Elektrolyten

Elektrolyten zijn mineralen met een elektrische lading. In de praktijk gaat het om vijf: natrium, kalium, magnesium, calcium en chloride. Je verliest ze via zweet en urine, en normaal krijg je ze gewoon binnen via eten en drinken. Een supplement is bedoeld voor de momenten waarop het verlies hoger is dan gewoonlijk: een lange duurtraining, een warme dag, de sauna, of een koolhydraatarm eetpatroon waarbij je meer vocht uitplast. Dorst of zin in zout kan een signaal zijn, maar is geen bewijs van een tekort. Wil je één mineraal gericht aanvullen, dan vind je die los in ons aanbod met mineralen.

Op het etiket zit het echte verschil

Bijna elk product noemt dezelfde vijf mineralen. Het verschil zit in de milligrammen per portie en in de vorm. Drie punten die wij vergelijken:

• Natrium per portie. Zweet bevat vooral natrium. Formules voor duursport zitten daarom hoger. Voor dagelijks gebruik is een lagere dosering logischer, want de meeste mensen krijgen al ruim zout binnen.
• De verhouding. Een product met veel natrium en bijna geen kalium is eerder zout water dan een complete formule.
• De magnesiumvorm. Magnesiumoxide is goedkoop, maar wordt matig opgenomen. Wij kijken liever naar citraat, malaat of bisglycinaat, en naar hoeveel elementair magnesium (het magnesium dat echt beschikbaar is) een portie levert. Gaat het je vooral om de spieren, dan kan los magnesium in poeder de betere aanschaf zijn.
• Met of zonder koolhydraten. Een mix met dextrose levert ook brandstof en past bij inspanning boven het uur. Wil je alleen mineralen, kies dan een suikervrije variant.

Zo stellen wij deze collectie samen

Wij kiezen op drie dingen: de vorm van het mineraal, de dosering per portie en de combinatie die past bij het gebruiksmoment. Formules die vooral zout leveren en dat vervolgens hydratatie noemen, nemen we niet op. We letten op de hoeveelheid natrium en kalium, op een goed opneembare magnesiumvorm en op een korte ingrediëntenlijst zonder overbodige toevoegingen. We kopen direct bij de merken in, zonder tussenhandel, en ons compliance-team beoordeelt elk product voordat het online komt. Wat we onze eigen moeder niet zouden aanraden, verkopen we niet. Lees hoe wij merken en producten selecteren.

Voor wie het past, en wanneer water genoeg is

Voor een uur krachttraining in een koele zaal is water prima. Elektrolyten worden interessant bij langere inspanning, veel zweten, warm weer, vasten of een ketogeen eetpatroon. Ook na een periode met braken of diarree kiezen mensen ervoor hun vochtbalans weer aan te vullen. Zoek je iets voor na de training, kijk dan ook bij herstel en hydratatie.

Wees eerlijk over wat je mag verwachten. Elektrolyten leveren geen calorieën, dus ze geven geen energie zoals koolhydraten dat doen. Magnesium draagt bij tot een goede elektrolytenbalans en tot een normale werking van de spieren. Kalium helpt een normale bloeddruk in stand te houden. Dat is waardevol onderhoud, geen prestatiesprong. Merk je na een korte training weinig verschil, dan is dat logisch: het nut zit in de situaties waarin je echt veel vocht en zout kwijtraakt.