L-tyrosine

L-tyrosine is een aminozuur, dus een bouwsteen van eiwit. Je lichaam maakt het zelf aan uit fenylalanine en je krijgt het binnen via kaas, eieren, vlees, vis, soja en peulvruchten. Het dient als grondstof voor dopamine, noradrenaline en adrenaline, en ook voor schildklierhormonen en melanine, het pigment in je huid en haar. Binnen de groep aminozuren als supplement valt het onder de niet-essentiële: bij een normaal eiwitrijk voedingspatroon komt een tekort zelden voor.

Wat onderzoek wel en niet laat zien

Voor L-tyrosine geldt in de EU geen toegestane gezondheidsclaim. EFSA concludeerde in 2011 dat L-tyrosine bijdraagt aan de normale aanmaak van dopamine. De Europese Commissie liet die claim toch niet toe, omdat er geen dagelijkse hoeveelheid vast te stellen was waarbij dat effect zeker optreedt. Wij beloven je dus niets over focus of stemming. Wel kunnen we vertellen waar het onderzoek zich op richt: korte, veeleisende momenten zoals slaaptekort, kou, tijdsdruk en multitasken. Zonder zulke belasting zien studies weinig verschil. Dat is nuttig om te weten voordat je iets koopt.

Vrije L-tyrosine en NALT verschillen in opname

Vrije L-tyrosine lost matig op in water, maar verhoogt het tyrosinegehalte in je bloed betrouwbaar. Dit is de vorm die in bijna al het onderzoek wordt gebruikt. N-acetyl-L-tyrosine (NALT) heeft een acetylgroep, een klein chemisch aanhangsel, waardoor het veel beter oplost. Dat is handig in poeders en drankmixen, zoals veel producten voor gebruik rond je training. Je lichaam moet die groep er eerst weer afhalen, en bij gelijke dosering meten studies geen hoger tyrosinegehalte in het bloed. NALT is bovendien meestal duurder.

In onderzoek naar mentale prestaties onder stress worden hoge doseringen gebruikt: ongeveer 100 tot 150 mg per kilogram lichaamsgewicht, dus 7 tot 10 gram voor iemand van 70 kilo. In supplementen en pre-workouts staat meestal 500 tot 2.000 mg per portie. Dat is aanzienlijk minder. Capsules van 500 mg zijn praktisch en makkelijk af te meten, poeder is logischer als je hoger wilt uitkomen.

Zo kiezen wij onze L-tyrosine

We letten op drie dingen: de vorm, de dosering per capsule of schepje en de combinaties die logisch zijn. Vrije L-tyrosine krijgt bij ons de voorkeur, omdat die het gehalte in het bloed betrouwbaar verhoogt en per gram het gunstigst uitpakt. NALT nemen we op waar oplosbaarheid echt telt, bijvoorbeeld in drankmixen. Producten met een dosering die niemand kan navertellen, laten we staan. We kopen direct bij de merken, zonder tussenhandel, en elk product gaat eerst langs ons complianceteam. Lees hoe wij selecteren.

Voor wie het past, en wanneer je oppast

Mensen kiezen L-tyrosine vaak voor drukke werkdagen, examens, nachtdiensten of een training na weinig slaap. Neem het op een lege maag, 30 tot 60 minuten voor het moment waarvoor je het bedoelt. Een eiwitrijke maaltijd levert andere aminozuren die dezelfde route naar de hersenen gebruiken, dus samen innemen werkt tegen je. Laat op de avond kan het je slaap in de weg zitten. Zoek je juist iets rustigers, dan is het aminozuur L-theanine vaak de logischer keuze. Gebruik je schildkliermedicatie, levodopa of MAO-remmers, of heb je PKU (fenylketonurie), overleg dan eerst met je arts of apotheker.