Carnitine

Carnitine is een lichaamseigen stof. Je lever en nieren maken het zelf aan uit de aminozuren lysine en methionine. Daarnaast krijg je het binnen via voeding: rood vlees en zuivel leveren de meeste carnitine, plantaardige producten vrijwel geen. In de cel is carnitine betrokken bij het transport van vetzuren naar de mitochondriën, de energiefabriekjes in je cellen. Verwante stoffen vind je in ons overzicht van aminozuren.

Wat de Europese regels over carnitine zeggen

Dit hoor je te weten voordat je iets koopt. De Europese voedselveiligheidsautoriteit EFSA heeft voor carnitine geen enkele gezondheidsclaim goedgekeurd. Een aanvraag rond de normale vetstofwisseling werd afgewezen, en ook een claim rond het denkvermogen voor acetyl-L-carnitine haalde het niet. Daarom lees je bij ons geen beloftes over vetverbranding of afvallen. Wat we wel doen: uitleggen wat carnitine in je lichaam doet, hoe de vormen van elkaar verschillen en wie er iets aan kan hebben.

De vormen verschillen in gebruik, niet in sterkte

Op het etiket staat zelden alleen carnitine. Kijk daarom naar de vorm en naar hoeveel elementair carnitine je per dagdosering krijgt.

• L-carnitine tartraat: gekoppeld aan wijnsteenzuur, goed oplosbaar en stabiel. Ongeveer twee derde van het gewicht is carnitine zelf, dus 3000 mg tartraat levert rond 2000 mg carnitine.
• Acetyl-L-carnitine (ALCAR): heeft een acetylgroep en komt makkelijker in de hersenen terecht. Verdiep je verder op de pagina over Acetyl-L-Carnitine.
• L-carnitine base in capsules of poeder: de neutrale keuze als je zelf wilt doseren.
• Vloeibare shots: praktisch onderweg, maar let op toegevoegde suikers en zoetstoffen.

Zo kiezen wij welke carnitine in het assortiment komt

We letten op drie dingen: de vorm, de dosering per portie en of een combinatie ergens op gebaseerd is. We nemen alleen producten op waarbij op het label staat hoeveel elementair carnitine je per dag krijgt, want bij tartraat scheelt dat een derde. Mixen die als fatburner worden verkocht, met een lange lijst prikkelende ingrediënten in kleine hoeveelheden, laten we liggen. We kopen na ruim tien jaar direct bij de merken in, testen zelf en laten batches steekproefsgewijs door onafhankelijke labs controleren. Ons complianceteam checkt elk label voordat het online gaat. Lees hoe wij selecteren.

Voor wie carnitine interessant kan zijn

Wie weinig of geen vlees eet, krijgt via voeding duidelijk minder carnitine binnen dan een vleeseter. Je lichaam maakt het zelf aan, dus een tekort is bij gezonde mensen ongewoon. Toch is aanvullen dan een begrijpelijke keuze, en dat is ook de reden die we het vaakst van klanten horen. Krachtsporters kiezen meestal de tartraatvorm rond hun training, hardlopers en wielrenners gebruiken het naast hun gewone sportvoeding; zie ook onze producten voor duursport. Wees eerlijk tegen jezelf over het effect: als je iets merkt, is dat na enkele weken consistent gebruik, en nooit los van je voeding en training. Wie snel resultaat zoekt, is met een strakker eetpatroon beter geholpen. Wie een lage inname via voeding wil aanvullen, heeft aan carnitine juist een simpel en goedkoop supplement.