Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) is een kleine plant uit India en delen van Afrika. In de ayurvedische traditie gebruikt men vooral de wortel. Die wortel wordt gedroogd tot poeder of verwerkt tot een extract. Waar fabrikanten op standaardiseren, heet withanoliden: de kenmerkende plantstoffen uit de wortel. Een hoger percentage betekent een geconcentreerder extract. Ashwagandha hoort in de kruidentraditie bij de adaptogenen en valt binnen ons brede aanbod van kruiden en planten.

Wat je in Nederland moet weten voordat je kiest

Hier zijn we direct over. Het RIVM adviseert om supplementen en thee met ashwagandha niet te gebruiken, vooral niet tijdens de zwangerschap. Dat advies komt uit een risicobeoordeling met een klein aantal meldingen, onder meer over de lever. Het RIVM zegt zelf dat er weinig onderzoek is. Het Voedingscentrum neemt dit advies over. De branchevereniging NPN ziet ashwagandha bij de aanbevolen dosering als veilig, maar adviseert alertheid bij schildkliermedicijnen en antidepressiva en geen gebruik tijdens zwangerschap en borstvoeding. Beide standpunten staan hier, zodat je zelf kunt afwegen. Gebruik je medicijnen, overleg dan eerst met je arts of apotheker.

De vormen verschillen meer dan het prijskaartje laat zien

Op het etiket lijkt alles ashwagandha, maar het plantendeel en de standaardisatie bepalen wat je binnenkrijgt.

• Gestandaardiseerd wortelextract in capsules, zoals KSM-66: alleen wortel, met een vermeld gehalte withanoliden. Elke capsule is gelijk.
• Extract van wortel en blad, zoals Sensoril: hoger gehalte withanoliden, dus een kleinere dagdosering.
• Los wortelpoeder: traditioneel en veelzijdig in een smoothie of warme drank, met een lager en wisselender gehalte en een bittere smaak.
• Druppels en combinaties: praktisch als slikken lastig is, of als je ashwagandha in een bredere formule wilt.

Wie ashwagandha vooral in drukke periodes wil gebruiken, vindt bij supplementen voor stress en ontspanning ook andere richtingen.

Hoe wij ashwagandha selecteren

Bij dit kruid kijken we eerst naar het plantendeel en de standaardisatie. We kiezen bij voorkeur wortelextracten met een vermeld gehalte withanoliden, omdat je dan weet wat er in een capsule zit. Los wortelpoeder houden we in het assortiment voor wie een traditionele vorm wil, en we zeggen erbij dat het gehalte lager en wisselender is. Combinaties nemen we alleen op als elk ingrediënt een eigen reden heeft. We kopen direct bij de merken in, en ons compliance-team controleert elk etiket voordat een product online gaat. Lees hoe wij merken en producten kiezen.

Voor wie het past en wat je mag verwachten

Ashwagandha past bij mensen die een kruid dagelijks willen gebruiken en daar de tijd voor nemen. Voor ashwagandha zijn nog geen gezondheidsclaims goedgekeurd door de Europese autoriteit EFSA, dus wij beloven je hier geen effect. Wat we wel weten: dit is geen kruid dat je één keer neemt. In studies wordt het weken achter elkaar gebruikt, en gebruikers melden dat consistentie meer uitmaakt dan het exacte tijdstip. Zoek je iets anders binnen dezelfde plantengroep, dan is extract van rhodiola een gangbaar alternatief. Twijfel je over je situatie, dan is een gesprek met je huisarts of apotheker de snelste weg naar duidelijkheid.