Multivitaminen

Een multivitamine bundelt de dertien vitamines en meestal een reeks mineralen in één dagdosering. Er bestaat geen wettelijke norm voor wat er precies in moet zitten. Twee potjes met dezelfde naam kunnen daarom flink verschillen in dosering en in de vorm van elk ingrediënt. Wil je juist gericht aanvullen in plaats van breed, kijk dan bij de losse vitamines.

De vorm op het etiket zegt meer dan het aantal ingrediënten

Veel multi's adverteren met een hoog aantal stoffen. Interessanter is welke vorm er per stof gebruikt wordt. Die vorm bepaalt hoe goed je lichaam het opneemt en hoeveel je lijf nog moet omzetten.

• Folaat: methylfolaat (5-MTHF) is direct bruikbaar, foliumzuur moet je lichaam eerst omzetten.
• Vitamine B12: methylcobalamine is een actieve vorm, cyanocobalamine is stabieler en goedkoper.
• Magnesium en zink: organisch gebonden vormen zoals bisglycinaat worden beter opgenomen dan oxide.
• Vitamine A: bètacaroteen zet je lichaam alleen om als het dat nodig heeft, retinol niet.
• Vitamine D: bij D3 zit vaak K2 (MK-7) in dezelfde formule. Wil je de hoogte zelf bepalen, kijk dan bij de producten met vitamine D3.

Dosering: rond de 100 procent is meestal genoeg

Een multi hoeft niet hoog gedoseerd te zijn. Voor de meeste vitamines en mineralen is rond de referentie-inname voldoende, want de rest haal je uit je eten. Bij de vetoplosbare vitamines A, D, E en K telt dat extra: die slaat je lichaam op. Let ook op vitamine B6, dat in supplementen soms hoog gedoseerd is. Vitamine C draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem en vitamine D draagt bij tot het behoud van normale botten. Meer dan de aanbevolen hoeveelheid levert daar geen extra effect op. Slik je een multi naast losse mineralen, tel dan op wat je in totaal binnenkrijgt.

Zo kiezen wij onze multivitaminen

Wij kijken bij een multi naar drie dingen: de vorm van elk ingrediënt, de dosering en of de combinatie logisch is. Daarom kiezen we vaker voor methylfolaat en organisch gebonden mineralen, en voor formules die de dagdosering over twee momenten verdelen. Multi's met een handvol stoffen in symbolische hoeveelheden nemen we niet op: ze staan indrukwekkend op het etiket, maar leveren te weinig om iets bij te dragen. We kopen direct bij de merken in, elk product gaat langs ons compliance-team en we testen zelf, met steekproeven door onafhankelijke labs. Lees hoe wij selecteren.

Voor wie een multi logisch is

Een multivitamine is een aanvulling op je eten, geen vervanging. Hij past vooral als je eetpatroon wisselt, als je plantaardig eet, bij een verhoogde behoefte of als je merkt dat je losse potjes niet volhoudt. Voor kinderen en 50-plussers bestaan aparte formules met lagere of juist aangepaste doseringen, bijvoorbeeld minder ijzer en meer vitamine D. Verwacht geen direct gevoel. Een multi vult tekorten aan en dat gaat langzaam: reken op twee tot drie maanden consequent gebruik voordat een lage waarde meetbaar bijtrekt. Juist daarom werkt een multi goed als rustige basis, waar je desgewenst één gericht supplement naast legt.