Ashwagandha, misschien heb je er ooit al wel van gehoord, misschien ook niet. Dit traditionele Indiase kruid is bezig met een opkomst in Westerse landen. Het klinkt al dan niet als een hele mond vol, maar Ashwagandha is het waard om meer over te weten. Wij zetten alle informatie voor je op een rij.

Wat is Ashwagandha?

Ashwagandha, ook wel Indiase ginseng, koninklijk kruid of winterkers, is een struik die groeit in India, het Midden-Oosten, Afrika en het Middellandse Zeegebied. De wortels en oranjerode vruchten worden al duizenden jaren als natuurlijk adaptogeen gebruikt in de traditionele kruidenleer. De naam ‘Ashwagandha’ is ontstaan door de geur van de wortels, namelijk ‘Ashwa’: als een paard. In de Ayurveda wordt Ashwagandha in wel 200 verschillende middelen gebruikt! 

Actieve stoffen in Ashwagandha

Ashwagandha bevat withanoliden, een groep natuurlijk voorkomende stoffen. Deze stof staat bekend om zijn traditioneel gebruik in verschillende culturen.

Kent Ashwagandha gebruik nadelen?

Ashwagandha is over het algemeen verantwoord te gebruiken, in de aanbevolen doseringen en volgens aanwijzingen op de verpakking. Het wordt al duizenden jaren gebruikt in tradities als ayurveda, unani en siddha.  

Toch zijn er aanwijzingen dat Ashwagandha in sommige gevallen niet goed uitpakt.  Daarom is het advies om op te letten voor personen met schildklieraandoening en bij gebruik van schildkliermedicijnen. Ook wordt aangeraden om een arts te raadplegen na gebruik als er symptomen van leverproblemen optreden. Ashwagandha kan namelijk in zeldzame gevallen leverproblemen veroorzaken. 

Daarnaast kan ashwagandha een wisselwerking hebben met geneesmiddelen. Mensen die chronisch ziek zijn of medicijnen gebruiken, moeten daarom extra voorzichtig zijn met Ashwagandha en voor gebruik hun arts of apotheker raadplegen.

Omdat er onvoldoende veiligheidsgegevens zijn over het gebruik bij zwangerschap en borstvoeding, mogen vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven geen Ashwagandha gebruiken. 

Ashwagandha (Withania somnifera) is familie van de nachtschade. Mensen die weten dat ze overgevoelig zijn voor planten uit de nachtschadefamilie (Solanaceae) moeten daarom voorzichtig zijn met het gebruik van ashwaganda. 

Een voedingssupplement mag daarbij nooit een vervanging zijn van gevarieerde en evenwichtige voedingspatroon en van een gezonde levensstijl.

Ashwagandha nadelen

In enkele gevallen kan Ashwagandha gebruik leiden tot:

• Misselijkheid
• Duizeligheid
• Diarree
• Thyrotoxicose (een te veel aan schildklierhormoon)
• Leverschade
• Overgevoeligheidsreactie

Hierdoor is Ashwagandha niet geschikt voor de groepen:

• Mensen met een auto-immuunziekte, o.a. omdat Ashwagandha een wisselwerking kan hebben met geneesmiddelen.
• Mensen met een schildklierziekte 
• Zwangere vrouwen en bij borstvoeding, deze mogen nooit Ashwagandha gebruiken.
• Mensen met bepaalde medicijnen, Ashwagandha kan interacties hebben met geneesmiddelen. Vraag je apotheek om advies. 
• Mensen die overgevoelig zijn voor de nachtschadefamilie (Solanaceae).
• Kinderen

Waar moet je op letten als je Ashwagandha koopt?

Kies voor een extract met een gestandaardiseerd gehalte aan withanoliden en oligosacchariden. Let verder bij de aankoop op of je te maken hebt met de wortels of de bladeren van Ashwagandha. De bladeren hebben namelijk een hoger withaferine A gehalte, wat niet gewenst is. De wortels hebben daarentegen een lager withaferine A gehalte. Een voorbeeld van een extract dat aan beide punten voldoet is KSM-66. 

In welke vormen is Ashwagandha beschikbaar?

Ashwagandha is voornamelijk online verkrijgbaar in tablet- of capsulevorm en als gemalen plantmateriaal. Het poeder van de plant kan gebruikt worden in thee, smoothies of gerechten. 

De meest gebruikte vorm van Ashwagandha zijn capsules. Wat zijn nu de favorieten van onze klanten?

NOW Foods Ashwagandha Extract 450mg

Een populair Ashwagandha product met één van de beste prijs-kwaliteit verhoudingen is de NOW Foods Ashwagandha Extract 450mg. De producten van NOW Foods zijn GMP gecertificeerd, dat betekent dat elk aspect van het NOW productieproces is onderzocht, inclusief de laboratorium- en testmethoden. NOW Foods Ashwagandha Extract 450mg is beschikbaar in een verpakking van 180 en 90 capsules en is non-GMO, veganistisch/vegetarisch, kosjer, halal, sojavrij, eivrij, zuivelvrij, notenvrij en gemaakt zonder gluten!

Goli Nutrition ASHWA Ashwagandha Gummies

De Goli ASHWA Ashwagandha Gummies gebruiken het KSM-66 Ashwagandha in een heerlijke bessensmaak. KSM-66 is het Ashwagandha-extract met de hoogste concentratie. De gummies komen in een doosje van 60 stuks en zijn vrij van gluten, plantaardig, vegan en vrij van overbodige ingrediënten! In tegenstelling tot vele andere supplementen zijn er ook geen kunstmatige smaakstoffen, zoetstoffen en geen fructose-glucosestroop gebruikt. 

Goli Nutrition Bites 

Hou je meer van chocolade en noga? Dan zijn de Goli Nutrition Calm Bites iets voor jou. Ook deze variant bevat KSM-66 Ashwagandha, maar dan in 30 stuks van kleine chocolade en noga bars. De Goli Nutrition Calm Bites bevatten ook de Reishi paddenstoel. Deze paddenstoel wordt al meer dan 2000 jaar gebruikt in de Chinese geneeskunde.

Bono Ashwagandha KSM-66 300mg (60 capsules)

De Bono Ashwagandha KSM-66 capsules zijn vrij van het ongewenste withaferine A uit bladeren. De capsules bevatten het hoogwaardige KSM-66. Daarbij zijn de veganistische capsules vrij van de bekende allergenen.

Dagelijkse hoeveelheid Ashwagandha

De gebruikelijke dosering van Ashwagandha is voor volwassenen 3 tot 6 gram per dag (300-600 mg/dag), maar een tijdelijke inname tot 1200 mg/dag is mogelijk voor maximaal drie maanden. Gebruik Ashwagandha dus niet te lang en overleg bij twijfel altijd met je arts. 

Van de NOW Foods Ashwagandha Extract mag je 2 tot 3 maal daags 1 capsule innemen. Van de Goli Nutrition ASHWA Ashwagandha Gummies mag je er 2 per keer innemen, niet meer dan 2 keer per dag. De Goli Nutrition Bites hebben 2 stuks als dagelijkse dosering. De DS Laboratories Revita Haar Tabletten hebben een dagelijkse dosis van 1 tablet. 

Ashwagandha producten bestellen bij Bono?

Benieuwd of Ashwagandha wat voor jou kan betekenen? En val je niet in een risicogroep? Bekijk dan ons Ashwagandha assortiment en bestel je favoriet!