Levensfase

Wat een nieuwe levensfase verandert aan je behoefte

Je behoefte aan vitamines en mineralen schuift mee met je leeftijd. Kinderen groeien snel en hebben vooral bouwstoffen nodig. Bij volwassenen gaat het vaker om energie en herstel in drukke weken. Na je vijftigste maakt je huid minder vitamine D aan uit zonlicht en neemt de opname van vitamine B12 in de maag af. In onze collecties per gezondheidsdoel kies je op wens of klacht. Hier kies je op leeftijd.

Het Nederlandse advies voor extra vitamine D laat zien hoe scherp die grenzen liggen: 10 microgram per dag voor kinderen tot 4 jaar, 10 microgram voor vrouwen vanaf 50 jaar en 20 microgram voor iedereen vanaf 70 jaar. Een multivitamine voor 50-plussers is dus niet automatisch juist gedoseerd voor iemand van 72. Voor de jongste groep vind je losse druppels bij supplementen voor kinderen.

Twee fases vallen buiten die leeftijdsindeling en horen er toch bij: kinderwens en zwangerschap. Wie zwanger wil worden, slikt 400 microgram foliumzuur per dag, tot tien weken in de zwangerschap. Let in die periode ook op vitamine A als retinol: te veel retinol is tijdens de zwangerschap niet gewenst. Controleer dat dus op het etiket van een multivitamine.

Waar leeftijdslabels tekortschieten

Woorden als senioren of 65+ op een potje zeggen niets over de dosering erin. De Consumentenbond bekeek ruim zestig multivitaminen voor 50-plussers en vond zowel producten met te weinig vitamine D als producten met te veel. Let daarom op drie dingen:

• De hoeveelheid vitamine D in microgram, naast wat je al uit andere potjes binnenkrijgt.
• De vorm van vitamine B12: druppels of zuigtabletten blijven bruikbaar als de opname via de maag minder wordt.
• De wettelijke grens: een supplement mag in Nederland maximaal 21 mg vitamine B6 per dag leveren.

Zo kiezen wij per levensfase

We kijken naar drie dingen: de vorm, de dosering en de combinaties die logisch zijn. Voor baby's en peuters houden we het bij vitamine D in druppels, omdat je die per druppel exact kunt afmeten. Voor volwassenen kiezen we multivitaminen zonder onnodig hoge B6 of zink. Voor 70-plussers letten we op 20 microgram vitamine D en op een B12-vorm die onder de tong smelt. We kopen direct bij de merken en elk product gaat langs ons compliance-team voordat het online komt. Wil je onze werkwijze in detail? Lees hoe wij selecteren.

Voor wie deze collectie bedoeld is

Deze pagina past bij mensen die gericht willen aanvullen, niet bij mensen die alles willen dekken. Eet je gevarieerd en kom je genoeg buiten, dan blijft er vaak alleen vitamine D over. Reken bij het opbouwen van een routine op twee tot drie weken consequent slikken voordat je iets merkt, en bij een vastgesteld tekort langer. Dat maakt een supplement niet minder nuttig, het houdt je verwachting eerlijk. Gebruik je medicijnen, leg je keuze dan naast het advies van je huisarts of apotheker.

Praktisch: neem de vetoplosbare vitamines A, D, E en K bij een maaltijd met wat vet, dan neemt je lichaam ze beter op. Kies daarnaast een vorm die je volhoudt. Bij producten voor 55-plussers zie je daarom vaker druppels en poeders. Eén potje dat je dagelijks gebruikt levert meer op dan drie potjes in de keukenkast.