Senior 55+

Wat er na je 55e verandert

Vanaf je 55e verandert niet zozeer wát je lichaam nodig heeft, maar hoe goed het dat binnenkrijgt. Je huid maakt minder vitamine D aan uit zonlicht. Je maag maakt vaak minder maagzuur, waardoor vitamine B12 moeilijker loskomt uit vlees, vis en zuivel. Ook eten veel mensen kleinere porties, terwijl de behoefte aan vitamines en mineralen gelijk blijft. In deze collectie staan daarom producten met een hogere dosering en beter opneembare vormen dan in onze brede selectie voor alle fases van het leven.

De vorm en de dosering doen hier het werk

Bij 55-plussers zit het verschil vooral in de opname. Dit zijn de keuzes die wij daarbij maken:

• Vitamine D3 op oliebasis. Vitamine D is vetoplosbaar, dus kiezen we druppels of softgels met vitamine D3 boven een droge tablet. Met druppels doseer je 10 of 20 microgram nauwkeurig. Vitamine D draagt bij aan het behoud van normale botten en een normale werking van de spieren.
• B12 als methylcobalamine of adenosylcobalamine. Dit zijn de actieve vormen. Een zuigtablet lost onder de tong op en gaat zo grotendeels om de maag heen. Vitamine B12 draagt bij aan een normale energiestofwisseling en helpt vermoeidheid en moeheid verminderen.
• Magnesium als citraat of bisglycinaat. Deze vormen worden beter opgenomen dan magnesiumoxide, dat vooral los werkt op de darm. Magnesium draagt bij aan een normale werking van de spieren.
• Omega-3 met minimaal 250 mg EPA en DHA per dagdosering. EPA en DHA dragen bij tot een normale werking van het hart. Eet je geen vis, dan is algenolie het plantaardige alternatief.
• Creatine monohydraat, 3 gram per dag. De best onderzochte vorm, en de enige met een goedgekeurde claim voor deze leeftijdsgroep.

Zo kiezen wij wat hier in de collectie komt

Wij kijken bij elk product naar drie dingen: de vorm, de dosering en of de combinatie klopt. Bij vitamine B12 kiezen we de actieve vormen, bij magnesium de goed opneembare zouten, bij omega-3 letten we op de hoeveelheid EPA en DHA, niet op de hoeveelheid olie. We kopen direct bij de merken, zonder tussenhandel, en ons complianceteam controleert elk label voordat een product online komt. Daarnaast testen we zelf en laten we batches steekproefsgewijs door onafhankelijke labs nakijken. Wil je het hele verhaal achter onze keuzes? Lees hoe wij selecteren.

Wat we bewust niet opnemen

Kuren die tien pillen per dag vragen zonder dat duidelijk is wat elke pil doet, nemen we niet op. Een multivitamine met 5 microgram vitamine D laten we ook liggen: voor iemand van 72 jaar is dat te weinig om het officiele advies van 20 microgram te halen. Liever een kleine, gerichte basis die je jaren volhoudt dan een doos die na een maand in de kast blijft staan.

Voor wie deze collectie past

Vitamine D is voor bijna elke 55-plusser in Nederland zinvol, omdat de zon hier tussen november en maart te laag staat. Vitamine B12 is vooral relevant bij maagzuurremmers of een plantaardig eetpatroon. Wil je spierkracht behouden, dan is creatine monohydraat interessant: dagelijks gebruik kan het effect van krachttraining op de spierkracht versterken bij volwassenen ouder dan 55 jaar, dus alleen samen met training. Verwacht daarbij geen verschil binnen een paar dagen; reken op weken van consistent gebruik. Gebruik je bloedverdunners? Overleg dan eerst met je arts of apotheker over producten met vitamine K, want vitamine K beïnvloedt de werking van antistollingsmedicatie.