Pre-workout

Een pre-workout is geen los ingrediënt, maar een mengsel dat je 20 tot 30 minuten voor je training neemt. Meestal draait het om drie bouwstenen: cafeïne voor alertheid, L-citrulline voor de doorbloeding en beta-alanine tegen verzuring in de spier. Daar komen vaak aminozuren, elektrolyten of creatine bij. Binnen ons assortiment sportvoeding is dit de categorie waarin de etiketten het sterkst verschillen.

Cafeïne en citrulline bepalen het meeste van wat je voelt

Sporters die op forums ervaringen delen komen steeds op hetzelfde uit: cafeïne en citrulline zijn de twee ingrediënten met een direct merkbaar effect. Beta-alanine werkt via opbouw over weken, niet op het moment zelf. De tinteling op je huid na een schep komt daarvan. Dat heet paresthesie, het is onschuldig en het zegt niets over de kwaliteit van de formule. Wil je citrulline zelf doseren, dan kun je ook kiezen voor L-citrulline in poedervorm.

Wat we wel en niet mogen beloven

Hier zijn we open over. De EU heeft de gezondheidsclaims over cafeïne en sportprestatie niet goedgekeurd. EFSA beoordeelde het bewijs positief, maar het Europees Parlement wees de claims af. Daarom lees je bij ons geen beloftes over energie of focus door cafeïne. Voor creatine bestaat wel een toegestane claim: creatine verhoogt de fysieke prestatie bij opeenvolgende korte, zeer intensieve inspanningen. Gaat het je vooral om dat effect, dan is losse creatine monohydraat goedkoper en beter onderzocht dan een schep pre-workout.

Zo kiezen wij pre-workouts uit

We kijken naar drie dingen: de vorm, de dosering en de combinatie. Poeders nemen we alleen op als de hoeveelheid per ingrediënt op het etiket staat. Een mengsel waarvan je niet kunt zien hoeveel citrulline erin zit, laten we liggen. We letten op de cafeïne per schep, zodat je binnen de 200 mg per keer kunt blijven, en we houden zowel formules met als zonder stimulantia in het assortiment, zodat avondtrainers ook iets kunnen kiezen. Elk product gaat langs ons complianceteam, we testen zelf en onafhankelijke labs controleren batches. Lees hoe wij selecteren.

Doseringen die de moeite waard zijn

Wat wij als werkzame doseringen aanhouden: 150 tot 300 mg cafeïne per schep, minimaal 6 gram L-citrulline en 3 tot 6 gram beta-alanine per dag. Zit een ingrediënt daar ver onder, dan betaal je vooral voor de naam op het etiket. Smaak en oplosbaarheid wegen zwaarder dan mensen denken: een poeder dat klontert of vies smaakt, gebruik je na twee weken niet meer.

Voor wie het past en wat je realistisch mag verwachten

Een pre-workout past bij je als je meerdere keren per week intensief traint en op sommige dagen scherper wilt starten. Het is gemak, geen noodzaak. Een kop koffie en wat koolhydraten doen voor veel mensen hetzelfde.

• Gevoelig voor cafeïne of avondtrainer: kies een stimvrije formule, want cafeïne blijft uren actief.
• Dagelijkse koffiedrinker: je bent al gewend aan cafeïne, dus het effect valt kleiner uit.
• Beginner: start met een halve schep en test zo je tolerantie.

Extra spiergroei komt niet uit de pre-workout zelf. Wat het wel doet: je helpen op dagen dat je zwaar moet trainen terwijl je moe bent. Voor het herstel daarna kijk je beter naar producten voor na je training.