Kinderen

Dat hangt vooral af van de vorm, niet van de leeftijd alleen. Vloeibare vormen en druppels zijn er al voor baby's, omdat je die door voeding kunt mengen en de dosering kunt aanpassen. Kauwtabletten en gummies zijn pas geschikt als een kind goed kauwt en niets doorslikt zonder kauwen, in de praktijk vanaf ongeveer 3 tot 4 jaar. Kies altijd een product waarvan het etiket een leeftijdsgroep noemt, en volg de dosering op de verpakking.

Kijk naar de leeftijd, naar wat je kind accepteert en naar de vraag of je de dosering wilt kunnen aanpassen.

Bekijk de gummies in ons assortiment als je kind tabletten weigert.

Voor jonge kinderen is er een vast advies, daarna wordt het persoonlijker. Huidkleur en tijd buiten spelen mee: bij een donkere of getinte huid maakt de huid minder vitamine D aan.

Vitamine D is vetoplosbaar en slaat op in het lichaam, dus meer is hier niet beter. EFSA heeft veilige bovengrenzen vastgesteld voor langdurige dagelijkse inname. Die grenzen liggen ruim boven de normale kinderdosering van 10 mcg, dus met een product op kindermaat zit je goed. Problemen ontstaan vooral als je meerdere producten met vitamine D combineert zonder de totalen op te tellen.

Wij raden dat af. Een volwassenproduct is niet simpelweg een dubbele kinderdosering: de verhoudingen tussen de voedingsstoffen zijn anders. Bij vetoplosbare vitamines zoals A en D loopt de inname per kilo lichaamsgewicht snel op, en die vitamines slaan op in het lichaam. Bij tabletten kun je een dosis bovendien niet exact halveren, en gummies of capsules helemaal niet. Kies een product waarvan het etiket expliciet een kinderdosering en een leeftijdsgroep vermeldt.

Eerlijk gezegd is dit een afweging, geen ja of nee. Gummies bevatten vaak glucosestroop of suiker om de smaak en de structuur te krijgen, en dat telt mee voor het gebit. Tegelijk is een gummie die je kind elke dag inneemt nuttiger dan een tablet die blijft liggen. Onze lijn: kies gummies met zo weinig onnodige zoet- en kleurstoffen als mogelijk, geef ze bij een maaltijd in plaats van los tussendoor, en bewaar ze buiten bereik zodat ze geen snoep worden.

Twee voedingsstoffen vragen dan aandacht. Vitamine B12 komt alleen uit dierlijke producten of uit een supplement; bij een volledig plantaardig menu is een aanvulling nodig. IJzer uit plantaardige bronnen wordt minder goed opgenomen dan ijzer uit vlees, en ijzer draagt bij aan de normale cognitieve ontwikkeling van kinderen. Ook DHA uit vis ontbreekt vaak; er zijn plantaardige varianten uit algenolie. Laat de precieze aanpak bij een volledig plantaardig dieet bij voorkeur meelezen door een diëtist of de jeugdarts.

Verwacht geen zichtbaar verschil in gedrag of energie na een paar dagen. Een supplement vult een tekort aan, en dat proces verloopt geleidelijk. Bloedwaarden van bijvoorbeeld vitamine D komen doorgaans over weken tot maanden op peil bij dagelijks gebruik, niet in een week. Dat maakt consistentie belangrijker dan de dosis opschroeven: elke dag een kinderdosering werkt beter dan af en toe een grote hoeveelheid. Merk je iets ongewoons, stop dan en overleg met je huisarts.