Glucosamine

Glucosamine is een aminosuiker: je lichaam maakt het zelf aan uit glucose en het aminozuur glutamine. De stof zit vooral in kraakbeen, pezen en gewrichtsvloeistof. Uit voeding haal je het nauwelijks, want het zit in de schalen van garnalen en krab en die eten we niet. Wie meer wil binnenkrijgen, kiest daarom een supplement, soms naast andere producten uit ons aanbod voor botten en gewrichten.

Sulfaat, HCl en plantaardige glucosamine zijn niet hetzelfde

De meeste producten bevatten glucosaminesulfaat 2KCl. Losse glucosaminesulfaat is instabiel, daarom is het gebonden aan kaliumchloride. Dit is ook de vorm die in onderzoek het meest is gebruikt. Let op het verschil tussen twee getallen op het etiket: 1500 mg glucosaminesulfaat staat gelijk aan ongeveer 1200 mg elementair glucosamine. Dat tweede getal zegt wat je werkelijk binnenkrijgt.

Glucosamine HCl levert per milligram meer elementair glucosamine, maar bevat geen sulfaat en is minder onderzocht. Deze vorm komt vaak uit mais of uit fermentatie en is dan geschikt bij een schaaldierallergie en voor wie plantaardig eet. Je ziet daarnaast N-acetylglucosamine en combinaties met chondroïtine, MSM, vitamine C of mangaan.

De keuze tussen tablet, capsule en poeder is vooral praktisch. Een dagdosering van 1500 mg past zelden in één klein tablet, dus tabletten zijn meestal groot. Capsules kun je openmaken en door yoghurt of sap roeren. Poeder is handig als je een hogere dosering wil combineren en niet drie of vier tabletten wil slikken.

Wat we over glucosamine wel en niet mogen zeggen

Hier zijn we open: de Europese voedselveiligheidsautoriteit EFSA heeft geen enkele gezondheidsclaim voor glucosamine goedgekeurd. Wij beloven je dus niets over kraakbeen of gewrichten. Goedgekeurd zijn wel claims over toegevoegde nutriënten. Vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale functie van kraakbeen. Mangaan draagt bij tot de normale vorming van bindweefsel. Daarom staan die twee bewust in veel formules. Wie liever met een ander uitgangspunt werkt, kijkt naar collageen in poeder of capsules.

Zo kiezen wij glucosamine uit

We letten op drie dingen: de vorm, de hoeveelheid elementair glucosamine per dagdosering en de combinatie. Producten die alleen het gewicht van het zout noemen, nemen we niet op. Je moet kunnen zien hoeveel elementair glucosamine je krijgt. Tabletten met een lage dosering vallen af, want dan slik je er vijf per dag. Naast sulfaatvormen uit schaaldieren houden we altijd een plantaardige optie op voorraad. We kopen direct bij de merken in, ons complianceteam controleert elk etiket voordat het online komt, en onafhankelijke labs testen batches steekproefsgewijs. Lees hoe wij selecteren.

Voor wie glucosamine past

Glucosamine is iets voor wie het rustig wil uitproberen over een langere periode, vaak vanaf een jaar of vijftig of bij een zware belasting van knieën en schouders. Neem het bij een maaltijd, dat is prettiger voor je maag. Reken op minimaal acht weken dagelijks gebruik voordat je kunt beoordelen of het bij je past. Bij een deel van de gebruikers verandert er niets, en dat zeggen we liever vooraf dan achteraf. Boven 2000 mg per dag komen maag- en darmklachten vaker voor. Gebruik je antistollingsmiddelen, overleg dan eerst met je arts of apotheker.