dan wordt naast luteïne ook astaxanthine vaak gebruikt, een rode carotenoïde uit algen die in studies bij ongeveer 6 mg per dag is onderzocht bij vermoeide ogen. Eet je zelden vette vis, dan zijn de visolie en algenolie met EPA en DHA de logische aanvulling, omdat de 250 mg DHA per dag daaruit komt.

Wees eerlijk naar jezelf over de tijdlijn. Een supplement neemt de oorzaak van droge of prikkende ogen na een lange werkdag niet weg: pauzes, knipperen en schermafstand doen daar meer. Wat je van luteïne en zeaxanthine mag verwachten, gaat over maanden, niet dagen; in de studies werd het maculapigment na drie tot zes maanden dagelijks gebruik gemeten. Zie deze collectie dus als aanvulling naast je eetpatroon, net als de andere pagina's onder gezondheidsdoelen voor je lichaam. Twijfel je over je zicht, laat dan eerst je ogen nakijken.