Vrouw

Wat een vrouwenformule anders maakt

Supplementen voor vrouwen wijken op een paar punten af van een algemene formule. Het duidelijkste verschil is ijzer. Vrouwen die menstrueren krijgen het advies van 16 mg ijzer per dag, na de overgang is dat 11 mg, net als bij mannen. Formules voor 50-plussers bevatten daarom vaak weinig of geen ijzer, en juist meer vitamine D, calcium en vitamine K. Zoek je liever op doel dan op product, kijk dan bij onze gezondheidsdoelen voor vrouwen.

Meer is hier niet beter. Het Nederlandse advies is om via een supplement niet meer dan 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer te nemen. Een multivitamine met 250% ijzer is dus geen pluspunt, maar een reden om te vergelijken. Wij kijken naar de dosering per dagdosis, niet naar het aantal ingrediënten op het etiket.

De vorm bepaalt wat je lichaam ermee kan

Bij ijzer heeft ijzerbisglycinaat onze voorkeur. Het ijzer is gekoppeld aan een aminozuur, een bouwsteen van eiwit, waardoor het voor veel mensen milder is voor de maag dan ijzerfumaraat of ijzersulfaat. Bij magnesium kiezen we liever bisglycinaat dan oxide, omdat het lichaam oxide maar beperkt opneemt. Vitamine B12 nemen we het liefst als methylcobalamine, de vorm die het lichaam direct kan gebruiken.

Bij foliumzuur ligt het genuanceerder. Actief folaat wordt vaak verkocht als de betere keuze, maar 400 microgram gewoon foliumzuur verhoogt de folaatwaarde in het bloed net zo goed. Wij zeggen dat er eerlijk bij, ook als de duurdere variant meer oplevert.

Zo stellen wij deze selectie samen

We beoordelen elk product op drie punten: de vorm, de dosering en of de combinatie logisch is. Een multi die ijzer en een flinke dosis calcium in dezelfde tablet stopt, zetten we niet vooraan, want calcium remt de opname van ijzer. Twee aparte innamemomenten werken dan beter. We zijn merkonafhankelijk en kopen rechtstreeks bij de merken in. Ons complianceteam controleert elk etiket voordat het online komt, we testen zelf en onafhankelijke labs doen steekproeven op batches. We gebruiken alleen claims die door EFSA, de Europese voedselveiligheidsautoriteit, zijn goedgekeurd. Lees hoe wij merken en producten kiezen.

Voor wie deze selectie bedoeld is

Je vindt hier producten voor verschillende fases van het leven. Een dagelijkse basis kies je meestal in de categorie complete multivitamines, met een dosering die past bij je leeftijd.

• Menstruerende vrouwen: formules met ijzer en B-vitamines
• Kinderwens en zwangerschap: foliumzuur en vitamine D volgens het officiële advies
• Rond de overgang: minder of geen ijzer, meer aandacht voor vitamine D en calcium
• Huid, haar en nagels: collageen, biotine en zink

Wil je gericht aanvullen in plaats van breed, dan kun je losse producten combineren, bijvoorbeeld uit onze selectie met ijzer. Laat bij vermoeidheid eerst je bloedwaarde controleren voordat je langdurig ijzer slikt. Dat scheelt gokken. En houd rekening met de tijd: bij vitamines en mineralen merk je meestal pas na twee tot drie weken consistent gebruik iets, en dan vooral als je inname daadwerkelijk te laag was.