Spieropbouw & kracht

Spieren groeien door een prikkel uit krachttraining en genoeg bouwstof uit je voeding. Supplementen vullen aan wat je op een drukke dag niet rondkrijgt. Eiwitten dragen bij tot de groei van spiermassa. Creatine verhoogt de fysieke prestaties bij achtereenvolgende korte, zeer intensieve inspanningen, precies het type inspanning van een zware set squats. In deze collectie vind je eiwitpoeders, creatine, losse aminozuren en mineralen zoals magnesium. De collectie hoort bij MOVE + RECOVER, onze pijler voor sport en herstel.

De vormen die hier het verschil maken

Creatine monohydraat is de vorm waarmee vrijwel al het onderzoek is gedaan. Varianten als creatine HCL of malaat kosten meer en beloven een betere opname, zonder dat daar een andere goedgekeurde claim bij hoort. Daarom staat monohydraat vooraan in ons aanbod met creatine. Poeder is per gram het voordeligst, capsules zijn praktisch als je vaak onderweg bent.

Bij eiwit gaat het vooral om verdraagbaarheid en gemak:

• Whey concentraat: voordelig, bevat wat meer lactose en vet.
• Whey isolaat: hoger eiwitgehalte per schep, prettiger bij lactosegevoeligheid.
• Caseine: verteert langzaam, vaak het laatste eiwitmoment van de dag.
• Plantaardig (erwt met rijst): samen een volledig aminozuurprofiel, steviger van smaak.

Werk je liever met losse aminozuren, dan is leucine de bepalende factor; die zit al ruim in de meeste poeders uit onze categorie eiwitten en shakes. Magnesium en vitamine D staan er niet voor de spiergroei zelf, maar omdat magnesium bijdraagt tot een normale werking van de spieren en vitamine D tot het behoud van een normale spierfunctie.

Zo bepalen wij wat hier op de pagina staat

We kijken naar drie dingen: de vorm, de dosering en de combinatie. Creatine nemen we alleen op als een portie de 3 gram uit de goedgekeurde claim haalt. Bij eiwitpoeders letten we op het eiwitgehalte per portie, niet op het aantal smaken. Producten die vaag met hormonen schermen laten we staan, omdat daar geen goedgekeurde claim voor bestaat. We kopen direct bij de merken in, elk product gaat langs ons complianceteam en we testen zelf, met steekproeven door onafhankelijke labs. Wil je de volledige afweging zien, lees hoe wij selecteren.

Voor wie dit past en wat je mag verwachten

Deze producten passen bij wie minstens twee keer per week krachttraining doet en zijn eiwitinname niet altijd rond krijgt. Ook wie ouder wordt, heeft er iets aan: spiermassa neemt met de jaren af, en krachttraining met genoeg eiwit blijft dan de basis. Verwacht geen sprong in een week. Je spieren raken in ongeveer twee tot vier weken verzadigd met creatine, en zichtbare groei volgt over maanden van consistent trainen. Dat maakt de rekening juist eenvoudig: een voorraad voor drie maanden levert meer op dan een korte kuur. Slaap, vocht en zout horen bij hetzelfde plaatje, dus kijk ook bij herstel na inspanning als je zwaar of vaak traint.